Форум » Как похудеть, сохранив красоту и здоровье » Мужчины тоже худеют » Ответить
Мужчины тоже худеют
Ирина: Мужчины тоже худеют Испокон веков женщины очень тщательно заботились о своей внешности. Вопросы молодости и красоты тела были для них едва ли не самыми важными. Другое дело — мужчины. Внешность представителей сильного пола, по их же уверениям, - фактор далеко не первостепенной важности. Но на самом деле мужчины не так уж и равнодушны к собственному облику, особенно когда речь касается избыточных жировых отложений. Как показывают многочисленные исследования, проблема лишнего веса среди мужчин сегодня весьма актуальна. Источник: http://www.figyrka.ru/ КАК ВЕРНУТЬ ФИГУРУ Действительно, мужчина с лишними складками на боках и чрезмерно большим животом - это печальная правда жизни. Буквально каждый второй представитель сильной половины человечества, особенно после 30-35 лет, страдает избыточным весом. Дело в том, что после 30 лет мышцы начинают постепенно атрофироваться, если вы, конечно, не поддерживаете себя в форме с помощью физических нагрузок и спорта. Одновременно с атрофией мышц начинает накапливаться жир, ведь мышечная ткань является единственным активным материалом организма, и, соответственно, чем больше в нем мышечной ткани, тем выше метаболизм. А с возрастом обменные процессы начинают замедляться, и вы начинаете набирать вес, несмотря на то, что не стали больше есть. Однако не стоит отчаиваться - фигуру можно вернуть и даже восстановить и нарастить мышцы, но для этого необходимо желание и настойчивость. Прежде всего, необходимо уделить внимание диете. Нам часто не хватает времени на нормальное питание, однако если вы хотите поддерживать физическую форму и сохранить здоровье, о перекусах нужно забыть. Мы предлагаем вам научиться по-новому относиться к своему питанию. В результате вы получите не только плоский живот с рельефными мышцами, но и поправите свое здоровье-снизится уровень холестерина, придет в норму артериальное давление, повысится жизненный тонус. Причем добиться всего этого можно, не отказываясь от вкусного. Нужно лишь соблюдать некоторые правила питания. ДИЕТА ДЛЯ НАСТОЯЩЕГО МУЖЧИНЫ Основной принцип нового образа питания прост: никогда не употребляйте больше 30-40 г жира в день. Это будет непросто, пока вы не узнаете, в каких продуктах может скрываться жир. Но если вы станете придерживаться этого ограничения, будьте уверены, что ваши жировые отложения растают и уступят место развивающимся брюшным мышцам. Конечно, это гарантировано произойдет, если в сочетании с предложенной диетой вы даете мышцам требуемую физическую нагрузку. Но об этом речь пойдет ниже. Что касается запретных продуктов, содержащих большое количество жиров, то их подробный перечень можно найти в любом диетологическом справочнике. Так-же можно узнать о составе продукта на его упаковке. Что же можно есть? Вы можете совершенно безбоязненно есть белое мясо цыпленка или индейки, предварительно сняв кожу; нежирную рыбу - камбалу, тунца, палтуса, пикшу, окуня и щуку. Весьма полезными будут свежие или замороженные фрукты и овощи в любых количествах. Не повредят также злаки - рис, макаронные изделия, отруби. Не менее важно не только то, что вы едите, но и как вы это делаете. Ешьте небольшими порциями, но чаще, ведь если вы поставили себе целью сбросить вес, то самое худшее, что вы можете сделать, - это не есть целый день, а затем вечером загрузить организм плотным ужином. Питаться нужно рационально - так, чтобы вы не чувствовали усталости, чтобы сжигалось максимальное количество жира и вы не были голодны. Лучший способ добиться таких результатов - принимать пищу чаще трех раз в день. Идея заключается в том, чтобы есть довольно часто, съедая при этом меньшие порции. Оптимальный режим питания - пятиразовый. И, конечно, добившись результата, необходимо его поддерживать. Привычка правильно и регулярно питаться должна стать частью вашей повседневной жизни. ГИМНАСТИКА ОБЯЗАТЕЛЬНА Мы неспроста упомянули гимнастику Сильвестра