Форум » От рассвета до заката » как одолеть бессонницу » Ответить

как одолеть бессонницу

виктория: Бессонница может явиться предвестницей серьезных недомоганий, если: вы не в состоянии заснуть в течение нескольких часов, или засыпаете, только приняв большую дозу снотворного, если уснуть вам мешают раздражение, страхи, тревоги, зачастую беспричинные. Дополнительные причины для беспокойства: частые головные боли, шум в ушах, онемевшие пальцы по утрам, дрожь кистей рук. Если же ничего этого нет, и вы просто с трудом засыпаете, утром не чувствуете себя отдохнувшими, или не можете уснуть ночь напролет, то попробуйте справиться с бессонницей своими средствами. Перед сном постарайтесь совершать недолгие прогулки, это успокаивает и вносит ясность в мысли. Не ешьте плотно за три часа до того как собираетесь отправиться в постель: переполненный желудок – гарантия бессонницы. Не пейте крепкого чая или кофе, избегайте алкоголя. Поможет расслабиться теплая ванна и несколько косметических процедур после нее. Женщина может в спальне воспользоваться своим любимым ночным кремом, протереть лицо косметическим молочком и т п. Мужчине стоит как следует расчесать волосы. Бриться, на ночь глядя, не рекомендуется. Следите за чистотой и свежестью постельного белья. Не смотрите в постели телевизор, не читайте. Книгу лучше полистать, сидя в кресле. Перед сном попытайтесь подумать о чем-то приятном. Лучше всего о том, что ждет вас в будущем, пусть даже не завтра и не послезавтра, а через несколько месяцев. Если сон и после этого не идет, выпейте теплого молока, или настой мяты, ромашки. О том, как наши предки считали овец, забывать тоже не стоит. И последнее: перед сном ни с кем не ссорьтесь. Все выяснения отношений оставьте на утро, даже не начинайте разговоров о том, что вас не устраивает или тревожит. А в супружескую постель ни в коем случае не приносите конфликты и разногласия. Спальня – место для отдыха, а не поле битвы.

Ответов - 13

Ирина: виктория пишет: как одолеть бессонницу Спасибо, Виктория. В общем, Америку эта статья не открывает, но, по-моему, никогда не вредно вспомнить простые истины, связанные с сохранением нашего здоровья, о которых в суете и сутолоке повседневных забот мы забываем гораздо чаще, чем это позволительно...

