Форум » Как похудеть, сохранив красоту и здоровье » 10 привычек, которые помогут похудеть навсегда » Ответить
10 привычек, которые помогут похудеть навсегда
Ирина: 10 привычек, которые помогут похудеть навсегда Если вы хотите не просто похудеть, а навсегда избавиться от лишних килограммов, выработайте у себя следующие 10 привычек. Привычка #1: придерживайтесь нежирной диеты с высоким содержанием углеводов Национальный регистр контроля веса США наблюдает за тысячами людей, которые похудели в среднем на 25-30 кг и успешно поддерживают свой вес более 5 лет. Большинство из них придерживались нежирной диеты с высоким содержанием углеводов, которая включала цельные зерна, бобы, фрукты и овощи (даже если они похудели с помощью другой диеты). Как правило, те, кто успешно снизил и сохраняет вес, получали 56% своих калорий из углеводов, 19% из белка и 25% из жира. Привычки #2: завтракайте каждый день Привычка #3: ешьте 5 раз в день и понемногу Привычка #4: не ограничивайте себя в еде Полный отказ от некоторых видов пищи может привести к постоянному «нервному» перехватыванию, которое вызывает чувство вины и целый букет различных нарушений привычек питания. Привычка #5: избегайте сахара и «налегайте» на клетчатку Избегайте очищенных и переработанных углеводов – белого хлеба, печенья и чипсов – и ешьте много цельных зерен и фруктов и овощей (в которых много клетчатки). Это даст вам чувство большего насыщения при меньшем количестве калорий. Не забывайте пить много воды. Привычка #6: упражнения, упражнения и еще раз упражнения Один час физических упражнений в день позволяет сжечь 2,700 калорий в неделю. Но пусть вас это не пугает: многие из тех, кто успешно сбросил и сохраняет вес, уделяют физическим упражнениям несколько раз по несколько минут в день, в основном ходьбе. Привычка #7: избегайте крайних диет Обзор, проведенный Consumer Reports, показал, что большинство людей, которые добились успеха, делали это без крайних диет, за счет изменения привычек питания. Привычка #8: измените свой образ жизни Две привычки могут быстро вернуть назад сброшенные килограммы: снижение физической активности и увеличение потребления жиров. Если вы серьезно настроены на то, чтобы сохранять свой новый вес, помните об этом. Привычка #9: быстро возвращайтесь на правильный путь Даже те, кто успешно снижает вес, могут оступиться. Не зацикливайтесь на неудаче. Быстро возвращайтесь к правильной диете и физическим упражнениям. Привычка #10: ведите журнал питания Записывайте то, что едите и пьете, в специальном журнале - это поможет вам изучить свои привычки питания и определить, что вы делаете неправильно. Чем дольше вы сохраняете новый вес, тем легче становится его поддерживать. Некоторые исследователи считают, что если вы сможете это делать в течение 2 лет, это закрепит ваш сниженный вес и сделает его поддержание более легким. Источник: medicall.ru
Ответов - 0
полная версия страницы