Форум » Консультации по ПСВ » Вопросы по ПСВ » Ответить
Вопросы по ПСВ
Нарушка: Скажите пожалуйста, можно ли заниматься ПСВ сразу после еды, занятия обычным спортом рекомендуют ч\з 2 часа после
Ответов - 98, стр:
1 2 3 All
Ирина: Здравствуйте. Занимать ПСВ можно и до еды, и сразу после еды и даже... Во время еды. Вот Вы хорошо написали - " занятия ОБЫЧНЫМ спортом". Значит, Вы улавливаете разницу между ПСВ и "обычным" спортом. Но дело в том, что ПСВ - это вообще НЕ спорт. Мы с Сергеем уже поняли, в чём основная проблема большинства людей, начинающих заниматься ПСВ. В основном ПСВ воспринимается просто как ещё один "комплекс упражнений", но это совсем не так. То, что мы предлагаем, это НЕ упражнения. Для того, чтобы наконец избавить народ от путаницы и внести полную ясность мы разработали новое понятие - СУНы, которое во всех наших объяснениях заменит неподходящее слово "упражнение". СУНы - это абревиатура, раскрывается как Способы Увеличения Нагрузок и это действительно не одно и тоже, что упражнения. Посмотрите, например, когда Вы несёте ложку с супом ко рту, Вы испытываете физическую нагрузку (хотя и очень незначительную), мышечная активность присутствует, осуществляется некоторое движение и напряжение мышц. Но разве Вы при этом выполняете упражнение? А вот пример СУН: с усилием сожмите ту же ложку (по пути ко рту) в руке. Это усилит физическую нагрузку, но тем не менее, это не упражнение. Сидя за столом во время всё того же обеда, приподнимите ногу на несколько сантиметров и удерживайте на весу до усталости - вот Вам пример ещё одного СУНа. И т.д. Более подробно о СУНах, упражнениях и их принципиальных отличиях читайте здесь: http://www.psv-health.com/whatisit.htm. Это поможет многим лучше разобраться в ПСВ. Спасибо Вам за участие и за вопрос. Спрашивайте, буду рада ответить. С уважением,
Нарушка: Здравствуйте! В первую очередь спасибо за звание, гордюсь Во вторых хотела бы задать вот такой вопрос: у меня сидячая работа за компьютером, в основном работаю одной рукой -мышкой т.е. большинство упражнений падает на левую руку, могут ли мышцы вырасти больше чем на правой буду потом несимметричная ходить
Ирина: Здравствуйте, дорогая Нарушка. По поводу того, не вырастут ли мышцы, можете не беспокоится: НЕИНТЕНСИВНЫЕ физические нагрузки, к которым относятся "упражнения" ПСВ (СУНы), не приводят к увеличению мышечной массы. При регулярных малоинтенсивных физических нагрузках мышцы укрепляются, но не разрастаются, тело становится подтянутым, упругим, но мышечный рельеф не образуется. Для того чтобы мышцы разрослились до такой степени, чтобы это стало заметно визуально, нужны большие нагрузки с отягощениями и специальная белковая диета. Всё это к нашей теме никакого отношения не имеет, и несимметричной Вы ходить не будете. Ррекомендую время от времени делать в работе перерыв на 1-2 минутки и "нагружать" правую руку. Или занимайтесь правой рукой уже после работы, например, дома перед телевизором. Дело в том, что во время работы за компьютером (особенно, когда Вы много работаете именно с мышкой, а не с клавиатурой), правая рука в течение длительного времени находится в неудобном положении, мышцы перенапрягаются и устают, наступает гипертонус мышц, возникают болевые ощущения. Чтобы снять напряжение с уставших мышц, нужно переключить нагрузку на другие мышцы руки. А вот когда болят плечи, шея, спина, как раз-таки может очень даже несимметрично перекособочить... И обязательно делайте СУНы для спины! 1. Сидя, слегка покачивайтесь на стуле. Обменые процессы (питание) в позвоночнике происходят в позвоночнике только, когда он подвижен. В противном случаепри длительной неподвижности происходит нарушение обмена веществ, что со временем приводит к болям в спине. 2. Если шея и плечи "затекли", захватите руками передний край сиденья стула, потяните с усилием руки вверх и, не ослабляя напряжения, сделайте несколько наклоном вперёд - глубоко назад. Темп медленный, амплитуда движений максимальная. 3. Сидя, отведите лопатки назад так, словно пытаетесь свести их вместе, потянитесь макушкой вверх, словно пытаетесь достать ей до потолка. 4. Положите руки на колени и с усилием надавите. 5. Захватите запястье одной руки другой и потяните руки в разные стороны. Повторите то же самое, сцепив руки у себя за спиной. Важно правильно организовать своё рабочее место. Стул должен быть удобным, столешница, на которой лежат клавиатура и мышка - не слишком высокими, чтобы плечи не были постоянно приподняты, а локти не "болтались" в воздухе без опоры. Монитор должен стоять на уровне глаз или немного выше, чтобы Вы смотрели на него, подняв голову, а не опустив ее вниз. Всё, с чем Вы работаете (монитор, клавиатура, мышь, должны находится приблизительно по центру относительно вас, а не справа или слева, тогда вы сможете сохранять относительно ровное положение тела в пространстве, не перекашиваясь в сторону. Не забывайте делать гимнастику для глаз. Работа за компьютером - это вредное производство. Чтобы сохранить здоровье, необходимо вовремя принимать профилактические меры. Здоровья Вам! С уважением,
Нарушка: Спасибо большое за советы, не откладывая сделала для спины СУНы действительно помогает , надо почаще делать, а то обострения остеохондроза частенько бывают, а по утрам голову вообще вперед наклонить не могу. Насчет ежедневных занятий все таки забываю чаще, чем вспоминаю хотя упражнение с рукой из книги делала 5 дней подряд, как вы думаете стоит-ли повторить в течении 7 дней?