Ирина: Бессоница: овцы счет любят! Если долго и напряженно думать о какой-нибудь неразрешимой проблеме – возможно, решение ее придет к вам во сне, как таблица химических элементов Д.И. Менделееву. Но куда вероятнее, что вместо долгожданного решения, вы просто лишитесь сна. И вот, вместо того, чтобы наслаждаться заслуженным отдыхом, вы маетесь глубоко заполночь, считая потерянные минуты, или засыпаете, но то и дело просыпаетесь. Морфей, до сего момента казавшийся вам надежным другом, приходит теперь неохотно и ненадолго, а вы не понимаете причины такого невнимания. Идеальной бессонницы не существует: абсолютно без сна человек может прожить не больше одиннадцати дней. Поэтому современная наука избегает термина «бессонница», предпочитая ему понятие «инсомния», не столь категоричное. Если вы просыпаетесь без видимой причины чаще трех раз за ночь, долго не можете заснуть или пробуждаетесь раньше необходимого – пора бить тревогу! Современной медицине известно восемьдесят восемь нарушений сна. Одни нуждаются в немедленном лечении, другие со временем проходят сами, третьи смертельно опасны. И причина большинства из них – стресс. Бывает, слишком напряженный ритм жизни, предвкушение неприятных (и даже приятных!) событий, накопившаяся усталость приводят к нарушениям сна. А они в свою очередь обостряют уже имеющиеся заболевания. Ту же депрессию, хроническую усталость, нервные расстройства. Как привлечь Морфея? Помните, он тоже в некотором роде мужчина. И неравнодушен к «обычным» женским завлекалочкам! Научитесь напрягаться Физически. Ничто так не способствует крепкому сну, как хорошая зарядка часа за четыре до него. Велосипедная или роликовая прогулка по окрестностям, если на этот день у вас не намечено более основательного занятия в фитнес-зале или в бассейне. Танец живота дома перед видео-магнитофоном. Вдох глубокий, руки шире… Морфей любит стройных: избыток килограммов вполне может привести к бессоннице. Научитесь расслабляться Лежать «по науке» Медики убеждены, что не стоит спать на левом «сердечном» боку. Нежелательно спать и на животе: при такой позе пережимаются внутренние органы, что вызывает беспокойный сон. Спать на спине тоже вредно, так как желчь через открытый привратник затекает в желудок и разъедает его слизистую оболочку. Поэтому лучше всего – на правом боку, подложив левую руку под голову, а правую вытянув чуть вперед. Тренируйтесь еженощно по 7-8 часов – и успех гарантирован! Не стоит думать на работе о пристрастии мужа к пиву и двойках сына, а дома – о стервозном начальнике и недовыполненном задании. Умейте переключаться. А в помощь сильно зацикленным и придуманы диски с записями шума дождя, шороха прибоя и шелеста листьев. Пусть это будет хоть альбом Рики Мартина – если конечно он вам нравится и способствует релаксации! Существуют специальные аутотренинговые комплексы для релаксации: «медитативная» музыка и рекомендации, даваемые приятным мужским голосом. Ежевечернее прослушивание этого комплекса научит расслабляться и самостоятельно. Смените постель Может, в беспокойном сне виновато ваше прокрустово ложе? Может, оно слишком мягкое? Или одеяло слишком теплое? Или подушка никуда не годится? Закажите ортопедические принадлежности для сна. «Идеальный» матрас должен быть воздухопроницаемым и термостабильным – обеспечивать дыхание и постоянную температуру коже, не впитывать запахи. При этом составляющие матраса должны быть произведены из экологически чистых материалов, не выделяющих химические вещества, пыль и аллергены. И порадуйте себя красивым натуральным постельным бельем! Сходите к врачу Необходимо залечить хронические заболевания! Изжога, судороги, храп, боль в груди – помеха для крепкого сна в объятиях Морфея. Инсомния сама по себе не болезнь – обычно это следствие какого-либо другого недуга. Кстати, стресс может лишать сна как прямо (вся на взводе, уснуть не могу), так и опосредовано, вызывая нарушения в работе внутренних органов и систем, которые, в свою очередь, и приводят к бессоннице. Кстати, в Москве существует Сомнологический центр (улица Стромынка, 7 ГКБ № 33 имени А.А.Остроумова, корп. 2), занимающийся проблемами нарушения сна, и консультации в нем бесплатные. Осветите свой сон Новым словом в лечении инсомнии можно назвать метод лечения светом. Человек принимает «световые ванны» специальной лампы в определенное время, что способствует укреплению сна. Это один из самых эффективных методов на данный момент, однако доступен он только обратившимся в Сомнологический центр. Передвиньте кровать Фэншуй – модное ныне учение об энергиях, которые воздействуют на человека со стороны всего, что его окружает: мебели, цветовых решений интерьеров и пр. и пр. Все это составляет некий энергетический комплекс, в котором живет человек. Даже отрицая эффективность феншуй как «древней науки», не стоит сбрасывать со счетов терапевтический эффект самовнушения. Избавьтесь от зеркал – присутствие призрачного «двойника» не способствует расслаблению. Украсьте спальню талисманом: парное украшение привнесет гармонию в личную жизнь, знак вашей стихии благотворно повлияет на внутреннее состояние, а аромалампа укрепит сон. При нарушениях сна феншуй рекомендует использовать масла розы, туласи, жасмина, гиацинта, иланг-иланга, пачули, амбера, кокоса, корицы, миндаля. Украсьте спальню цветами и аквариумом Возможно, воздух в комнате слишком сухой. Проветривания перед сном и более частые уборки только улучшат атмосферу, а журчание компрессора в аквариуме успокаивает не хуже специальной музыки. И заодно уберите обогреватель: идеальная температура спальни – 16-18 градусов. Поухаживайте за собой Пусть «отходу ко сну» предшествует ванна, в которую добавлены травы, успокаивающие нервную систему: пустырник, корень валерианы, дягиль. Сегодня фитотерапия официально признана одним из самых эффективных способов борьбы с бессонницей. А вот душ на сон грядущий наоборот может отогнать Морфея. Помассируйте кисти рук и стопы, расчешите как следует волосы – поглаживания успокаивают! Здоровый сон не только оздоровляет, но и по-настоящему украшает. Для того чтобы утром выглядеть свежей и отдохнувшей, мало просто восемь-девять часов провести в постели, необходимо соблюдать несколько простых правил: - ужин должен быть легким и не менее, чем за два часа до сна; - чтобы с утра лицо не выглядело отечным, лучше не пить на ночь много жидкости; - вечером необходимо пользоваться для очищения кожи лица и шеи лосьонами, косметическим молочком, и только на очищенную кожу наносить ночной крем. Что не стоит пить Снотворные – какие-никакие, а это наркотики, и вызывают привыкание, так что со временем вам может понадобиться всё большая доза. К тому же снотворные борются со следствием бессонницы, а не с причиной. И уж конечно не стоит принимать их «наобум», не посоветовавшись с врачом. Алкоголь: может вызвать сонливость, но лишит глубокого сна и заставит просыпаться ночью. К тому же алкоголь будит аппетит, а ложиться спать с набитым животом вредно: обильная еда заставит работать пищеварительную систему сверхурочно, опять же не давая спать. Чай: танин по своему тонизирующему эффекту не слабее кофеина. Чашка теплого молока с мёдом куда полезнее «на сон грядущий». Анастасия Ярославцева Источник: «Журнал "Будь здорова"»

