Форум » Здоровье и красота » Что делать, чтобы ПОТОЛСТЕТЬ » Ответить

Что делать, чтобы ПОТОЛСТЕТЬ

Ирина: Большинство диет придумано для того, чтобы похудеть. Но при этом, вокруг нас живет немало людей, которые страдают не от избытка, а от недостатка веса. Похоже, что о них никто из диетологов всерьез не думает. А ведь есть способ округлить свою фигуру, нужно только постараться. Но, прежде всего, нужно понять природу своей худобы. Если у вас от природы астеническое телосложение (тонкие, длинные кости, удлиненные мышцы, высокий рост и сравнительно небольшой вес), специфический обмен веществ, то попытка переделать природу ни к чему хорошему не приведет. Если астеник на какое-то время и располнеет, зачастую с неприятными последствиями для здоровья, то вскоре все равно все вернется на круги своя. У таких людях худоба никак не отражается на жизненно важных функциях организма и полнеть им просто ни к чему. Другое дело – худоба, вызванная нарушением обмена веществ (гиперфункция щитовидной железы и другие эндокринные неполадки) или тяжелыми недугами (туберкулез, новообразования и т.п.). В этих случаях нужно специальное лечение и усиленное питание под наблюдением врача. Хочу предостеречь тех, кто решил набрать вес без консультации с врачом от типичных ошибок. Считается, что чем больше человек будет есть, тем быстрее он располнеет. Это не так. Лишняя пища «съедает» самого человека, вызывая тяжелые обменные нарушения. При этом желудок не в состоянии переварить огромные количества пищи. Поэтому суточная калорийность не должна превышать 5000 килокалорий. А пищу нужно принимать 4-5 раз в день. Желающие поправиться начинают есть много животных жиров, углеводов, различными способами стимулируя аппетит. Но чрезмерное увлечение углеводами в виде мучных изделий и сладостей очень скоро выведет из строя поджелудочную железу и приведет к диабету. Злоупотребление животными жирами наверняка нарушит функцию печени и желчного пузыря. А возбуждение аппетита острыми пряностями вызовет воспаление слизистой желудка и кишечника, неблагоприятно отразится на почках. Может показаться парадоксальным, но решившим немного пополнеть, сначала нужно поголодать, чтобы очистить свой организм. Период такого физиологического отдыха во время голодания улучшит работу органов пищеварения, и организм станет лучше усваивать все поступающие с пищей вещества. После голодания восстанавливается естественный аппетит, а значит, отпадает необходимость его подстегивать. Диета после голодания должна состоять на 50% из свежих овощей и фруктов, обязательны отварные овощи, проросшие злаки, орехи и другие дары леса. Мясо достаточно употреблять 2-3 раза в неделю. А кроме голодания нужно заниматься физкультурой, спортом, дыхательной гимнастикой, закаливанием, поскольку это улучшает обмен веществ, развивает и укрепляет костно-мышечную массу, что ведет к увеличению массы тела. Так что попробуйте поголодать. Только прежде ознакомьтесь с методикой правильного голодания (литературы по этому поводу сейчас достаточно) и обязательно посоветуйтесь с врачом, чтобы исключить противопоказания к голоданию. Вячеслав Николаев, врач Источник: Правда.ру