Сталлоне, ведь в борьбе с лишними килограммами одной диеты будет недостаточно. Никакие рекомендации, связанные с питанием, не помогут вам, если большую часть времени вы проводите на диване или на сиденье автомобиля. Жир отступит, а мышцы начнут возрождаться только тогда, когда вы начнете грамотно их ублажать. Особенно это касается области брюшного пресса и боков. Для упрощения тренировочного процесса мы приводим комплекс упражнений для «проблемных зон». Этот комплекс состоит из семи упражнений, которые необходимо выполнять на каждой тренировке. Если вы в плохой форме, воспользуйтесь планом «мягкого вхождения в тренировку», который подразумевает выполнение меньшего количества повторов в начале занятий, с тем чтобы далее постепенно перейти к занятиям в полную силу. В этом случае вам нужно до момента «вхождения в форму» выполнять упражнения по схеме: • первая неделя - 3 подхода по 1-3 повтора; • вторая - 3 подхода по 4-б повторов; • третья - 3 подхода по 7-8 повторов; • четвертая - 3 подхода по 9-10 повторов; • пятая - 3 подхода по 11-12 повторов; • шестая - 3 подхода по 13-15 повторов; • и седьмая неделя - 3 подхода по 15 и более повторов. В идеале нужно заниматься 5-6 раз в неделю, пока вы не приведете мышцы брюшного пресса в порядок, а затем можно сократить число тренировок до 3-4 раз в неделю. Иначе говоря, первые три месяца вам придется потрудиться в поте лица. Впрочем, даже при тренировках не чаще 3 раз в неделю вы обнаружите определенные успехи, однако такой цикл занятий займет больше времени. При выполнении полной тренировочной программы нужно делать по 3 подхода от 15 до 25 повторов на каждое упражнение. Не переусердствуйте - чрезмерная нагрузка ведет к «забитости» и «изнашиванию» мышц и будет приносить больше вреда, чем пользы. Отдыхайте в перерывах между подходами сначала по 35-50 секунд, затем по 15-20 секунд. Упражнения комплекса: • Поднимание тела из положения «лежа» в положение «сидя». Несмотря на все аргументы в пользу и против этого упражнения, оно остается самым эффективным для тренировки мышц брюшного пресса. Лягте спиной на пол и согните ноги в коленях так, чтобы стопы всей поверхностью касались пола, руки сцепите за головой. Энергичным движением поднимите туловище в положение сидя. Затем вернитесь в исходное положение. • Приподнимание туловища из положения лежа. Данное упражнение направлено на укрепление мышц верхней области брюшного пресса. Лягте на спину, согнув ноги в коленях и скрестив икры, руки - за головой. Как можно сильнее втянув живот, медленным плавным движением поднимайте плечи, пока они полностью не оторвутся от пола. Не отрывайте от пола спину. Затем медленно опустите корпус до исходного положения, не ослабляя напряжения мышц пресса. • Поднимание ног. Лягте на пол, руки вдоль туловища. Не разъединяя ноги, поднимите их вверх, пока они не примут положение, перпендикулярное к полу. • Поднимание колен из положения сидя. Сядьте на край стула, возьмитесь руками за его края. Отведите туловище назад, угол наклона должен быть примерно 30 градусов. Вытяните ноги прямо перед собой. Не раздвигая коленей, подтяните их к груди как можно выше. Затем, не ослабляя напряжения мышц, вернитесь в исходное положение. • Одновременное поднимание туловища и ног из положения лежа. Лягте на спину на пол, ноги вытяните, слегка согнув в коленях, ступни ног держите вместе, руки вытяните за головой. Одновременно поднимайте верхнюю и нижнюю часть туловища как можно выше, вынося вперед руки и поднимая ноги. Ноги держите вместе. • Скручивание. Лягте на спину на пол и согните ноги в коленях. Ступни ног держите вместе. Наклоните ноги в сторону, пока колени не окажутся максимально прибли- жены к полу. Расположите руки за головой, согнув их в локтях. Устремляя грудь строго к потолку, оторвите плечи от пола как можно выше. Следите за тем, чтобы корпус поднимался ровно на одной линии, толкайте вверх грудь, а не шею. Повторите подход, повернув ноги в обратную сторону.
Ответов - 0
полная версия страницы