виктория: А мне заснуть - только разрешение получить!


Ирина: виктория пишет: А мне заснуть - только разрешение получить! Это просто замечательно, Виктория! Но у тебя другая проблема: ты не "добираешь" положенного количества часов сна. Постарайся найти спобоб как-то эту ситуацию поправить. Это очень важно для тебя! Кстати, с точки зрения снижения веса в частности.

Ирина: Как победить хронический недосып Специалисты говорят: спать нужно ровно столько, чтобы при побудке чувствовать себя полностью обновленным и отдохнувшим. Кто-то успевает восстановиться за 6 часов, а кому-то не хватит и восьми. Рабочий темп за последние сто лет благодаря прогрессу увеличился, в среднем каждый из нас стал тратить на сон на два часа меньше, чем среднестатистический человек всего-то век назад. Отнимая у себя сон, мы фактически крадем у себя жизнь. Продолжительность жизни и изношенность организма напрямую зависят от того, насколько эффективно организм восстанавливается во сне. Между прочим, неправильная работа биологических часов организма может стать причиной развития маниакально-депрессивного психоза и других психических заболеваний. Группа специалистов из США провела эксперимент, в ходе были проведены наблюдения за мышами с дефектом гена, регулирующего ежедневную смену биологических ритмов. В нормальном состоянии ген отвечает за активизацию и подавление целого ряда внутриклеточных процессов, а также принимает участие в управлении циклом "сон-бодрствование". Ученые сделали вывод, что испытуемых мышей отличают гиперактивность, а также склонность к маниакальному типу поведения. Это выражалось в том, что мыши совершали значительно больше движений за единицу времени, активно бегали по перемещались по незнакомым помещениям. И еще у них почти отсутствовал страх, то есть инстинкт самосохранения. Но и этого мало. Поврежденный ген, по всей видимости, "склонял" грызунов к предрасположенности к наркотическим веществам. Специалисты предоставили им возможность попробовать кокаин. Мутировавшие мыши намного чаще впоследствии пробовали наркотик, чем их нормальные собратья. Однако симптомам возможно было дать обратный ход. Ученые нормализовали поведение мышей инъекциями с ДНК нормального гена. Инъекции делались непосредственно в мозг. Но, к сожалению, людей таким образом лечить нельзя. Во всяком случае в ближайшее время данная методика будет для человечества недоступна. То есть пока панацеи от маниакально-депрессивного синдрома нет, стало быть нужно следить за своим здоровьем. В частности, за нормальным сном. Специалисты говорят: спать нужно ровно столько, чтобы при побудке чувствовать себя полностью обновленным и отдохнувшим. Кто-то успевает восстановиться за 6 часов, а кому-то не хватит и восьми. (Пройти тест на расстройство сна >>). Сегодня в сомнологии описано больше 80 нарушений сна, отмечает "Московский комсомолец". И самым коварным из них является, пожалуй, апноэ* — синдром остановки дыхания во время сна. Апноэ страдает почти половина людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Более того, остановка дыхания во сне наблюдается, по разным данным, у 10-30% населения земли. К факторам риска для развития апноэ сомнологи относят ожирение, курение, высококалорийное питание, алкоголь, лор-патологии, отсутствие физической активности, гормональные нарушения и аномалии прикуса. Наиболее тяжелые формы синдрома развиваются в возрасте 35-55 лет. Если человека не лечить, то перевалить 60-летний рубеж ему вряд ли удастся. Сбои дыхания во сне влекут за собой массу неприятных последствий: хроническую усталость, быстрое прогрессирование сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонию. Если победить апноэ, то риск сердечных проблем у человека сразу снижается в 10 раз. Портрет типичного апноика: громкий храп, желание поспать днем, повышение артериального давления по утрам, ночью появляется стенокардия и приходится несколько раз вставать, чтобы сбегать в туалет. Рецепты Бороться с дневной сонливостью достаточно просто. Если уж совсем вас валит с ног, сделайте несколько резких движений, походите по комнате и всё пройдет. Хуже дело обстоит с отходом ко сну. Что делать, если вас мучает бессонница? Для начала попробуйте правильно настроить себя на сон, не прибегая к лекарственным препаратам. Во-первых, ни в коем случае нельзя думать о том, что произошло плохого днем и что предстоит делать утром. Постарайтесь "выключить" эти передачи. Если вы привыкли ложиться спать в одиннадцать вечера, не сбивайте биологический ритм в выходные больше чем на 2-3 часа. К сожалению, в ловушку так называемой бессонницы выходного дня попадает все больше людей. В уик-энд мы сдвигаем время отхода ко сну и пробуждение сразу на 4-5 часов. А потом всю неделю отчаянно пытаемся "сменить" чужой часовой пояс. Следом снова приходит долгожданный вечер пятницы, и история повторяется. Между тем наш организм устроен так, что одни гормоны он вырабатывает