Ответов - 22

Ирина: Все худеют, а я хочу... поправиться! На вопросы отвечает к. м. н., врач-эндокринолог-диетолог Екатерина Александрова Наталья АНИСИМОВА Ем пирожки и не толстею - По-моему, я очень худая: у меня рост - 157, а вес - 37 - 38 кг. Вы не представляете, сколько я ем пирожков в школе, дома. Каждый день наедаюсь достаточно, но почему-то никак не могу поправиться. Вероника. - Вы обязательно поправитесь, не стоит торопиться. Нужно начать с того, что наладить питание - есть почаще, побольше пить соков, компотов и обязательно обследоваться на глистную инвазию. Если будут выявлены глисты, их надо удалить из организма, поэтому прежде всего я рекомендую вам обратиться к врачу (направление на обследование может дать участковый терапевт). - Мой рост - 178 см, вес - 57 кг. Очень хочу поправиться, сдала все анализы - результат хороший. Сказали, что у меня недостаток мышечной массы. Как мне лучше питаться и какой вес для меня считается нормой? Без подписи. - При недостатке мышечной массы нужно обязательно добавить в рацион белок - это мясо, рыба, птица. И еще вам желательно заняться какими-то силовыми видами спорта. Ваш нормальный вес около 67 кг. - Мой вес 40 кг при росте 160 см. Мне 17 лет. Стоит ли мне поправиться и как это сделать? - Думаю, что не стоит. Если нормальный менструальный цикл и пока не стоит вопрос о беременности, то можно довериться природе и не торопиться набирать килограммы специально. Если у мужчины нет аппетита - готовьте ему повкуснее - Мне 25 лет. Рост - 186 см, вес - 64 кг. Курю (было время - в течение года не курил, однако в весе не прибавил). Пытался заниматься спортом, но такое ощущение, что энергии не хватает на обычное существование, не говоря уже о спорте. С желудком проблем особых нет. Подскажите, пожалуйста, какая диета необходима, чтобы набрать вес до нормы и поддерживать его? В чем может быть проблема у меня: генетическая предрасположенность, гормоны? Петр. Если не успеваете пообедать, перекусите яблоком - это один из самых полезных фруктов и хорошо утоляет голод. - В предыдущих ответах я обрисовала элементарные приемы для того, чтобы вес потихоньку начал расти. Кроме того, вам желательно сдать анализ на гормон тестостерон. Если он понижен, то врач назначит вам заместительную терапию, которая поможет нарастить мышечную массу. Подчеркну, что набирать вес, как и избавляться от лишних килограммов, нужно только под контролем специалиста. - Моему сыну 19 лет, рост - 182 см, вес - 54 кг. У него очень плохой аппетит. Анализы все в норме. Как ему улучшить аппетит и набрать вес? Smilda. - Обследоваться у гастроэнтеролога и выяснить причины отсутствия аппетита. Кроме того, постарайтесь готовить сыну то, что ему нравится. Доставьте ему такое удовольствие, может быть, у него аппетит улучшится? Очень хорошо за 30 - 40 минут до еды выпивать по полстакана сладкого сока. Как вернуть форму после родов? - Мне 25 лет, я родила двоих детей. В данный момент вешу 40 килограммов, а до родов весила 56 кг. Подскажите, как мне поправиться? - Очень редко, но бывает, что после родов женщина худеет. По всей видимости, в ближайшие несколько лет ваш вес вернется. Но если вам очень докучают ваши 40 кг, то можно постараться немножко увеличить калорийность питания, раздробить питание, потреблять больше соков и сладких напитков. Но имейте в виду, что вырасти может не там, где вам хочется, а в самых неожиданных местах, например, живот. В одном месте перебор, в другом недобор - У меня нестандартная фигура - узкие бедра, а вот руки «с крылышками» и плечи полные. При моем росте 158 см это очень некрасиво. И к тому же живот «висит». Помогите мне разобраться, как привести фигуру в норму. Лада. - Верхний тип ожирения (по вашему описанию, возможно, именно он имеет место), как правило, связан с нарушением углеводного обмена, поэтому, для того чтобы уходили жиры с верхней части туловища, нужно в большей степени ограничивать углеводы в своем рационе. Источник: КП