boris: Здравствуйте, Ирина. Сегодня немного расстроен из-за небольшой неудачи с утра. Честно встал в 6,00. В 6.40 шёл фильи и видно было что до конца ещё далеко ( напоминаю наши 6.40-Ваши 7.40). Я зашёл на сайт ТВЦ, где выяснил что у нас транслируется ТВЦ МЕЖУНАРОДНОЕ. Но не беда, думаю,т.к. в программе на сегодня канал настоение тоже есть, но не в 7.40, а в 8.45,т.е в 7.45 по нашему времени. ЛОгично предполагаю, что не будут же снимать отдельно программу настроение для ТВЦ Москва и ТВЦ междунар-е. Вообщем просмотрел всю передачу, но к сожалению по ТВЦ междунар-е ВАс так и не показали. Очень жаль, так хотелось ВАс увтидеть. Но уже умея находить во всём положительную мотивацию, я насстроил себя на то, что спрос на людей пропагандирующих здоровый образ жизни своим гражданам растёт и Вас пригласят ещё ни на один канал. Так что Ирина прийдётся Вам и Сергею работать ещё и на ОРТ [img src=/gif/sm/sm10.gif] :) т.к. потенциальный зритель есть и он ждёт своих кумиров [img src=/gif/sm/sm10.gif] :).Надеюсь ву Вас сё прошло удачно (жаль всё-же что я этого не увидел).
Ирина: Дорогая Наталья, описанные СУНы как раз наиболее эффективны для людей, страдающих остеохондрозами. Я не так давно была в их числе, поскольку и моя работа перимущественно связана с длительным пребыванием за компьютером. Так что эти СУНы я разрабатывала лично для себя, мне они помогли, поэтому с чистой совестью рекомендую их всем, у кого есть подобные проблемы. Упражнение " с рукой" (то есть "якорь") может зафиксировать связь с первого раза, а бывает - с десятого, люди все очень разные, поэтому не существует определённого точного количества повторов. Если Вам не тяжело, выполняйте эту технику до тех пор, пока связь не установится. В принципе, можете воспользоваться любой другой мнемотехникой. Носите на руке часы? Сделайте установку на часы: начинаете заниматься ПСВ - смотрите на часы и так несколько дней подряд. Через какое-то время у Вас установится связь: взглянули на часы, чтобы узнать время - вспомнили про ПСВ. Но в этом случае есть ограничения: во всех иных ситуациях, когда Вам не нужно узнавать время, Вы будете лишены напоминания :( Поэтому "фокус" с рукой лучше, рука многократно в течение дня попадается Вам на глаза, ситуаций напоминаний будет значительно больше. Обычно требуется некоторое время, чтобы привыкнуть выполнять упражнения регулярно, перетерпите этот момент, он не слишком длинный (обычно, чем чаще занимаетесь, тем быстрее навык автоматизируется). Первое время придётся держать ситуацию под контролем, потом этого не потребуется, С уважением, Ирина
Ирина: Здравствуйте, дорогой Борис! Не расстраивайтесь, времени в эфире у нас было всего 8 минут, очень мало, что успели показать-рассказать. Зато у нас с Вами такой замечательный личный контакт! Никакое телевидение этого не заменит! Всё прошло замечательно. Спасибо Вам за такую оценку нашей деятельности. Если пригласят на первую или вторую кнопку - не будем отказываться. Ещё раз спасибо Вам за внимание, за Ваше доброе отношение к нам и за то, что встали в такую рань! До встречи на форумах. Ирина
boris: Здравствуйте ИРина. Скажите пожалуйста, существуют ли какие-то упражнения для улучшения кровообращения в ногах?
Ирина: Здравствуйте, Борис. Для улучшения кровообращения в ногах существует большое количество упражнений, они могут (и должны) использоваться в целях профилактики нарушений венозного кровообращения и их лечения. Многие из них давно и хорошо известны, другие разрабатывались нами. Уверена, Вы сумеете найти для себя наиболее подходящие, наиболее соответствующие Вашему образу жизни. СИДЯ. Упр. 1. Имитация ходьбы с носка на пятку – поочерёдно или одновременно двумя ногами. Упр. 2. Приподнимите одну ногу и вращайте ступнёй по часовой стрелке (до усталости), а затем – в обратную сторону. Поменяйте ногу и выполните тоже самое другой ногой. Упр. 3. Напряжения стоп. Ноги на ширине плеч. Представьте, что каждая нога стоит внутри своего круга. Пятка находится в центре круга. Напрягите мышцы так, словно пытаетесь свести пальцы ног по направлению друг к другу, как бы «внутрь»: левая стопа по часовой стрелке, правая – против. Опорными точками при выполнении упражнения служат подушечки стоп. Никакого движения при этом не совершается! Почувствовав усталость, перемените направление усилий. Теперь напрягайте мышцы таким образом, словно пальцы ног нужно развести в разные стороны, «наружу». Соответственно, усилия правой стопы направлены по часовой стрелке, левой – против. ТОЖЕ САМОЕ ВЫПОЛНЯЙТЕ, КОГДА СТОИТЕ. Упр. 4. Вдавливание «педалей» в пол. Сидя или стоя напрягите мышцы стопы так, словно пытаетесь вдавить воображаему педаль в пол. Упр. 5. Сидя, согните вниз и сильно напрягите пальцы ног так, словно пытаетесь зацепиться за поверхность, на которой стоите. Стойте так до наступления усталости. – расслабляем пальцы – повторяем напряжение. ТОЖЕ САМОЕ ВЫПОЛНЯЙТЕ, КОГДА СТОИТЕ. Упр. 6. Слегка покачивайтесь, сидя на стуле, опираясь на ноги. Упр. 7. Сидя, немного оторвите ноги. Поочерёдно сгибайте и разгибайте ноги в голеностопном суставе до ощущения напряжения мышц голени. Упр. 8. Если вы дома или остались на рабочем месте в одиночестве, сделайте «велосипед», сидя на стуле или на диване. Упр. 9. Покачайте ступнёй на весу: носок вниз-носок вверх. СТОЯ. Упр. 1. Стоя, согните вниз и сильно напрягите пальцы ног так, словно пытаетесь зацепиться за поверхность, на которой стоите. Упр. 2. Напряжения стоп «внутрь» и «наружу» (см. упр.3 "сидя"). Упр. 3. Покачивания с носков на полную ступню. Упр. 4. Походите на месте, не отрывая носки от пола. Упр. 5. ДОМА. Потянитесь всем телом, приподнявшись на носок. Выполняйте упр. не только утром, но и в течение дня, когда есть возможность. ЛЁЖА. Проснувшись утром, не вскакивайте сразу с постели, сделайте небольшую разминку, не вставая с кровати. Упр. 1. Лёжа, приподнимите одну ногу, выпрямите её параллельно полу и вращайте ступнёй по часовой стрелке и обратно. Выполните второй ногой. Упр. 2. Лёжа, приподнимите одну ногу, согните её в колене, выпрямите голень параллельно полу и вращайте ступнёй по часовой стрелке и обратно. Выполните второй ногой. Упр. 3. Лёжа, сделайте «велосипед». Упр. 4. Лёжа сделайте «ножницы»: 1) вертикальные и 2) горизонтальные. Упр. 5. Лёжа на боку, приподнимите ногу, лежащую сверху. Повторите упр., перевернувшись на др. бок. Упр. 6. Лёжа на спине, согните ногу в колене и подтяните колено к груди. Упр. 7. Лёжа на спине, упритесь ладонями в пол. Медленно прогнитесь в пояснице, оторвите ягодицы от пола. Упр. 8. Лёжа, вытяните прямые ноги (можно приподнять или не приподнимать), потяните носки вперёд - от себя, удерживайте напряжение, потом – носки сильно на себя. Упр. 9. Согните ноги в коленях и вращайте ими в коленных суставах "внутрь" и "наружу". Упр. 10. Согните ноги в коленях и с усилием вдавите ступни в поверхность. Упр. 11. Согните ноги в коленях, приподнимите над поверхностью, разогните и выпрямите параллельно поверхности, снова согните. Если мышцы пресса слабо тренированы, выполняйте упражнение только одной ногой. Хорошего Вам самочувствия! Борис, а что у Вас со спиной? С уважением, Ирина
boris: Спасибо Вам большое ИРина. Это не мне-для мамы, а в спине что-то в последнее время при длительном и даже не очень дляительном положении стоя или при ходьбе, спина побаливает. Думаю, как писал на сайте доктора, это от смещения центра тяжести. У меня сохранились упражнения для спины, которые ВЫ высылали ранее, думаю они мне помогут? А на сайте докотра написал вопрос,т.к. интересно - это у меня индивидуально или нормальное явление при сбросе большого кол-ва кг. Надеюсь Вы тоже меня просветите по этому поводу, если конечно у Вас будет свободное время. Заранее благодарен за ответ.
Ирина: Здравствуйте, Борис. Упражнения для улучшения кровообращения в ногах, описанные в предыдущем посте, подойдут и для Вашей мамы - те из них, которые будут наиболее комфортными для неё, все подряд выполнять не обязательно. Это - та же лечебная физкультура, которую рекомендуют хорошие флебологи, мы лишь дополнили её упражнениями Скрытой тренировки для того, чтобы каждый человек (в том числе, работающий) мог воспользоваться ею. И она даёт действительно эффективные результаты при нарушениях венозного кровообращения, в отличие от распространённых методов вроде "намазать ноги "Троксивазином" и забинтовать эластичными бинтами". Вообще большинство современных неинфекционных заболеваний являются следствием малоподвижного образа жизни и, соответственно, могут быть приостановлены (а если не слишком сильно запущены - вылечены) с помощью физических упражнений. Люди, имеющие какое-то одно заболевание, ограничивающее подвижность человека, быстро "обрастают" целым букетом других заболеваний именно в силу того, что из-за болезни мало двигаются. Это провоцирует, в свою очередь, возникновение других заболеваний и т.д. Получается порочный круг, который трудно разорвать... Упражнения ПСВ хороши тем, что всегда - практически при любом заболевании (кроме полного паралича) можно подобрать какие-то, подходящие для больного и предотвратить развитие других проблем со здоровьем. Учитывая, что у Вашей мамы уже, к сожалению, множество разнообразных заболеваний, напомню главные правила: выполнять нужно только те упражнения, которые не вызывают болезненных ощущений; заниматься в щадящем режиме - нагрузки должны быть небольшими, но регулярными. Обязательно прислушиваться к своему организму! Если что-то делать болезненно или очень тяжело - прекратить тренировку! Учитывая, что у Вашей мамы имеются проблемы с позвоночником, нужно особенно аккуратно отнестись к упражнениям в положении "лёжа на спине" - если выполнять их сложно, лучше от них отказаться совсем. Что касается Ваших проблем со спиной. Борис, боли в спине - обычный спутник почти всех людей, имеющих большой избыточный вес. Человеческий позвоночник не рассчитан на такие нагрузки. То, что у Вас прежде боли не были частыми и сильными - это Вам, считайте, повезло. То, что боли появились именно теперь, когда Вы так существенно снизили вес, может быть вызвано разными причинами. Это может быть следствием перестройки всего организма "под новый вес" - хотя Вы худеете с оптимальной скоростью, Ваш организм всё-таки может не поспевать перестроится полностью. Вторая причина - неадекватные физические нагрузки (например, бег при большом весе даёт очень значительные нагрузки на межпозвоночные диски и опасен). Чтобы ответить точно на Ваш вопрос, нужна информация - где, что, как и когда болит (помните, как Вы расспрашивали свою маму по нашей просьбе?). Кроме того, нужна чёткая картина Ваших физических тренировок: когда, чем и сколько Вы занимаетесь. Упражнения, рекомендованные Вашей маме, Вам могут подойти, а могут - нет. В данном случае программа тренировок составлялась для Вашей мамы индивидуально в соответствии с её анамнезом и по пересказанным Вами её субъективным ощущениям. Лечебные упражнения для спины - это уже не совсем ПСВ, это именно лечебные упражнения, которые подбираются индивидуально и часто требуют выделения времени и места для занятий. Поэтому, Борис, чтобы что-то рекомендовать Вам, нужна более подробная информация. Пишите, постараемся Вам помочь. С уважением,
