Форум » Жизнь в движении » "ПСВ по-канадски" » Ответить
"ПСВ по-канадски"
Ирина: "ПСВ по-канадски" Мини-фитнес для загруженных работников Даже самые загруженные работники могут найти время, чтобы заняться собой: подкачать мускулы и улучшить фигуру. И для этого вовсе не надо много времени. Канадские эксперты по фитнесу утверждают, что совместить приятное с полезным можно везде: в транспортной пробке, на кухне и тем более на рабочем месте. Секрет первый: всегда держать ровную осанку. Ее элементарно корректировать, если несколько раз в день выпрямиться у стены, касаясь ее основными точками: головой, плечами, ягодицами, икрами и пятками (ноги вместе). Между прочим, правильная осанка сжигает больше калорий, чем некоторые упражнения. Секрет второй: правильно дышать. Кислород не менее важен для тела, чем пища, но можно не волноваться за лишние калории. Вот только "кушать" его нужно только носом. И выдыхать тоже. Никаких вдохов ртом, как нам пытаются навязать голливудовские звезды. Полуоткрытый рот у здоровых людей вызывает ассоциации с полипами. Прощается только при широкой улыбке. Секрет третий: побольше двигаться. При возможности ходить на работу пешком. Если нет - выйти на остановку раньше и пройтись. Аналогично - домой. На работе демонстративно игнорировать лифт и почаще ходить по отделам ножками, а не общаться с сотрудниками по телефону. Это вдвойне полезно: в коридоре можно перекинуться с коллегами парой анекдотов, узнать свеженькие новости и сплетни. Секрет четвертый: физическая активность должна приносить радость. Если она становится рутиной или переходит в разряд "надо", ее эффективность снижается. Поэтому на лицо цепляется улыбка, а внутри сначала усилием воли, а потом автоматически культивируется ощущение радости, счастья и восторга, которое мы испытывали в глубоком детстве, впервые перепрыгнув глубокую лужу, оседлав велосипед или взобравшись на дерево. Ну и напоследок несколько физических упражнений для самых проблемных зон: 1. Для средней части живота. Сесть, держа спину ровно. Пальцы сплести в "замок" на затылке, локти в сторону, подбородок вверх. Слегка наклониться вперед, напрягая мускулы пресса. Замереть на пять секунд. Повторять пока не надоест, или пока в кабинет не нагрянет шеф. 2. Для ягодиц. Встать над сиденьем стула, ноги на ширине плеч. Руки вытянуть вперед. Спина прямая. Сгибая колени, начать садиться на стул, но за несколько сантиметров от сиденья выпрямить ноги. Повторять, как в предыдущем упражнении. 3. Для икр. Выполняется сидя, можно даже снять обувь (какое облегчение!), но спина прямая (опять?). Ноги развести на ширину плеч, медленно оторвать пятку от пола, пока стопа полностью не будет в воздухе (опора только на кончики пальцев), опустить. Поднять вверх стопу до упора, не отрывая пятки от пола. Повторить другой ногой. Надеть обувь, проветрить помещение и идти к шефу требовать прибавки на тренажерный зал. Эксперты надеются, что работники проявят творческий подход и найдут способ накачать руки тяжелыми папками и стаканчиками с кофе. источник Комментарий: Идеи совмещения физических упражнений с повседневными занятиями набирают популярность во всём мире. Это имеет совершенно объективные причины: ритм современной жизни оставляет людям всё меньше свободного времени, а гиподинамия становится главной причиной большинства заболеваний. Вот почему уже существует такое понятие, как "офисный фитнес". в интернете и на страницах журналов вы найдёте множество "комплексов упражнений для выполнения на работе", подобных описанным в этой статье. Всё это действительно здорово и полезно. Но... Больно уж неподходят такие упражнения для выполнения на работе. я бы, например, точно не рискнула "Встать над сиденьем стула, ноги на ширине плеч. Руки вытянуть вперед. Спина прямая. Сгибая колени, начать садиться на стул, но за несколько сантиметров от сиденья выпрямить ноги"- как описано в упражнении №2 В качестве альтернативы мы можем предложить всем желающим использовать рабочее время для тренировок совершенно незаметные окружающим "Офисные СУНы ПСВ". Некоторые из них вы найдёте на странице нашего сайта Тренировка на сидячей работе >>
Ответов - 8
виктория: Ирина пишет: "ПСВ по-канадски" Для меня актуально , т.к. собираемся перебираться на ПМЖ в Канаду!
Ирина: виктория пишет: Для меня актуально , т.к. собираемся перебираться на ПМЖ в Канаду! ПСВ универсален и интернационален! А почему в Канаду?
виктория: Ирина ,муж очень хочет, просто мечтает жить в Канаде. У него специальность техническая он инженер-робототехник, хочет работать по профессии и нормально зарабатывать, а в Израиле у него перспектив никаких... Да, и для детей намного лучше, чем в Израиле. Хоть они и родились здесь. В Израиле для меня очень тяжелый климат, я как белый медведь. Живу только сейчас зимой, а в жару летом просто существую. Да и жить в Израиле, в плане безопасности очень не просто, а у нас два пацана - будущие солдаты . Как говорится человек ищет где лучше, а рыба где глубже Пережив адаптацию и иммиграцию один раз, конечно нелегко отважиться на второй, но ради будущего детей, чего не сделаешь... Да и ради себя тоже.
