Форум » Как похудеть, сохранив красоту и здоровье » Ошибки худеющих » Ответить
Ошибки худеющих
Ирина: Ошибки худеющих За зиму, наверно, привычной стала такая ситуация: гора еды, телевизор, ты на диване, ешь эту гору и смотришь, смотришь, смотришь многочисленные сериалы и ток-шоу... А потом буквально на руках относишь себя на другой диван и спишь-спишь-спишь... Пока однажды не просыпаешься и смотришь не в телевизор, а в зеркало и... Да, милая, это ты. Тяжело в этом признаваться, но это так. Только не надо сразу бежать на кухню и заедать свое горе. Худеть мы пытались уже не раз, так? Если не получилось, значит, это не жизнь несправедлива, это мы сами виноваты. Значит, что-то делаем не так. Можно даже перечислить. • Тебе нечем заняться кроме как пойти покушать. Придумай себе какое-нибудь хобби кроме прогулок до холодильника. Нет ничего хорошего в том, что свободного времени слишком много. А жуешь ты от нечего делать. • Не думай постоянно о похудении. Не превращайся в рабу своего тела. И желудка. • Ешь, сколько хочешь. Больше этого - не надо. Это уже обжорство. • Есть такой диагноз, называется "сорвалась". Это когда ты не ешь, не ешь некоторое время, а потом как начнешь... • И в продолжение "срыва" (раз уж я начала) ешь что попало, даже если уже не так и хочется. • Синдром "завтра". Худеть я начну завтра. А сегодня наемся. И наедаешься, кто бы сомневался. Особенно на ночь. Только вот завтра лишние калории никуда не денутся. И будет грустно. И опять захочется послать все это похудение в "завтра". • Если так хочется жевать, пусть это будут не булки. Можно успешно жевать фрукты. Они тоже вкусные. И к тому же это полезно. • Не надо себя ненавидеть. После приступа обжорства начинается выяснение отношений с совестью и зеркалом. Лучше найди в себе что-нибудь красивое, что тебе в себе нравится. Родинку на пятке, нижнюю ресничку, ноготь на мизинце - что угодно. И радуйся этому. Помогает. • Посмотри на мир другими глазами. В нем много прекрасного, кстати. Признайся, последнее время все твои мысли сводятся к вопросу: «Есть или не есть?» Забудь об этом и иди гулять. • Не голодай! От того, что желудок орет и мучается, можно сдаться и съесть все, что есть в доме. А это явно лишнее. Чувство голода не значит, что тебе надо срочно объесться конфетами или жареной картошкой. Существуют продукты полезные, которые фигуре не вредят. • Не мучай окружающих. Они, наверное, уже ненавидят вопрос: "Скажи, я толстая, да?" Кто-нибудь возьмет и скажет: "Да". И что? А то, что ты расстроишься и организуешь себе горестный пир. Из жирных пирожных и сладкой газировки. Вот не надо этого. В конце концов, от ненужных вопросов еще никто не похудел. Если тебе необходимо пообщаться на эту тему, спроси у зеркала. Оно скажет. • И не надо себя жалеть. Решила худеть - худей. И никаких "неподходящих дней". Звезды там неправильно на небе висят или дата неподходящая. От всех этих отговорок хуже только тебе. • Поверь в себя! Если правда чего-то хочешь - действуй. И главное здесь - не начать, а продолжить. Начинала ты уже, я думаю, не раз. • Детям покупают одежду на вырост. А некоторые девушки в качестве стимула, наоборот, приобретают что-нибудь на размер-два меньше. "На лучшие времена". Но, по-моему, от этого стимула только в ужас впадаешь, когда не удается влезть в шмотку еще больше, чем в прошлый раз. То есть, вообще не удается. Купи что-нибудь, что тебе идет и что можно носить сейчас. • Не откладывай ничего на потом. Забудь фразы, вроде "Потом, когда похудею, тогда и..." А сейчас тогда что? • И если уж ты решила худеть, начинай прямо сейчас. У тебя получится. Источник: "Италия по-русски"
Ответов - 1