boris: Здравствуйте Ирина. Я нисколько не сомневался, что Вы откликнитесь на мою просьбу, но учитывая Вашу загруженность, не ожидал получить ответ так быстро. С удовольствием опишу свои ощущения в надежде на Вашу помощь. Во первых при утренних тренировках (веллотренажёр) ничего не болит и вообще во время утренних физ. занятий я чувствую себя отлично и испытываю только позитивные эмоции. Занимаюсь утром в 6.30, продолжительность тренировки 50 мин. средняя скорость 25 км./час. После тренировки - контрастный душ. При ходьбе всегда втягиваю живот, кастати от этого иногда появляются боли в спине, обувь одеваю только в высоко с высоко поднятой ногой. На работе стараюсь много ходить, помогаю своим девочкам приносить товар со склада, с корысной целью, скинуть побольше каллорий (полное соответствие философии ПСВ)-мои девчонки счастливы . Во время работы на компьютере либо подымаю попеременно ноги, либо в руках кистевой эспандер (он в последнее время постоянно со мной). Вечером не каждый день-настольный теннис. Бегом я не занимаюсь, т.к. в книге доктора Мчелидзе есть по этому поводу предостережения для людей с большим весом, хотя, как я писал хочу играть в футболл, но наверняка с этим прийдётся повременить из-за позвоночника и заняться им при меньшем весе. Боли я ощущаю если просто стою или хожу в области позвоночника чуть ниже лопаток. Я, как Вы знаете в этих вопросах ничего не смыслю, но впечатление такое, что я стоя или при ходьбе сутулюсь и когда чувствую боль-выпрямляюсь, от чего становится немного легче. Если я не ошибаюсь чаще это происходит (боль) во второй половине дня, хотя я не пытался вести какую то статистику,забыл, что может пригодится .Постарался описать все физ. нагрузки и вроде бы ничего не пропустил. Думаю, что физ. нагрузки здесь не при чём ,т.к. они подобраны правильно с точки зрения вреда для позвоночника, но мнение специалиста конечно может быть иным, поэтому жду от Вас помощи, в очередной раз. Спасибо Вам за оперативность и внимание.
Ирина: Здравствуйте, Борис. Не хочется Вас огорчать, но, вероятнее всего, Ваши боли всё-таки вызваны физическими нагрузками. Возможно, произошло следующее. Ваш позвоночник пострадал ещё тогда, когда у Вас был очень большой избыточный вес. Обычно это не проходит совсем без последствий, эта очень хрупкая конструкция совершенно не предназначена для того, чтобы тащить на себе такой груз, межпозвоночные диски страдают даже у людей с нормальным весом. При малоподвижном образе жизни - а, судя по всему, до этапа похудения именно такой, в основном, и был у Вас происходят две вещи: атрофируются и без того не сильно развитые мышцы спины, которые должны были бы поддерживать тело в вертикльном положении - и вся нагрузка ложится на позвоночник; второе - при малой подвижности нарушаются обменные процессы в позвоночнике, поскольку питание и вывод продуктов обмена в позвоночнике происходят лишь тогда, когда он подвижен. Со временем это приводит к разрушениям в позвоночнике. То есть Ваш позвоночник был слабоват ДО похудения. К счастью, поскольку Вы пишете, что прежде боли бывали редко и несильные (я правильно запомнила? Вы, кажется, так писали у Мчедлидзе?), можно предполагать, что разрушительные процессы не зашли далеко. Борис, "перераспределение центра тяжести" - вариант, практически невероятный - Вы же худеете относительно равномерно, не в одной "точке"... Скорее всего, те физические нагрузки, которые Вы сейчас применяете приводят к возникновению Ваших болей. То, что спина болит, когда втягиваете живот в себя, это закономерно при Вашей симптоматике: при выполнении этого упражнения брюшной пресс начинает надавливать на позвоночный столб изнутри, выдавливая его вверх и распрямляя. Если боль при этом не слишком сильная, не бросайте этого упражнения - распрямлять позвоночник - это как раз то, что Вам нужно. А вот Ваши "тренировки на складе" пока лучше прекратить. Хотя это действительно великолепный пример использования ПСВ для Вас, Борис, это "упражнение" сейчас опасно. Во-первых, поднимать вес нужно уметь правильно (ни в коем случае не согнувшись на прямых ногах! Только из положения "присев на корточки") Но при Вашем состоянии позвоночника я бы Вам очень настойчиво не рекомендовала сейчас никаких "тренировок с коробками". Что касается футбола - не знаю, Борис, Вы ведь до сих пор держите в секрете свой нынешний вес В зависимости от веса и общей тренированности, а главное - собственных ощущений, может быть, можно начинать по чуть-чуть. Пока трудно сказать, Боренька. Во всяком случае, Вы, разумеется, не должны прекращать заниматься физическими упражнениями совсем, исключите пока только те, которые могут травмировать позвоночник. В будущем Вы сможете себе позволить практически любые спортивные занятия, если УКРЕПИТЕ МЫШЦЫ СПИНЫ. Для этого Вам понадобится выполнять специальные упражнения. Мы подготовим их для Вас и напишем здесь. (Борис, я ведь психолог, не врач, потерпите немножко, Сергей напишет, какие упражнения нужно делать в Вашем случае). Очень хорошо, что Вы так подробно всё описали! Молодец! Статистику вести не особенно нужно :), информации достаточно. Здоровья Вам и счастья, Борис.
