Форум » Жизнь в движении » Тренажёры: какие, почему и зачем? » Ответить

Тренажёры: какие, почему и зачем?

Ирина: Оказывается, люди не только не уверены в том, что с помощью тренажёров можно похудеть. Есть люди - и не мало! - которые даже не знают, как на самом деле называется "тренажер-велосипед". Поэтому открываем тему о тренажерах "для чайников и не только" (картинка - не фотомонтаж, а реальный скриншот экрана поисковика, по запросу с которого человек попал на наш сайт). Если у вас есть опыт использования каких-либо тренажеров, поделитесь своими впечатлениями от своих занятий на них! Что нравится? Что не нравится? Для чего вы их приобретали и оправдали ли они ваши надежды. Ну, а пока самые общие сведения о том какие и для чего бывают непрофессиональные (домашние) тренажёры. Тренажёры: какие, почему и зачем? Казалось бы, обзавестись домашним тренажером сейчас несложно - были бы деньги. Но между «хочу» и «куплю» неизбежно возникает множество вопросов. На них обязательно надо ответить, чтобы тренажер, от которого вы наверняка многого ждете, действительно оказался полезен. А чего, собственно, вы ждете от тренажера? Сбросить вес, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную систему помогут кардиотренажеры. Силовые понадобятся, чтобы укрепить и подкачать мускулатуру. Если беспокоят конкретные проблемные зоны, и хочется привести в порядок именно их - тогда тренажер надо искать среди тех, что дают нагрузку на соответствующие группы мышц. Определив цель, выбор сделать проще. Чтобы тренажер стал другом дома, а не нежеланным гостем, который мешает, а отделаться нельзя - подумайте: а есть ли, где его разместить? Учитывайте не только габариты тренажера - предусмотрите свободное место вокруг него, чтобы ваши движения не были стеснены. Это вопрос не только удобства, но и безопасности. Но никакой комфорт и никакие, даже самые благие, побуждения, не заставят вас пользоваться, скажем, беговой дорожкой, если вы всегда не любили бегать, или степпером, если для вас мука ходить пешком, зато в радость - ездить на велосипеде. Так и крутите педали велотренажера в свое удовольствие! Выбирая домашний тренажер, нет почти никаких причин не потакать своим вкусам....Кроме одной, но очень серьезной. Ограничения ставит здоровье Проблемы с коленными суставами накладывают вето на покупку степпера, слабый позвоночник требует, чтобы на велотренажере у сидения была спинка, людям с больным сердцем нужны модели, которые позволяют постоянно контролировать пульс. Обо всем этом должен предупредить врач. Найдите время для визита к нему, иначе деньги на тренажер могут быть потрачены зря: довольно дорогостоящее приобретение не принесет вам пользы. Общие принципы при выборе тренажеров для дома: 1. Качество. Любая уважающая себя фирма осуществляет гарантийное и послегарантийное обслуживание своей продукции. Здесь показателем может служить срок гарантии. Например, Kettler - на 2 года, Life Fitness - на разные части - от 1 года (электроника) до 10 лет (рамы силовых станций). 2. Комфортность. Достаточно субъективная оценка. Здесь нужно обращать внимание на удобство сидений, рукояток, возможность регулировки тренажера именно под ваши параметры (рост, вес и т.п.), степень амортизации. 3. Простота в эксплуатации. Дома у вас не будет сервисного центра по обслуживанию тренажеров, следовательно, любая операция, будь то регулировка натяжения полотна беговой дорожки или настройка рабочих станций, не должна требовать специальных знаний или усилий. Оборудование для фитнеса делится на 2 основные группы: - кардиотренажеры: беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические тренажеры, степперы, гребные тренажеры. Кардиотренажеры чаще всего и становятся «новичками» в доме. - силовые: тренажеры на отдельные группы мышц, тренажеры со свободными и встроенными весами. Беговые дорожки бывают механические, приводимые в движение самим человеком, и электрические. Нагрузка регулируется 2 способами: изменением наклона бегового полотна и изменением скорости его движения. Все современные беговые дорожки, оснащены мини-компьютерами различной степени сложности для измерения частоты пульса, количества сжигаемых калорий, скорости движения и других параметров, на основании которых задается уровень интенсивности нагрузок. Качество дорожки может определяться наличием амортизирующей платформы, размером бегового полотна, параметром максимального веса пользователя, который допустим. Хотя для сжигания жира наиболее эффективна беговая дорожка, бег - не единственный вид аэробной нагрузки. Здесь все зависит от ваших пристрастий. Одна из последних новинок десятилетия на российском рынке - эллиптический тренажер. Занятие на таком тренажере выполняются по эллиптической траектории, что позволяет избежать нагрузок на суставы. Подвижные рукоятки позволяют нагружать мышцы рук и корпуса. Единственный тренажер, сочетающий аэробную нагрузку с силовой - гребной. Гребля дает нагрузку на все группы мыщц, а широкая амплитуда движения не только развивает гибкость, но и защищает суставы от вредных ударных нагрузок. При выборе велотренажера обращайте внимание на вес пользователя. Это определит вид велотренажера. При большом весе рекомендуется тренажер с высокой спинкой, т.н. Recumbent (горизонтальный). В отличие от традиционного, на этом тренажере исключается нагрузка на спину и коленные суставы. Лучше магнитная система нагружения, ременная не обеспечивает плавности хода и используется на самых дешевых моделях. Для работы высококлассных тренажеров, как правило, не требуется никаких дополнительных источников питания, даже для компьютера. Например, существуют тренажеры со встроенным генератором, не требующие подключения к сети. Степперы имитируют подъем по лестнице, который тоже является аэробной нагрузкой при достаточной длительности. Также степперы хорошо развивают мышцы ног. Противопоказаны людям с проблемами суставов. Лучше, когда педали степпера движутся взаимонезависимо. Модели, снабженные страховочными рукоятками более удобны и безопасны. Источник: lady.mail.ru