днем, а другие — ночью. И если светлое и темное время суток перепутались в дикой пляске, некоторые гормоны начинают продуцироваться, как попало. Не стоит забывать, что бессоннице не подвержены здоровые духом и телом. Физическая активность разрушает стрессовые гормоны, что уже само по себе хорошо. Помимо этого занятия спортом, особенно плаванием, снимают мышечную зажатость. Вот только предаваться спортивным развлечениям надо не от случая к случаю, а по 3-4 раза в неделю. Выработать условный рефлекс сна помогает определенный ритуал. К примеру, вы идете в душ, чистите зубы, минут пятнадцать читаете и после этого благополучно погружаетесь в мир сновидений. Но бывает так, что без лекарств уже не обойтись. В этом случае важно помнить принципы, в соответствии с которыми нужно принимать снотворные препараты. 1. Начинать лечение бессонницы (инсомнии) предпочтительнее с растительных снотворных средств, мелатонина или препаратов безрецептурной выписки (например, донормил). Они создают наименьшие проблемы для пациентов и легко могут быть отменены в дальнейшем. 2. Преимущественно использовать короткоживущие препараты (имован, ивадал. дормикум, хальцион, лендормина). Эти препараты не создают постсомнических проблем, не вызывают вялости и сонливости в течение бодрствования, не оказывают негативного влияния на моторные возможности человека, что делает их более безопасными у людей, занятых операторской деятельностью, и у водителей. 3. Длительность назначения снотворных препаратов не должна превышать 3 недель (оптимально — 10-14 дней). Это время, которое отводится врачу для уточнения причины инсомнии. За этот срок, как правило, не формируются привыкание и зависимость, а также не возникает проблемы отмены препарата. 4. Пациентам старшего возраста следует назначать половинную (по отношению к больным среднего возраста) суточную дозировку снотворных препаратов, а также учитывать их возможное взаимодействие с другими лекарствами. Пациенты старших возрастных групп несомненно имеют больший "инсомнический потенциал", что обусловлено сочетанием инсомнии с физиологическими возрастзависимыми изменениями цикла "сон-бодрствование" . У этих больных значительно возрастает роль соматических заболеваний, таких, как атеросклеротическое поражение сосудов, артериальная гипертензия, хроническая пневмония и др. в качестве причины инсомнии. Многие препараты, назначаемые им для терапии соматических страданий, обладают дополнительным снотворным эффектом, например, комбинированные гипотензивные средства, содержащие резерпин или стугерон, относящийся к нейролептикам, не учитывая который можно получить осложнения при его сочетании с назначаемыми снотворными. 5. В случае хотя бы минимальных подозрений на наличие синдрома "апноэ во сне" в качестве причины инсомнии и невозможности полисомнографической верификации лучше использовать в качестве снотворных циклопирролоновые и имидазопиридиновые производные, негативное влияние которых на функцию дыхания до настоящего времени не выявлено. Наиболее пикантной "деталью" этой проблемы является то, что назначение бензодиазепиновых снотворных в этом случае чревато серьезными осложнениями, так как они снижают мышечный тонус и угнетают активирующие системы ствола головного мозга. Наши специальные исследования показали, что имован не влияет на функцию дыхания во сне. При выявлении синдрома "апноэ во сне" как причины инсомнии наиболее эффективным является лечение нарушений дыхания во сне с помощью приборов, создающих постоянный ток воздуха 6. Если неудовлетворенность длительностью сна осталась, но вы спите больше 6 часов, то назначение снотворных препаратов представляется неэффективным. В этом случае следует применять психотерапию. Этот пункт отражает нередко существующую диссоциацию между предъявляемыми жалобами на полное отсутствие сна, т. е. бессонницу как таковую, и объективно регистрируемый сон, длительность которого может достигать 8 часов, т.е. подчеркивает важность полисомнографии для диагностики нарушений сна. 7. Больным, длительно получающим снотворные препараты, необходимо проводить "лекарственные каникулы", что позволяет уменьшить дозу этого препарата или сменить его. Для справки *Апноэ (от греч. apnoia — отсутствие дыхания), временная остановка дыхательных движений. Может быть вызвана различными причинами: обеднением крови углекислым газом в результате чрезмерной вентиляции лёгких (например, после усиленного искусственного или произвольного дыхания), значительным повышением артериального кровяного давления и другими физиологическими, фармакологическими и физическими воздействиями, вызывающими торможение дыхательного центра. Так называемое ложное А. иногда наступает при сильном раздражении кожи (например, при погружении тела в холодную воду). А. новорождённых — кратковременное отсутствие дыхания после рождения, вследствие некоторого избытка кислорода в крови. Источник: Интернет-журнал Point.Ru