boris: Ирина, спасибо вам большое, буду ждать. Коробки у нас не тяжёлые-утюги, чайники, неужели Вы подумали, что я мог нагрузить женщин тяжёлыми ношами, ведь я не всегда нахожусь на складе и часто им приходится таскать самим, а они у меня хрупкие А вес я не скрыываю, а наоборот-горжусь им и написал его ещё не видя это сообщение на Вашем же форуме в ответе Арине. Как всегда обязательно буду следовать Вашим рекомендациям. Завтра решил пойти сделать снимок на всякий случай. Ещё раз спасибо Вам. А на ТОМ сайте Мария скажет что Вы сами себе снимки делаете и сами по ним себе советы даёте, для выдуманного Вами же Бориса
Ирина: Да, Борис, мы с Вами ходим по форуму друг за другом. Пока я отвечала Вам в одной теме, Вы уже написали в другой. Да, весом своим Вы уже очень даже можете гордиться!!! Я Вам уже говорила? - Я Вами восхищаюсь! Вы - супер! Умница, молодец и просто - герой! Тысяча восторженных возгласов! Извините, Борис, что показала Вам эту "просто марию". Зацепила она Вас, конечно Давайте её не станем больше вспоминать. Она и там мешала нам по сути вещей говорить, и тут ещё будет болтаться некстати. Уверена, что ничего страшного с Вашим позвоночником не происходит - он очень капризный, если что-то серьёзное, он бы Вас уже замучил сильными болями. Но если есть возможность сделать снимок - сделайте, всё спокойнее будет, да и гимнастику поточнее можно будет подобрать. Всё-таки у лечебных упражнений есть своя специфика, больно уж хрупкая конструкция этот позвоночник. С самыми наилучшими пожеланиями.
сергей: Уважаемый Борис! Рад вашим успехам. Вы просто пример для подражания. Что касается проблем со спиной. Они не могли не возникнуть, учитывая ваш предыдущий образ жизни. И вообще, очень мало современных людей могут похвастаться тем, что у них абсолютно здоровый позвоночник. В Вашем случае, видимо, не в порядке межпозвоночный диск грудного отдела позвоночника или дугоотросчатый сустав. Возможно, у Вас просто начинают болеть перенапряженные мышцы спины. Когда Вы сутулитесь, на них приходится чрезмерная нагрузка. В этом случае достаточно укрепить глубокие мышцы спины и научиться держать провильную осанку. В любом случае страшного ничего нет, но Вы обсолютно правы, необходимо сделать диагностику. Тогда мы сможем дать более точные рекомендации. А пока несколько советов, полезных в любом случае. Как уже написала Ирина, поднимая что-то с пола, делайте это присев на корточки только с прямой спиной, за счет разгибания ног. Если несете тяжелую коробку, держите ближе к телу. Меньше рычаг - меньше нагрузка на позвоночник. Пока не делайте обливания холодной водой - это может спровоцировать воспаление окружающих тканей. На ночь хорошо делать растирания, беспокоящего Вас участка позвоночника, какой-нибудь разогревающей мазью. Напишите нам результаты снимка, мы расскажем какие нужны упражнения для восстановления позвоночника в Вашем случае. С уважением Сергей.
boris: Сергей, спасибо Вам огромное, буду делать всё, как Вы сказали. К сожалению, сегодня в Украине общий выходной день и снимок сделать не удалось, на неделе обязательно сделаю и результаты напишу. Ещё хотел узнать у Вас ,если Вы в курсе дела, Ваше мнение по поводу "профилактора Евминова" (кажется так он называется). Год назад у жены были проблемы с позвоночником и нервопатогог посоветовала приобрести. Мы его установили в кватрире, но занималась она на нём всего лишь несколько раз, возможно он пригодится сей час в моём случае? Спасибо Вам за всё и удачи.
сергей: Борис, мое мнение по поводу профилактора Евминова, тренажер безусловно полезный. Хотя все упражнения для восстановления позвоночника можно успешно делать и без такого тренажера, сам факт его покупки должен стимулировать к занятиям. Стоит он довольно дорого и если его не использовать, будет очень жалко потерянных денег. Если он у вас уже есть, нужно его обязательно использовать и не обязательно для лечения. Даже здоровому человеку занятия будут очень полезны и для профилактики болезней спины и для укрепления здоровья в целом. Но диагностику вы все таки сделайте. Причину боли лучше выяснить и понимать, что необходимо предпринимать в конкретном случае. С уважением Сергей.