Ответов - 6

Ирина: КАКОЙ ТРЕНАЖЁР ВЫБРАТЬ? С самого начала необходимо провести разделение по принципу занятий на тренажере. На данный момент в мире существует два основных вида тренажеров по принципу их функционирования и цели занятий на них. Это два различных полюса фитнес тренировок: тренировки на развитие выносливости и тренировки на развитие силы. Безусловно, это разделение не является абсолютным, и все тренировки развивают и силу и выносливость, но в разной степени. Так же необходимо отметить, что в каждом из этих двух видах тренировок есть реабилитационное направление. Рассмотрим обозначенные виды тренажеров. КАРДИОТРЕНАЖЕРЫ – ТРЕНАЖЕРЫ НА РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ Называются также кардио или аэробными. К этой группе тренажеров относятся – велотренажеры, беговые дорожки, эллиптические, гребные тренажеры, степперы и райдеры. Развитие выносливости человека включает в себя главным образом укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Поэтому основным параметром таких тренировок является частота биения нашего сердца, – т.е. пульс. За ним необходимо следить во избежание переутомления с одной стороны и для эффективности занятий с другой. Для измерения пульса во время тренировки на тренажере используются 3 основных способа – с помощью: датчика-клипсы на ухо датчиков пульса на рукоятках нагрудного кардиодатчика Датчик-клипса является самым простым способом измерения и в связи с этим имеет большую погрешность измерений по сравнению с другими датчиками. Датчики пульса на рукоятках более точны и удобны в использовании (без проводов). Нагрудный датчик дает самые точные показания. Все тренажеры оснащены тренировочным компьютером для наблюдения за параметрами тренировки. Компьютеры различаются по виду используемого тренажера, количеству отражаемых параметров и программ тренировки. Основные параметры это: пульс, время, дистанция, скорость, расход калорий. В зависимости от вида тренажера на тренировочном компьютере может также отображаться количество движений (гребков, шагов и т.д.). В некоторых моделях есть функции определения степени тренированности организма – восстановление пульса с фитнес-оценкой, графическое изображение дистанции и возможности задания параметров тренировки, а также диапазона тренировочного пульса, способность сохранять информацию о результатах предыдущих тренировок и различные встроенные программы тренировок. СИЛОВЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ - ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ Тренировки для развития силы увеличивают мышцы и укрепляют весь организм в целом. Силовые тренажеры обычно можно разделить на 2 основных вида: Тренажеры со встроенными весами; Тренажеры со свободными весами, которые в свою очередь можно разделить на агрегаты, нагружаемые весовыми дисками и тренировочные станки (скамьи) для работы со свободными утяжелниями: штангами, гантелями. ТРЕНАЖЕРЫ СО ВСТРОЕННЫМИ ВЕСАМИ В тренажерах со встроенными весами в качестве отягощений используются плоские грузы, удерживаемые в пакете (стеке) фиксаторами, и перемещающиеся верх и вниз по направляющим полозьям (или стержню). Для изменения веса отягощения достаточно переставить фиксатор в нужное отверстие стойки грузов. Эти тренажеры сконструированы таким образом, чтобы автоматически подстраиваться под изменяющуюся силу сокращения мышц за счет использования кулачковых или рычажных механизмов. Поэтому на них возможно целенаправленно прорабатывать выделенную мышечную группу, не вовлекая в работу окружающие мышцы. Таким образом, тренажеры со встроенными весами идеально подходят для начальных тренировок, они просты в использовании и эффективно прорабатывают определенные группы мышц. Эти тренажеры могут быть рассчитаны на проработку только одной группы мышц, как правило, они используются в комплексе в фитнес-залах или включают несколько агрегатов для проработки основных групп мышц, т.