Ирина: Как поправиться - набираем вес без вреда для здоровья Автор: Виталия Белинская Желание поправиться в эпоху глобального похудания кажется странным, но есть люди (их немного, всего 2%), которые тщетно пытаются набрать пару килограммов. В распоряжении желающих похудеть находятся сотни диет и десятки фитнес программ для достижения желаемой фигуры. Прибавить несколько «здоровых» килограммов стройным от природы стоит больших усилий, чем сбросить лишний жирок, но это возможно. Мы расскажем, как можно поправиться без ущерба для здоровья. По международным медицинским стандартам «нормальный» вес определяется по индексу массы тела, а вычисляется он так: вес (кг) : рост (м)². Если цифра получается меньше 18, то ты принадлежишь к тем 2% худеньких от природы. В медицинских терминах тебе бы поставили диагноз «идиопатическое истощение», а в некоторых странах даже бы не допустили на подиум. Но пугаться не стоит. В первую очередь нужно выяснить причину «непоправляемой» стройности, которой многие модели просто позавидовали бы. Причин может быть несколько: • Наследственность, быстрый обмен веществ; • Перенесенные в раннем детстве тяжелые заболевания; • Заболевания желудочно-кишечного тракта (болезнь Крона, паразиты); • Гиперфункция щитовидной железы; • Потеря аппетита (может появиться с возрастом в результате постоянного стресса или приема медикаментов). Прежде чем начать программу по набору веса нужно пройти обследования у врача, если со здоровьем у тебя все в порядке, то можно приступать. Скажем сразу – задача не из легких. Чтобы поправиться, в первую очередь нужно увеличить количество съедаемых калорий. Для этого нужно сначала подсчитать, сколько же калорий в день ты съедаешь на самом деле. Попробуй вести дневник своего питания: каждый день записывай все съеденное и выпитое. В конце дня подсчитывай примерное количество калорий (по начало будет непросто). Понаблюдав за собой таким образом около недели, можно вычислить ежедневные энергетические затраты. Чтобы набрать вес, к полученному среднему арифметическому прибавь 500 ккал. Как можно добавить 500 ккал в ежедневный рацион без вреда для здоровья? Только жирная пища здесь не спасение, питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Основные поставщики калорий – жиры, постарайся, чтобы большую часть жиров в рационе составляли растительные ненасыщенные жирные кислоты (оливковое, ореховое масло). Лучше есть часто, но понемногу, идеальный вариант – 6-8 раз в день, с интервалом в 2-3 часа. Таким образом, удастся избежать тяжести в желудке. Между основными приемами пищи ешь питательные снеки: орехи, сухофрукты, бананы, авокадо, шоколад и пр. Съешь вечером, после ужина, что-нибудь питательное, например, мюсли, сыр, молочный коктейль с мороженым, сливочный йогурт, но в небольших количествах, иначе это может сказаться на твоем сне. Прогулка на свежем воздухе улучшит аппетит. Разжечь огонь в желудке помогут также острые специи (Чили, карри, имбирь, черный перец) и ароматные травы (лавровый лист, базилик, тимьян). Разнообразь свой рацион, попробуйте приготовить что-нибудь новое, экзотическое. Сделай из каждого приема пищи настоящий праздник: красиво накрытый стол, яркие ингредиенты, оригинально украшенная тарелка и пр. Чтобы набор веса протекал веселее, из приема пищи можно сделать ритуал: традиционный воскресный обед с семьей, чаепитие с друзьями и пр. Чтобы при наборе веса лишние калории не превращались только в жир, к усиленному питанию нужно добавить физические упражнения, причем такие, которые не требуют больших энергетических затрат. Для нас главное – сформировать мышечную массу, поэтому марафонские забеги или активная аэробика здесь не помощники. Самый быстрый и верный способ нарастить мышечную массу – тренажерный зал. Если тебе кажется, что тренажерный зал предназначен только для мужчин, можно найти альтернативу, например, заниматься дома с гантелями или попробовать силовую йогу. Во время занятий спортом организму нужно возмещать потерю жидкости, если хочешь поправиться, то вместо воды пей молочные напитки и соки, которые в отличие от сладких газированных напитков обеспечивают не пустыми калориями, а также дополнительными питательными веществами и витаминами. 5 стаканов фруктового сока добавят лишних 1000 ккал в твой рацион! Мышечная ткань весит больше жира, но и расходует также больше энергии. Строительным материалом для мышц является белок. Белком богаты молочные продукты, мясо, рыба, яйца, бобовые и орехи. Мышцы придают телу здоровый вид и красивую форму, но их нужно постоянно поддерживать и не лениться. Чтобы поправиться навсегда, нужно привыкнуть к новому режиму питания и регулярным физическим упражнениям. Быстрого результата не жди, оптимальный вариант – прибавление 0,5 кг в месяц. Чем больше, ты занимаешься спортом, тем больше калорий нужно добавлять в рацион (до 1000 в день). Граница между понятием стройная и худая очень прозрачная, но главное - оставаться сильной духом и стараться повысить свою самооценку, замечания типа: «Какая ты худая! Тебе надо больше есть!» пропускай мимо ушей, чаще всего тебе просто завидуют! А покупать одежду в детских отделах выгодно для твоего же кошелька! Источник: http://lestyle.ru

hasan: kak potolstet' y menya rost 180 sm,,,i ves 58 kg!!! 4e delat'???­


Ирина: hasan, "толстеть" в строгом смысле слова, Вам, возможно, и не стоит. Попробуйте позаниматься тренировками, направленными на увеличение мышечной массы. Ваш вес увеличится не за счёт жира, а за счёт мышц, а фигура станет более подтянутой и приобретет более красивые формы.

Aleks@mail.ru: *PRIVAT*

Ирина: Aleks@mail.ru , ответ на Ваш вопрос - см. выше. Нет необходимости (и, более того, опасно) "толстеть" за счёт увеличения жира. Вам необходимо нарастить мышечную массу. Для этого необходимы регулярно заниматься силовыми тренировками со снарядами и на тренажёрах (то, что в просторечье называется "качаться"). Хотя можно тренироваться и без использования тренажеров, работая с весом собственного тела, например, подтягиваться на брусьях, отжиматься от пола, качать пресс из положения лёжа и т. д. Обратитесь к СПОРТИВНОМУ тренеру, который поможет Вам составить макисмально эффективную программу тренировок.

lala: privetik 4erez nedelu mne na svadbu a ya poxudela.pomoqite ppotolstet mne 20 a ves 45

Ирина: lala пишет: privetik 4erez nedelu mne na svadbu a ya poxudela.pomoqite ppotolstet mne 20 a ves 45 Мы не предлагаем "экстренных" методов снижения или набора веса "за неделю", поскольку такие способы всегда связаны с риском для здоровья.