сергей: Здравствуйте Борис! Прочитал результаты вашего обследования - позвоночник конечно не в лучшем состоянии, но ничего страшного, что нельзя было бы исправить нет. К тридцати годам, при наличии лишнего веса и малоподвижного образа жизни, сохранить идеальное состояние спины практически невозможно. Для позвоночника необходимо постоянное движение, точнее растяжение и сжатие, только так можно поддерживать нормальное состояние межпозвоночных дисков и не опасаться возникновения остеохондроза. К сожалению, большинство людей об этом даже не догадываются. В вашем случае остеохондроз не зашел слишком далеко и, выполняя упражнения, вы сможете восстановить нормальное состояние межпозвоночных дисков. Единственное с чем вряд ли получится справиться самостоятельно - сколиоз (искривление позвоночника). Оно у вас небольшое, но если его не исправить, оно будет прогрессировать. С помощью упражнений исправить сколиоз сложно. Необходим специалист, который работал бы непосредственно с вами, контролировал ситуацию и мог оперативно вмешиваться. Таким видом лечения занимаются мануальные терапевты. Вам необходимо найти такого специалиста. Лучше по рекомендациям тех людей, которым вы доверяете. Упражнения для восстановления межпозвоночных дисков вам нужно делать те же, что мы писали для вашей мамы, но нужно добавить еще два. 1. Наклоните голову и с усилием прижмите нижнюю часть подбородка к груди. В этом положении, медленно и плавно покачайте головой вправо, влево. Плавно поднимите голову и плавно, без усилия наклоните голову назад, при этом одновременно немного отводя назад плечи. Повторите несколько раз. 2. Лежа на спине, (лучше на жесткой поверхности) согните ноги в коленях до угла 90 градусов. Оторвите ступни от поверхности на 3-4 см. В этом положении наклоняйте ноги (ноги вместе) то вправо, то влево, стараясь коснуться коленями поверхности. При этом голова поворачивается в противоположенную от наклона коленей сторону. Упражнение делайте максимально плавно. Кроме того, старайтесь ежедневно заниматься на порфилакторе Евминова. В ваше случае это очень полезно. Упражнения, к сожалению, без картинок, поэтому, Борис, если что-то не понятно в упражнениях или возникнут другие вопросы, пожалуйста спрашивайте. С уважением Потапкин Сергей.
boris: Здравствуйте уважаемый Сергей. Огромное Вам спасибо. Всё предельно понятно, заниматься начну уже сей час. Мануального терапевта обязательно поищу. Вообще нет слов выразить Вам и Ирине свою благодарность. Ловлю себя на мысле как бы всё повернулось не будь я в поле Вашего внимания и не получая от Вас поддержку и советы. Дай Вам Бог здоровья и всего самого наилчшего.
сергей: Спасибо Борис за добрые слова! Еще не так давно сам был, что называется "в вашей шкуре", были серьезные проблемы и с лишним весом, и с позвоночником, и с сосудами и вообще со здоровьем. Мы с Ириной нашли простой способ решать такие проблемы и считаем, что просто обязаны донести это до людей. Спасибо огромное, что вы нам помогаете. В свою очередь всегда рады помочь вам. С уважением Сергей.
Inna: Здравствуйте, Ирина! Уже не могу, зайдя в интернет, не зайти на форум, тем более, что вопросы возникают каждый день. По поводу Вашего предыдущего ответа. Я думаю, что решить свои проблемы с весом основной массе людей мешает, во-первых, недостаток информации (если говорить конкретно о ПСВ, ведь если бы не сайт Мчедлидзе, я бы об этом способе не узнала), а во-вторых банальная лень, вернее недостаток мотивации. И к тому же, многое зависит от личности специалистов, предлагающих новые методики. Ведь если бы не ваша с Сергеем убежденность в вашем методе, основанная на практике конечно, и не Ваше личное участие в продвижении метода через интернет и телевидение, то сама по себе книга может вызвать скепсис, мол мало ли что сейчас пишут, не может быть чтобы все было так просто. Живое общение очень много значит в плане доверия к методу. У меня к Вам еще немножко вопросов по ПСВ. Я не зря затронула тему о том, надо ли занимаясь физ.нагрузками думать о том, что ты делаешь. Для меня это очень актуально, потому что моя координация гораздо хуже, чем у нормальных людей. Я часто ловлю себя на том, что могу просто остановиться на улице, если мне пришла в голову важная мысль, даже такие полуавтоматические действия, как раскрытие зонтика на ходу, которые Вы привели в пример, я делаю остановившись, потому что обязательно при этом споткнусь. Мне даже пришлось поменять машину на коробку "автомат", потому что за два года, нерегулярного, правда, вождения, я так и не довела до автоматизма управление машиной во время движения. Два года это много, даже для женщины. Сейчас, когда управление происходит, фактически, одной ногой, я могу себе позволить слушать музыку, общаться с ребенком во время движения или заниматься СУНами на светофоре и уже не ищу любой повод не взять машину, а поехать на транспорте. Поэтому и СУНы я выполняю самые простые, типа отведения ноги в сторону, пока режу овощи, если начинаю совершать амплитудные движения, руки пытаются повторить движения ног. Я боюсь, что из-за этого мое привыкание к СУНам затянется. Может быть есть какие-то приемы для развития в мозгу тех участков, которые отвечают за координацию движений, иначе мне придется выделять отдельное время для занятий СУНами и они превратятся в обычную зарядку. И еще, у моего мужа повышенное внутричерепное давление, частые головные боли, сейчас он проходит курс лечения капельницами. Я надеюсь с помощью ПСВ улучшить эту ситуацию. Скажите пожалуйста, помогут ли в этом СУНы, которые Вы рекомендовали для профилактики и лечения остеохондроза. Я понимаю, что в любом случае они улучшат кровоснабжение головного мозга, но были ли случаи в вашей практике, когда у людей уменьшалось внутричерепное давление или проходили головные боли. Я думаю, для моего мужа это станет дополнительным мотивом, помимо сбрасывания веса, а то, пока я не посмотрю на него с немым (или не немым) укором, он ногу над диваном не поднимет, хотя теоретически со всем согласен. Спасибо