е. универсальные, которые чаще используются для тренировок дома. В группу тренажеров со встроенными весами входит такой вид тренажеров (иногда это отдельные станции), как тренажеры для функционального тренинга (Kettler MFC). Функциональный тренинг – это выбор траектории движения самим пользователем. Такие тренажеры занимают промежуточное место между тренировками со встроенными весами и свободными отягощениями. Нагрузочные диски в них являются встроенными, но тяга этих весов производится в любом направлении. Таким образом, сочетаются достоинства и встроенных и свободных отягощений. ТРЕНАЖЕРЫ СО СВОБОДНЫМИ ВЕСАМИ Большинство серьезных атлетов предпочитают тренироваться со свободными отягощениями. Свободные веса это: блины, грифы, гантели. Свободные отягощения дают возможность нагружать не только выделенную мышечную группу, но и другие мышцы, помогающие выполнять упражнения (мышцы - синергисты). Это позволяет увеличивать вес отягощений, используемых для тренировки основной мышечной группы, стимулируя тем самым быстрый рост мышечных волокон. Работа со свободным весом помогает улучшить координацию, т.к. необходимо следить за сохранением равновесия, за положением снаряда. При выборе станков для работы со свободными отягощениями следует обратить внимание на надежность конструкции, максимальный вес, который могут выдержать стойки под штангу ( максимальная нагрузка) и другие агрегаты, ширину между стойками, возможность регулировки высоты стоек, регулировку наклона скамьи, наличие дополнительных приспособлений. Также есть компактные силовые скамьи, которые чаще всего складываются для экономии места при хранении, для тренировки с гантелями и тренировки мышц брюшного пресса. Недавно появился новый тип силовых тренажеров, где в качестве основной нагрузки используется вес тела занимающегося (например Kettler Multi Gym). Это многофункциональные тренажеры, которые позволяют одновременно развивать силу, выносливость и гибкость. В таких тренажерах уровень нагрузки можно изменить с помощью регулировки угла наклона скамьи, а также увеличить нагрузку за счет использования дополнительных блинов. РЕАБИЛИТАЦИОННОЕ ОБОРУДОВАНИЕ Недостаток движения и обусловленная профессиональными причинами неправильная осанка приводят к ослаблению мускулатуры и болям в спине. Оборудование этой группы специально разработано для профилактики и устранения ревматических симптомов и т.п. Однако перед началом занятий на этих тренажерах рекомендуется проконсультироваться с врачом, который поможет выбрать тип тренировки, и, возможно, выявить противопоказания к некоторым упражнениям. Часто тренажеры используются для реабилитационно-восстановительных отделений и залов лечебной физкультуры. Прекрасно подходят для этих целей станки, разработанные для релаксации и снятия мышечного напряжения, пассивного растягивания позвоночника. Их рекомендуется использовать для лечения и профилактики остеохондроза, радикулита, укрепления мышц спины и брюшного пресса, тренировки вестибулярного аппарата (Medic, Apollo, Vital). ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ НАСТОЛЬНОГО ТЕННИСА Инвентарь для игры в настольный теннис подбирается в зависимости от места использования (помещение, открытый воздух) и уровня мастерства игроков (профессионалы, любители). Существуют две модификации столов, отличающихся материалом столешницы: для игры на открытом воздухе (алюминиевый композит) и для помещений (ДСП). Материал столешницы, ее покрытие являются важными характеристиками теннисного стола, определяющими отскок шарика. Для столов используется высококачественный алюминиевый композит. В настоящее время почти все столы оснащены роликами для простоты транспортировки и тормозными механизмами для фиксирования положения во время тренировки; они легко складываются благодаря механизму складывания и автоматическим замкам (механизм складывания бывает автоматический и полуавтоматический) для экономии места при хранении. Также в некоторых моделях теннисных столов при складывании одной половины Вы имеете возможность тренироваться самостоятельно. Источник: driada-sport.ru

