Форум » Жизнь в движении » Эффективные упражнения » Ответить
Эффективные упражнения
Ирина: Какие эффективные упражнения вы знаете? Для чего они предназначены? Может быть, они полезны для снижения лишнего веса и для поддержания стройности? Может быть, позволяют быстро привести организм в состояние бодрствования и активности? Или излечивают от каких-либо заболеваний? Какие физические нагрузки применяете именно вы? Считаете их необходимыми и полезными - почему? Вы ходите в фитнес-центр или в бассейн или занимаетесь дома на тренажёрах, или вам нравится какой-то видеокурс? Может быть, вы используете какие-то специальные комплексы упражнений? Расскажите о том, как и чем вы занимаетесь! Поделитесь своим опытом - положительным или, быть может, неудачным. Нам интересны ваши мнения и ваш опыт укрепления здоровья с помощью любых физических нагрузок. Напишите о нём, пожалуйста.
Ответов - 4
Inna: Добрый день, Ирина! Зашла поздравить всех участников сайта с Новым Годом, и увидела много нового, сейчас буду изучать. Хочу поделиться одним хорошим упражнением. Мне его посоветовал коллега на работе, когда увидел, что я стала худеть, именно для того, чтобы худеть "красиво". Оно почерпнуто из польского женского журнала много лет назад. Становимся, ноги на ширине плеч, носки повернуты чуть-чуть во внутрь, пальцы рук соединяем в "замок" и, выворачивая ладони, поднимаем руки над головой. Локти завести чуть-чуть за уши (уже "чувствуется" спина). Медленно приседаем (до конца) и медленно встаем. Все. В идеале довести до 10 приседаний 3 раза в день. По мере тренированности носки должны поворачиваться все более вовнутрь (но мне кажется, что это для суставов коленей не очень хорошо, по крайней мере я ощутила дискомфорт). Я например, сразу чувствую проблемные "женские" зоны - верхняя часть спины, "складки" вокруг коленей, поясница, втягивается живот. По-моему упражнение хорошее, как вы думаете? Я делала его в течение месяца более или менее регулярно, сейчас "халтурю" и это сразу чувствуется. Призываю всех худеющих делать любые неинтенсивные физические упражнения, как только вспомните что их вообще надо делать. Поздравляю авторов и участников сайта с Новым Годом!!! Всем успехов в укреплении собственного (а для кого-то и чужого) здоровья, а также, как это ни банально звучит, исполнения заветных желаний!!! Не позволяйте праздникам нарушить ваши благие намерения. Еще раз с Новым Годом! Инна
Ирина: Inna пишет: Зашла поздравить всех участников сайта с Новым Годом Спасибо Вам большое, Инна! Очень приятно было получить Ваше сообщение в канун праздника. Особенно приятно, что в последние часы уходящего года, когда все заняты подготовкой к встрече нового года, Вы нашли время и желание заглянуть к нам. И подарили в подарок своё упражнение Спасибо. Упражнение, конечно, очень хорошее, сразу на несколько групп мышц. Приседания вообще хорошо укрепляют не только ноги, но и повышают общую выносливость. Inna пишет: По мере тренированности носки должны поворачиваться все более вовнутрь (но мне кажется, что это для суставов коленей не очень хорошо, по крайней мере я ощутила дискомфорт). Если носки поворачивать всё более вовнутрь именно по мере увеличения тренированности, а не сразу резко "с места в карьер", то опасности для суставов не будет, напротив, они тоже будут постепенно укрепляться. Главное, ориентироваться на собственные ощущения и не делать ничего через силу или тем более, через боль. Inna пишет: Я делала его в течение месяца более или менее регулярно, сейчас "халтурю" и это сразу чувствуется. Вот в этом-то и состоит основная проблема всех "обычных" - даже очень хороших - упражнений Они эффективны лишь тогда, когда их делаешь постоянно, а "держать себя в узде" постоянно практически невозможно: то забудешь, то времени нет, а то и просто расслабишься и лень... А сделать их "когда вспомнишь" не всегда возможно, на работе или на улице не поприседаешь Всё-таки,если Вам это упражнение нравится, делайте его просто тогда, когда захочется - это менее эффективно, но всё равно полезно. Особенно, если кроме него есть и многие другие упражнения. А они есть, судя по тому, что Вы пишете, что худеете. Вы большая молодец! К сожалению, многие бросают заниматься очень быстро ожидают скорых результатов и не понимают, что кратковременные меры неэффективны. А Вы держитесь отлично! Успехов Вам, красоты и здоровья! С Новым Годом! С уважением, Ирина
Светик: Ирина пишет: Какие эффективные упражнения вы знаете? Добрый день! Хочу поделиться одним очень простым упражнением. Называется " Трясучка" Я его делаю вечером перед душем. Ноги ставим на ширине плеч, руки в стороны и начинаем трясти всеми своими " жирами", для женщин лучше подвязать поясницу платком, уменьшив на нее нагрузку. Весело "трясемся" до легкой усталости. Затем растираем тело щеткой-рукавичкой (особенно проблемные участки). И наконец самое приятное - контрастный душ. Очень хорошо поднимается настроение и снимается усталость.
Ирина: Светик пишет: Хочу поделиться одним очень простым упражнением. Называется " Трясучка" Спасибо! Это хорошее упражнение. Если выполнять его с небольшой интенсивностью, его можно рекомендовать почти всем. Оно многим напоминает классические "тряски" , выполняемые в востояных танцах Хотя, конечно, в танцах используются более точные техники "трясок". Но по сути это близко. Если выполнять это упражнение вечером в конце дня, особенно, если в течение дня приходится мало двигаться и много сидеть (или стоять) в однообразном положении, его выполнение позволяет "встряхнуться", привести в лёгкий тонус "оцепеневшие" мышцы, а заодно снять гипертонус с тех мышц, которые были напряжены в течение дня. Последующий массаж щёточкой и контрастный душ удачно завершают процесс расслабления - и мышечного, и эмоционального и способствует лучшему, крепкому здоровому сну. Если выполнять упражнение достаточно часто в течение дня (если вы целый день дома) и с небольшой интенсивностью (не добиваясь учащённого сердцебиения и потоотделения) то оно так же, как и другие неинтенсивные упражнения сможет привести мышцы в состояние тонуса , что поспособствует снижению веса. Естественно, если выполнять его один раз в день и больше не давать никаких других физических нагрузок, само по себе оно к снижению массы тела не приведёт. В целом, это хорошее упражнение. Но его не рекомендуется выполнять людям, у которых серьёзные проблемы с позвоночником (в частности, межпозвоночная грыжа) и при наличии камней в почках или в желчном пузыре.
полная версия страницы