Ирина: Борьба с лишним весом: несколько типичных ошибок и как их избежать Вы работаете допоздна. По деньгам, может, и выгодно, но, как пишет журнал International Journal of Obesity, у женщин, которые работают свыше 40 часов в неделю, больше шансов поправиться в течение года, чем у тех, кто уходит с работы раньше. Мало того, что стресс и усталость, обычно сопровождающие такую работу, не оставляют сил на физическую активность, они еще и накладывают свой отпечаток на женскую фигуру. Как пишет Кэтлин Холл (Kathleen Hall), основатель Института стресса в Атланте, «Женский организм запрограммирован в условиях стресса запасать жир, особенно в районе живота». Она советует бороться со стрессом физической активностью – устраивать в течение рабочего дня маленькие разминки – встать, потянуться, размяться, поработать с маленьким ручным эспандером. Если вы положите за правило ставать каждый раз, когда говорите по телефону, вы потратите целых сто калорий в день! Вы привыкли вознаграждать себя чем-нибудь вкусненьким после спортзала. После интенсивных занятий фитнесом женщины позволяют себе на 120 калорий больше, чем после легкой разминки, подсчитали исследователи из Университета Оттавы. Людям вообще свойственно переоценивать количество сожженных калорий и недооценивать – количество полученных с едой. Попробуйте после занятий побаловать себя заранее приготовленной сухой смесью по рецепту Лесли Бонси (Leslie Bonci), директора центра спортивного питания в Питтсбурге: смешайте четверть чашки сушеной клюквы с двумя столовыми ложками семечек подсолнуха. Белок и углеводы утолят голод, а антиоксиданты клюквы успокоят боль в мышцах. Вы вообще не считаете калории. Конечно, подсчитывать калории в каждой порции – скучное занятие, но беззаботные и бесконтрольные перекусы складываются в сотни лишних калорий за день. К счастью, есть простое средство не переедать – просто вспомните, когда и что вы ели в последний раз. В Университете Бирмингема провели эксперимент: во второй половине рабочего дня женщинам предлагали печенье, при этом часть женщин просили сначала вспомнить и записать на листке бумаги, что они ели в обеденный перерыв. Эти женщины съедали на несколько печений меньше, чем женщины из второй группы, поскольку осознавали, что просто не успели проголодаться как следует. Вы не меняете программы упражнений и постоянно работаете с одними группами мышц. Когда ваше тело привыкает раз за разом выполнять одни и те же упражнения, они идут «по накатанной», требуют меньше усилий, и вы сжигаете меньше калорий. Разнообразьте свою программу – новые упражнения задействуют новые мышцы, и вы затратите больше калорий. Старайтесь чередовать ровную продолжительную нагрузку с несколькими минутами «взрывной», интенсивной. «Журнал прикладной физиологии» (Journal of Applied Physiology) сообщает, что испытуемые, которые чередовали занятия в ровном ритме на велотренажере с четырехминутными интенсивными нагрузками плюс две минуты на отдых, сжигали за час занятий на 36% калорий больше, чем те, кто работал в спокойном монотонном ритме. Вы предпочитаете одежду свободного покроя (а если называть вещи своими именами – мешковатую). Такая одежда скрывает предательские отложения жира прежде всего от вас самих. Инструктор и автор книг по фитнесу Джим Карас (Jim Karas) из Чикаго говорит: «Джинсы никогда не лгут. На выходные одевайте ваши любимые джинсы в обтяжку – в выходные большинство людей склонны переедать. Как только вы похудели на размер, выбрасывайте все вещи, которые стали вам велики. Сжигайте мосты, чтобы гарантировать, что вы к этим вещам уже никогда не вернетесь». Вы худеете втайне от всех. Соблазнительно в финале поразить друзей и коллег – «То-то они ахнут, когда увидят, что я похудела на пять кило!» – но Медицинский центр Тафта в Бостоне проанализировал результаты 46 исследований и пришел к выводу, что у тех, кто сообщил окружающим о своих планах, шансы добиться успеха выше. Социальная поддержка помогала сбросить в среднем на 6% веса больше. «Если вы сообщите подругам и сотрудникам, что перешли на здоровое питание, они поддержат вас или, по крайней мере, постараются не соблазнять вас шоколадкой, – пишет Майкл Дансингер. – Кроме того, это добавляет ответственности». Источник msnbc.msn.com
полная версия страницы