Алена: Всем привет! Я вот в эту темку хочу написать, потому что для меня лично очень актуальна :) "приступы" бессоницы у меня лет с 7, то есть, можно сказать, с первого похода в школу. Причем периодами. 3-4 месяца могу нормально спать, а потом 2 недели по ночам куковать и спать всего по 3 часа в сутки. Кто страдает тем же, знают, что крайне это изматывающе. Хотя вся эта проблема хорошо решается общим режимом дня, если это, конечно, не паталогия сна (в этом случае к врачу). Я для себя в каком-то журнале, уже не помню каком, откопала одно дыхательное упражнение, которое при легкой бессонице достаточно хорошо помогает. Если, конечно, бессоница тяжелая, то тут опять-таки уж лучше к врачу обратиться. Вот это упражнение: Необходимо лечь в кровати на спину так, чтобы лежать было удобно, чтобы не было напряжения в отдельных частях тела (например, шее, плечах). Делаем глубокий вдох через нос. Глубокий в такой степени, что кажется, что уже нельзя больше ни грамма воздуха вздохнуть. Выдох должен быть долгим через сжатые зубы до тех пор, пока весь воздух не выйдет. Таких вдохов-выдохов должно быть максимум 10. Обычно этого достаточно, чтобы потом потихоньку заснуть. А вообще бессоница по сути это следствие образа жизни, точнее его безрежимности. Очень часто бессоница может быть вызвана поздним ужином, переутомлением, повышенной возбудимостью в течение дня, гиподинамия и т.д. Так что лучший способ ее избежать - это правильно провести день. А если уж день проведен правильно, то и ночь будет хорошей :)