Lolka: а я вот тоже худенькая и мечтала потолстеть всегда..ну набрать пару килло)) не помогало(( Попробую еще и ваши советики)

topshadow: кушайте побольше углеводов и делов-то=)

чеченец: надо есть мясо,рыбу,и грудинку курицы,хороший отдых и спорт зал,и употреблять глюкозу

чеченец: а для парней протеин, аминокислоты, креатин, глюкоза и плотная еда и спорт зал

777Nika: Вам хочется поправиться или просто "увеличить" в размерах некоторые места в фигуре? Для первого случая советую калорийно питаться (если, конечно, нет булемии). А во-втором случае посещайте тренажёрный зал, фитнес-клубы, бассейн или танцевальные студии. Займитесь тем видом спорта, который по душе. У Вас всё получится, только надо приложить усилия! А со временем можно даже бизнес на этом делать!

777Nika: Не понимаю, почему врач в статье советует поголодать тем, кто толстеет. Обычно такое рекомендуют для очищения и похудения. Не помню, где точно читала, то ли в Гугле, то ли в Мете, то ли на post.su о том, что еду надо выбирать в соответствии с группой крови. Может, просто необходимо есть больше и чаще (в противовес советом по похудению)?

777Nika: Чеченец, Вы советуете питание для спортсменов? А, кстати, чем питаются борцы сумо? Уж они точно не жалуются на отсутствие веса? А вообще-то с неконтролируемым набором веса шутить нельзя. Можно так "нарастить" себе пару десятков килограммов, что потом ни любимая работа (или бизнес), ни семья, ни хобби не будут в радость.

Ирина: В статье как раз и объясняется, почему врач рекомендует сначала поголодать: просто, чтобы очистить организм и "запустить" его в "нормальном режиме". Может показаться парадоксальным, но решившим немного пополнеть, сначала нужно поголодать, чтобы очистить свой организм. Период такого физиологического отдыха во время голодания улучшит работу органов пищеварения, и организм станет лучше усваивать все поступающие с пищей вещества. Самое главное, что нужно понимать, желая увеличить свой вес: вес можно увеличить 1) за счет набора жира - это в том случае, если начинать есть "много, часто и все подряд" - или 2) за счет увеличения мышечной массы - это когда правильное, специальным образом сбалансированное питание сочетается с большими физическими нагрузками. Первое категорически не посоветую: крайне опасно для здоровья. Второе - оптимальный вариант, но диету и нагрузки вам должен подбирать специалист, иначе последствия также могут отразиться на здоровье.

ig25: мне 14 лет мой рост 192 см и вес 74 но выгляжу худо, что делать чтобы выглядеть помощнее?

Ирина: Как ни странно - спорт и правильное питание. Почитайте тему с первого поста, там есть конкретные советы. А вообще, в 14 лет фигура ещё только формируется, не стоит расстраиваться, если пока она не совсем такая, как хотелось бы. Подберите себе такую одежду, в которой вы не смотритесь чересчур худой, чтобы ощущать себя более комфортно.

veracare: Хорошо помогают протеиновые коктейли, которые обычно предлагают как заменитель еды при диетах, для тех кто хочет похудеть. В случае если человек хочет поправиться их нужно добавить к обычному рациону питания. Эти коктейли уже сбалансированная пища, так что вы все получите необходимое и наберете вес.Просто надо выбрать качественный продукт. без химии. С уважением Вера.

Юлия П: Чтобы потолстеть, нужно правильно питаться и стремиться соблюдать режим дня! Очень рекомендую полезный сайт, где много бесплатной ценной информации: http://v-eda.info/aff/3ftnkulo3 А также сайт о ведических знаниях: http://www.vedicuniversity.ru/

Валерия: Говорят, на http://www.forum.nedug.ru/threads/750675 что можно поправиться если заниматься плаванием, но только без фанатизма конечно, иначе получится: "Хотела как лучше, а получилось как всегда"

GDfan: Поможет правильное и сбалансированное питание http://www.experto24.ru/zdorovie/zdorovoe-pitanie/pravilnoe-i-sbalansirovannoe-pitanie-kak-pitatsja-pravilno.html



полная версия страницы