Форум » Как похудеть, сохранив красоту и здоровье » Как не набрать вес, если вы бросаете курить » Ответить
Как не набрать вес, если вы бросаете курить
Ирина: Как не набрать вес, если вы бросаете курить Отказ от курения обычно сопровождается увеличением веса. Это связано с тем, что никотин способствует большему расходу калорий, снижает вкусовые и обонятельные ощущения и притупляет чувство голода. Курящие женщины обычно весят на 3-5 килограмм меньше своего действительного веса. Женщина, которая выкуривает 20 сигарет в день, расходует приблизительно 200 лишних калорий. После отказа от сигарет естественный обмен веществ восстанавливается, и женщина набирает вес – но только не лишние, а недостающие килограммы. Отказавшись от сигарет, прежде всего стоит подумать об уравновешенном питании. Приемы пищи должны быть довольно обильными, предпочтение следует отдавать мясу, рыбе, овощам, фруктам и молочным продуктам. Специалисты рекомендуют питаться 4 раза в день - обильный завтрак, нормальный обед в полдень, легкая закуска во второй половине дня и легкий ужин. Не стоит ограничивать себя в еде. А если тянет покурить, следует предпочесть маленькое пирожное или пластинку шоколада. Это лучше, чем съесть три яблока. По калорийности они равны кусочку шоколада, но не принесут вам желанного облегчения. К тому же шоколад в умеренных количествах только улучшит ваше самочувствие. Не многие продукты содержат такое количество минералов, магния, железа, калия и анти-оксидантов, которые замедляют процесс старения клеток. Что касается пищи, от которой лучше отказаться – это жирные и сладкие продукты и алкоголь. Но тем не менее садиться на строгую диету в этот период ни в коем случае не следует. Для скорейшего восстановления обмена веществ и поддержки тонуса рекомендуется также увеличить физическую нагрузку. По крайней мере, больше ходить пешком. Источник: www.dieter.ru
Ответов - 0
полная версия страницы