Ирина: Здравствуйте, Инна. Начну отвечать «с конца», с конкретных вопросов, которые Вас волнуют, думаю, больше других. К сожалению, у нас нет данных по применению ПСВ людьми с внутричерепным давлением. Возможно, кто-то занимается, но к нам с такими вопросами не обращались. Поэтому ответить, как влияют занятия на состояние людей именно с этим заболеванием, я не могу. Достоверно известно, что регулярные занятия ПСВ помогают нормализовать артериальное давление - как при гипертонии, так и при гипотонии и при головных болях, вызванных сосудистыми спазмами. Инна, мы, тем не менее, считаем, что Вашему мужу обязательно нужно получать дозированные физические нагрузки и, возможно, ПСВ для него единственный способ делать это регулярно. Все СУНы ПСВ достаточно простые, не требуют никакой специальной подготовки и выполняются ровно с такой интенсивностью и столько раз, сколько для каждого конкретного человека комфортно. При усилении болей или неприятных физических ощущений тренировку нужно прекращать. Из всех многообразных СУНов каждый человек выбирает только те, которые подходят лично ему, если что-то даётся тяжело, можно исключить это из своей «программы тренировки». Сложность СУНов, длительность занятий, интенсивность, количество повторов и т.д. – увеличивается постепенно. Начинать тренировки нужно с самых простых и лёгких занятий, постепенно усложняя их. При этом ориентироваться нужно на собственные физические возможности и ощущения. При таком подходе физические нагрузки могут привести лишь к улучшению общего состояния человека и ни в коем случае не навредят ему. Что касается выбора СУНов, Инна, не обязательно акцентировать внимания на СУНах для лечения остеохондрозов. Это достаточно специфические лечебно-профилактические «упражнения», направленные, в первую очередь, на восстановление позвоночника: для усиления обменных процессов в позвоночнике, для стимуляции питания межпозвоночных дисков, для создания мышечного корсета вокруг позвоночника. Эти «упражнения» - как и все СУНы ПСВ – полезны для всего организма в целом, вносят свой вклад в укрепление всех органов и систем организма, но всё-таки они предназначены в большей степени для восстановления спины. Их неудобство заключается в том, что, в отличие от остальных СУНов ПСВ для их выполнения нужно специально выделять время на занятия. В остальном они также могут применяться наравне с прочими. Для занятий Вашему мужу лучше использовать как можно больший спектр разнообразных СУНов, ориентируясь главным образом не на степень мышечных усилий и не на длительность выполнения каждого СУНа в отдельности – поначалу нагрузки должны быть щадящими – а на частоту выполнения разнообразных усилений нагрузки в течение дня. Вот в нескольких словах основные рекомендации для Вашего мужа, когда начнёт заниматься, появятся вопросы, будем отвечать по мере их поступления. Но заниматься ему обязательно нужно. Не сразу, но состояние его улучшится. Мы не обещаем «волшебного» излечения от всех болезней, но если Ваш муж продолжит вести малоподвижный образ жизни, к сожалению, можно с уверенностью сказать, что чувствовать он себя будет всё хуже и со временем приобретёт ещё новые заболевания. Врачи всех специальностей настаивают на том, чтобы их пациенты занимались лечебной физкультурой и получали физические нагрузки, соответствующие их состоянию, рекомендуют побольше ходить пешком на свежем воздухе, посещать бассейн и специальные занятия лечебной физкультурой в кабинетах ЛФК. Врачи знают, что организм обладает большими резервными возможностями к самовосстановлению и, для того чтобы запустить эти механизмы, необходимо активизировать работу сердца и других внутренних органов, обменные процессы с помощью физических нагрузок. Никакие лекарства, к сожалению, не способны вылечить человека, они лишь временно снимают острую симптоматику. Но организм человека действительно располагает огромными резервами для «самоисцеления», нужно только помочь ему начать работу по самовосстановлению. Заболевая, люди испытывают слабость и боль, начинают себя жалеть, «прописывают» себе постельный режим (иногда, увы, не без помощи врачей) и часто просто ставят на себе крест, записываясь в инвалиды. Беда в том, что «постельный режим» оправдан в достаточно редких случаях – в первые дни после операций, при повышенной температуре, в периоды острого течения заболеваний. В этих ситуациях человеку для начала восстановления действительно необходимо «отлежаться». Если же человек имеет хронические заболевания, ему не только не противопоказаны, но и крайне необходимы физические нагрузки – естественно, с учётом его заболевания. Только в этом случае его организм получает возможность нормально функционировать. Самые тяжёлые последствия люди имеют, как правило, не от самого «исходного» заболевания, а именно из-за того, что «по болезни» они перестают двигаться и получать необходимый для здоровья минимум физических нагрузок. Замедляется обмен веществ, плохо работает ослабленное сердце, нарушается циркуляция крови, внутренние органы начинают работать с нарушениями, постепенно малоподвижный человек «обрастает» целым букетом новых заболеваний и, в конце концов, просто «разваливается». Физические нагрузки необходимы, во-первых, для того, чтобы нормально функционировали все пока ещё здоровые органы и, во-вторых, чтобы восстанавливались нарушенные функции тех, которые непосредственно затронули болезни. Человеческий организм в целом и все его органы и системы в частности эволюционно