Ирина: Понятно... В плане безопасности - вообще нет вопросов! Конечно же, жить "на пороховой бочке" врагу не пожалаешь! Да и в плане климата... Меня всегда интересовало, как соотечественники адаптируются к такой непростой смене климата Всё-таки это очень большая разница! Канада в этом плане должна быть "ближе" для организма российского человека, мне кажется. Хотя, Вам-то после Израиля опять придётся пережить резкую смену климата. Но Ваши аргументы заслуживают того, чтобы это пережить. Просто любопытно было, почему именно Канада. У вашего мужа уже есть хорошие предложения по работе?
виктория: Ирина пишет: У вашего мужа уже есть хорошие предложения по работе? Ирина Пока он активно ищет... , мы находимся в самом начале процесса , т.ч. еще мало что известно. Если ему удастся получить Джоб Офер - это очень хорошо, а если нет, то Земля обетованную покинем не раньше чем через 2-3 года .
Ирина: виктория Желаю удачи!!!
Ирина: Японские полицейские борются с лишним весом Резкое увеличение количества полицейских, страдающих избыточным весом, вызывает беспокойство департамента полиции, который начал массовую проверку веса своих сотрудников и разрабатывает программу, позволяющую вернуть полицейских "в форму". Кинуэ Того, работник отдела здравоохранения управления полиции префектуры Токусима, огласил "Программу контрмер, направленных на борьбу с полнотой служащих полиции", принятую на недавнем заседании Ассоциации здравоохранения Японии. Программа должна помочь решить "проблему полноты полицейских", с которой Япония сталкивается уже вплотную. "Количество полицейских, страдающих избыточным весом, действительно резко увеличивается во всех районах страны. И мы серьезно обеспокоены этой проблемой", - признается сотрудник Национального департамента полиции. В 2002 году Того возглавил группу врачей, которая по поручению департамента полиции провела медицинское обследование всех полицейских. Руководство департамента было потрясено, когда узнало, что более 40% полицейских страны страдают избыточным весом. Согласно нормам, установленным Японским обществом по изучению тучности, полным человек считается тогда, когда индекс массы его тела (вес тела в килограммах делится на одну четверть его высоты в метрах) превышает "25". Поскольку избыточный вес может стать причиной таких серьезных заболеваний, как диабет, Того решил объединиться со специалистами из университета Токусимы и создать особую программу по борьбе с этой проблемой. На первом этапе Того и его коллеги изучили особенности образа жизни полицейских и способов их питания, а также определили, как часто они выполняют физические упражнения. На основе полученных данных были разработаны правила питания и занятий физическими упражнениями, назначаемые каждому индивидуально. Если человек не достигал поставленной цели, в его программу похудения вносились поправки. "Программа похудения не имеет смысла, если человек выполняет ее с напряжением и не испытывает радости от достижения поставленной перед собой цели", - подчеркивает Того. В рамках эксперимента 40 полицейских, страдающих избыточным весом, прошли курс похудения по новой программе с сентября 2002 года по январь 2003 года. Они вдвое сократили норму суточного потребления пищи, ежедневно совершали пешие прогулки, поднимались пешком по лестничному маршу до седьмого этажа и каждое утро делали зарядку около 20 минут. Уже через два месяца 30 человек значительно сбросили вес. Врачи были особенно рады успеху полицейского, который весил 111 килограммов и имел индекс избыточного веса "33". Выполняя все рекомендации, через девять месяцев он похудел на 18 килограммов, и его индекс снизился до отметки "27". Национальный департамент полиции заявил о том, что программой Того должен руководствоваться каждый полицейский. А тому, кто будет дорожить накопившимися излишками, придется расстаться с работой полицейского." По материалам: Инопресса
Ирина: ...и по-Датски Каждый второй европеец страдает от гиподинамии — данные ВОЗ Эксперты ВОЗ утверждают, что малоподвижный образ жизни становится причиной 10% смертей в странах Евросоюза. ООН, 12 мая — РИА Новости, Лариса Саенко. Каждый второй европеец страдает от недостатка или отсутствия физической активности, говорится в обнародованном исследовании Европейского отделения Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Эксперты ВОЗ утверждают, что малоподвижный образ жизни становится причиной 10% смертей в странах Евросоюза. «Наша жизнь становится все более напряженной и занятой, и поэтому растет наша зависимость от технологий, позволяющих экономить силы и время. В результате большинству из нас свойственна недостаточная физическая активность, и уровень ее продолжает падать», — заявила в этой связи датская кронпринцесса Мэри, под патронатом которой находится Европейское региональное бюро ВОЗ. Даже небольшие изменения образа жизни, например, езда на велосипеде на работу, пользование лестницами вместо лифта, подвижные игры вместо телевизора, могут сыграть важную роль в искоренении гиподинамии, отметила она. Датская династия делом подкрепляет призывы к здоровому образу жизни, в частности, вслед за королевской семьей датчане все чаще пересаживаются на велосипеды. Источник: РИА «Новости»
полная версия страницы