Ирина: Виды тренажеров. функции, преимущества, недостатки Говоря о тренажерах, можно выделить две основные группы, на которые подразделяются современные виды: это кардиотренажеры и силовые тренажеры. Естественно, каждый из них имеет свои преимущества и функции. Поясню в чем разница между ними. Если кардиотренажеры обычно используют в основном для снижения лишнего веса и повышения тонуса, то силовые тренажеры предназначены для работы отдельных групп мышц, корректировки вашей фигуры, хотя домашние силовые тренажеры могут иметь и выполнять гораздо больше функций. Если вы любите кататься на велосипеде или просто решили заняться своим здоровьем, но не можете полагаться на погоду, то идеальное решение для Вас - велотренажер. Это имитатор велосипеда, обладающий многими достоинствами. Велотренажер является наиболее надежным, бесшумным и компактным представителем кардиоваскулярной группы. Занимаясь на нем, вы сможете сбросить вес, подкачать мышцы да и просто повысить выносливость организма. Велотренажеры - тренажеры, представляющие собой некий имитатор велосипеда. Они также снабжены специальной системой торможения. Хотите укрепить мышцы ног? Тогда могу сказать, что этот вид тренажеров как раз для Вас. Более того, занимаясь на велотренажере, вы заметно улучшите деятельность работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем, и почувствуете это уже через несколько тренировок. Велотренажеры - это самые популярные спортивные тренажеры. При регулярных занятиях на велотренажерах повышается выносливость. С помощью велотренажёра человек любого возраста и физической подготовки сможет укрепить или восстановить здоровье. Преимущества велотренажера Компактный, легко передвигается, некоторые модели могут складываться. Удобный для людей практически любой комплекции. Во многих велотренажерах можно регулировать угол наклона сиденья, что является их преимуществом и позволяет заниматься людям с избыточным весом. Низкий уровень шума при работе. Недостатки Относительно высокие цены и утомительность занятий Беговые дорожки - тоже хороший вариант тренажера для снижения веса и повышению тонуса, а также для улучшения работы дыхательной системы. Занятия на беговой дорожке тренируют практически все группы мышц. Еще древние греки говорили: "Хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть умным - бегай". Современные беговые дорожки очень удобны в применении, поскольку не занимают много места, оснащаются специальными программами (по снижению веса, укрепляющие беговые программы и т.п.) и отличаются надежностью при эксплуатации. Преимущества беговой дорожки Беговые дорожки составляют основную группу тренажеров среди кардиотренажеров во многих спортивных клубах. Судя по их преимуществам, оно и понятно, почему именно беговые дорожки пользуются широкой популярностью. Занятия на беговых дорожках один из наиболее эффективных кардиотренингов. Более того, широкий спектр нагрузок позволяет заниматься на беговых дорожках, как начинающим спортсменам, так и профессионалам. Недостатки Большая занимаемая площадь и энергозависимость Эллиптические тренажёры Эллиптические тренажеры предназначены для тренировки выносливости мышц ног и верхнего плечевого пояса. Эргономическое положение и плавность движений при тренировках на эллиптическом тренажере обеспечивают щадящую нагрузку на голень и полную безопасность. Эллиптические тренажеры представляют собой некое сочетание велотренажера, степпера и беговой дорожки. Что называется "3 в 1". Зaнятия нa этих тренaжepax coчeтaют как дocтoинcтвa xoдьбы пo лecтницe, кaтaния нa бeгoвыx лыжax, так и зaнятий бeгoм пpи минимaльнoй нaгpузкe нa cуcтaвы. Эти мaшины пoзвoляют эффeктивнo тpeниpoвaтьcя кaк нoвичкaм, тaк и oпытным cпopтcмeнaм. Они дают нагрузку на мышцы ног, рук, спины, а также на нижние группы мышц: икры, бедра, ягодицы. Иными словами, чудо-тренажер. Преимущества эллиптического тренажера А вот эти тренажеры достаточно быстро набирают популярность. Интересно то, что занятия на эллиптических тренажерах приносят не меньшую эффективность, чем занятия на беговых дорожках или степперах, но одно из главных преимуществ этого вида тренажера - минимальная нагрузка на суставы. Говорят, ученые провели тестирование, и оказалось, что эллиптические тренажеры - лучший метод повышения выносливости у подготовленных бегунов и спортсменов. А вот и преимущества этих тренажеров: Выcoкуя кapдиoэффeктивнocть тpeниpoвoк Минимальная нагрузка на суставы Низкий уpoвeнь энepгoпoтpeблeния Низкий уровень шума Недостатки Довольно высокая стоимость и массивность Силовые тренажеры К профессиональным силовым тренажерам относятся грузоблочные силовые станции и силовые тренажеры на свободных весах, силовые скамьи, турники и гантели. На таких тренажерах вы можете получить изолированную нагрузку на ту часть тела, которую хотите подкорректировать. Грузоблочные тренажеры относятся к классу силовых тренажеров. Базовым элементом любого силового тренажера является устройство для создания нагрузки. Оно должно быть способно создавать усилия постоянной величины как во время прямого, так во время обратного хода. Такого рода усилия могут создавать, помимо пневматических, только грузоблочные тренажеры. К их преимуществам можно отнести дешевизну, простоту эксплуатации, а к недостаткам - большой вес, шум и травмоопасность. Силовые тренажеры предназначены, в первую очередь, для развития различных групп мышц: рук, ног, плечевого пояса, брюшного пресса и т. д. Этот вид тренажеров не просто позволяет увеличить физические возможности занимающегося. Также с их помощью можно корректировать фигуру, причем силовые тренажеры дают возможность делать это изолированно для каждой группы мышц. Начинающим спортсменам силовые тренажеры подходят больше, чем гантели и штанги. Дело в том, что на тренажерах изменение нагрузки легко производится с помощью перестановки соответствующих фиксаторов и нет необходимости вручную таскать тяжелые весовые диски, теряя время и рискуя уронить их. Кроме этого, силовые тренажеры позволяют более тонко регулировать нагрузку. Ведь использование слишком маленького веса приводит к тому, что спортсмен потратит время, но "недоработает" ту пользу, которую мог бы получить от тренировки. С другой стороны, преувеличение веса может вызвать болевые ощущения, а в худшем случае приводит к травме. Все предлагаемое оборудование рассчитано на высокие нагрузки, что очень важно именно для профессиональных силовых тренажеров. Оборудование специализировано, то есть один вид тренажера позволяет выполнять на нем именно один вид упражнения. Это помогает более тонко оттачивать те или иные упражнения, своевременно бороться с недостатками при их выполнении. Все тренажеры обладают высокой степенью безопасности. Для безопасности доступ занимающегося к открытой части набора весов ограничен стандартным кожухом, установлены ограничители движения для тяговых блоков. Спортсмен может легко регулировать степень натяжения троса при помощи всего лишь одного инструмента. Фиксаторы весов надежно защищены подпружиненными шариковыми замками. Все цифры и отметки на тренажерах сделаны с помощью гравировки и никогда не сотрутся. Силовые тренажеры не требуют постоянного ухода, отличаются долговечностью. Все быстроизнашивающиеся части сделаны съемными и могут быть заменены в любой момент. Но даже различного рода предохранители, кожухи, неизнашивающиеся детали "не помогут вам снять с себя упавшую штангу". Преимущества силовых тренажеров: эффективность надежность. Недостатки: массивность низкая безопасность Это основные преимущества и недостатки тренажеров. Самое интересное, что нельзя выделить конкретные недостатки или преимущества у тренажеров. Поясню, почему так получается. Дело в том, что здесь речь идет о разных марках и видах тренажеров, а также их классах. То есть, этот велотренажер может иметь более высокий уровень шума, чем другой. Этот тренажер более легкий и меньше шумит, чем такой же, но другой фирмы. Для поддержания тонуса, корректировки отдельных частей тела, укрепления различных мышц, занятий на одном тренажере недостаточно. Также, занятия на дешевых, непрофессиональных тренажерах будет малоэффективно. Это просто пустая трата времени и опасность нанесения травмы. В то время как комплекс фирменных профессиональных тренажеров стоит больших затрат - от 8000у.е. до 10000у.е. Также, не стоит забывать об износе тренажера, который вы купили домой. источник

Сакура: А у кого есть дома массажер с поясами? Мне очень хочется с поясом "тысяча пальцев", но не уверена в его эффективности! Кто-то пробовал?


Сакура: Что, ни у кого нет?

Mongfish: Купила себе фитбол. На мой взгляд, самый эффективный и многофункциональный тренажер.

wings9219: А никто не знает хороший фитнес-центр ?



полная версия страницы