Ирина: Спасибо, Алёночка. Согласна с Вашим мнением по поводу основных причин так называемой "бессонницы" (когда действительно речь идёт не о серьёзном расстройстве сна, которое необходимо лечить, а вследствие определённого ритма жизни). Думаю, такая "бессонница" знакома очень много. Может быть кому-то описанное дыхательное упражнение поможет с ней справиться. Надеюсь, мы узнаем об этом из постов участников )))

Валера: Бессонница была, раньше. Спал 2 часа, просыпался, потом опять 2 часа или вообще не засыпал. Если в теле где то есть зажим нервов вот вам и будет бессонница. А после 40 или раньше это есть у всех. Я себе шею размассировал и теперь главное это не заснуть, а проснуться. Пол часа надо, чтобы проснуться, настолько глубокий сон, а мне 57. Вот так. Пока задняя поверхность шеи зажата сна не будет. Приходите вылечу. skype bo-soy Серьёзно.

Ирина: Валера пишет: Приходите вылечу. Напишите, пожалуйста, Ваши координаты для тех, кто заинтересуется. Реклама всяких "жуй-де-мэнов" у нас на форуме запрещена, а вот если Вы хороший мануальщик - милости просим, публикуйте Ваши контакты, пригодятся.

Romi4: Интересный материал почитал с удовольствием , пока с бессонницей не сталкивался , но если что буду иметь введу спасибо

Абама: Согласна, интересно читать!

vikuha93: Меня бессонница так выматывала, что уже речи не могло ити о какой-то работоспособности или о хорошем настроении. И я попробовала лечить бессоницу народными методами. Уже год прошёл,по ночам сплю хорошо,ничего не мучает. И так причин бессноцы на сегодняшний день очень много.Все их даже не перечесть. Вот самые главные из них: 1-мысли, которые не оставляют нас в покое. Поэтому наш мозг постоянно работает, анализирует, пережевывает информацию; 2- это кружечка чая или кофе, выпитая перед сном; 3-не употребляйте перед сном жирную пищу. Пройдёмся по симптомам:1-плохой сон.; 2-если сон нарушается более трех раз в неделю в течение месяца;3-вы можете почувствовать недомогание, появится сильно чувство усталости. Различают несколько видов бессонницы: транзиторная бессонница, кратковременная бессонница и хроническая бессонница. Пройдемся в кратце по каждому виду. При транзиторной бессоннице человек не может уснуть на протяжение нескольких ночей, в некоторых случаях даже недель. Как правило, форма такой бессонницы образуется на эмоциональном фоне. Еще к транзиторной бессоннице может привести нагрузка перед сном. Главной причиной кратковременной бессонницы является стресс. Период такой формы бессонницы примерно длится около полгода. Кратковременная бессонница прекращается при разрешении стрессовой ситуации. При хронической бессоннице прерывистый сон длится больше полгода. Причиной являются физические расстройства. Травяной сборы для лечения бессонницы. Рецепт: Настой из фиалки, вероники и плодов барбариса Для приготовления сбора нам понадобится трава вероники лекарственной, трава фиалки душистой, плоды барбариса обыкновенного и листья мелиссы в равном соотношении. Приготовленные ингредиенты смешайте и измельчите. Приготовленную смесь залейте одним литром кипяченой воды, и подождите пятнадцать минут . Затем процедите и употребляйте по одному бокалу каждый день. Вы забудете, что такое бессонница, у вас появятся силы, прибавится энергии. Также при приеме этого настоя улучшается цвет кожи лица, становится блестящей и молодой.

Minolta: Спасибо, за рецепт.Попробую найти травки,а Вы где брали?



полная версия страницы