сформировались так, чтобы наилучшим образом обслуживать работающие мышцы. Когда мышцы не получают необходимой работы, вся «система жизнеобеспечения» человека выходит из строя. Единственный путь исправить ситуацию – нагружать мышцы работой. Всё это давно известно, не мы это придумали. Проблема в том, как обеспечить себя регулярными адекватными физическими нагрузками. Невозможно пожизненно посещать кабинет ЛФК. Многим недоступны ежедневные водные процедуры в бассейне, большинство не готовы ежедневно выходить на продолжительные пешие прогулки... Поэтому мы и говорим, что для людей с ослабленным здоровьем ПСВ часто является единственным способом получать необходимые физические нагрузки. Примеров тому, что они реально «вытаскивают» людей из затяжных болезней уже довольно много. Недавно на одном из форумов, где мы ведём постоянные консультации по ПСВ, появилось вот это сообщение: «Передаю вам благодарность от моей знакомой за вашу книгу. Ей 78 лет, она упала и сильно ушиблась. Начала делать вашу зарядку и ей стало легче, появилась энергия. Теперь они вместе с сестрой занимаются ПСВ». Вообще, пожилые люди быстрей и охотней воспринимают ПСВ в качестве оздоровительной методики и более добросовестно относятся к занятиям. И получают хорошие результаты. Это неудивительно: во-первых, они всё ещё находятся под влиянием пропаганды здорового образа жизни, которая раньше активно проводилась государством. Их не нужно убеждать в очевидной пользе физических нагрузок и они ... менее ленивы. Как правило, большинство из них всю жизнь имели достаточно высокие нагрузки просто в связи с тем жизненным укладом, который существовал в нашей стране. После выхода на пенсию их двигательная активность резко снизилась в силу изменившегося образа жизни, но потребность в движениях осталась. Мне лично одна очень пожилая женщина жаловалась: «Знаете, с тех пор, как по возрасту я вынуждена сидеть дома без работы я просто места себе не нахожу! Я так привыкла всё время чем-то заниматься, что без прежней активности чувствовала себя почти умершей! Меня ПСВ просто вернул к жизни» Но людей среднего возраста заставить двигаться очень трудно. Вы правы, когда говорите, что людям мешает решать свои проблемы со здоровьем т простая человеческая лень. И это – вопрос мотивации и личностной зрелости человека. Человеку должно до чёртиков надоесть быть больным, некрасивым, несчастливым, тогда он начнёт принимать какие-то меры, требующие от него усилий. Но для этого нужна и целеустремлённость, и внутренний «стержень» и, главное, желание. Великолепный пример нам даёт Oksana, чей пост Вы, наверняка читали в этой теме немного выше. Пример ответственного отношения к себе, к своему здоровью, пример мужества человека с тяжёлым заболеванием, который находит в себе силы бороться за собственное здоровье и не ждёт, что за неё это сделает кто-то другой. Увы, очень много людей ждут, когда их вылечат врачи или бессильно разводят руками, как Ваш муж. Врачи в этой ситуации помочь не могут, человек не может стать здоровым, принимая лекарства и больше ничего не делая. К сожалению, таблеток, способных восстановить работу организма в целом до сих пор не существует. Врачи «лечат» каждый орган по отдельности, словно напрочь позабыв, что организм – целостная система, в которой всё связано. При таком подходе получается, что лечим одно – калечим другое. Но помочь себе можно и нужно. Для этого просто необходимо осознавать свою личную ответственность за собственную жизнь, здоровье и благополучие своих близких. Поскольку Вы молоды, думаю, Ваш муж тоже ещё совсем не старый человек, у него есть семья, ребёнок. Он должен понимать, что обязан быть опорой семьи, растить ребёнка, поддерживать Вас, а не быть инвалидом-обузой для своей семьи. Может быть, это будет его мотивацией, чтобы начать принимать меры и постепенно вытаскивать себя из болезни? Знаете, когда люди говорят: «Я не верю, что мне это поможет» - это свидетельствует только об отсутствии мотивации. Не поверите, но огромное количество людей ЖЕЛАЮТ быть больными и непривлекательными. Конечно, они никогда в этом не признаются даже самим себе, это подсознательно желание слабохарактерного человека, чтобы его жалели и опекали и отличный предлог для самооправдания своего бездействия. В подсознании такого человека живёт неосознанное представление о том, что если он выздоровеет (или станет вдруг красивым и привлекательным), у него пропадёт «уважительная» причина, которая оправдывает его в глазах окружающих и, главное, в своих собственных глазах – почему он не добился таких успехов, как другие – на работе, в личной жизни. Винить этих людей нельзя, они сами глубоко верят, что очень хотят решить свои проблемы со здоровьем и лишним весом, но предлагаемые способы им не подходят. Но понимать нужно, что если человек даже не пытается ничего предпринимать для исправления ситуации, значит, его УСТРАИВАЕТ такое положение вещей, как есть. Здесь уже нужно окружающим действовать так, чтобы его положение вещей перестало устраивать и это – тема для отдельного разговора. Вот чего сделать нельзя, так это похудеть или выздороветь за кого-то другого, если он этого не желает, но попытаться помочь человеку захотеть можно и нужно. Не зная подробностей Вашей семейной ситуации, давать более конкретных рекомендаций не берусь, психологическое консультирование – дело, всё-таки, индивидуальное, и при заочном поверхностном знакомстве с ситуацией не только неэффективное, но и опасное. Поэтому давайте пока остановимся на сказанном, думаю, при Ваших способностях к анализу информации, Вы для себя какие-то выводы сделаете и конкретные шаги сформулируете сами. Вопросы, наверняка, возникнут – обычно так всегда, чем глубже копаешь, тем больше вопросов. Пишете, я постараюсь ответить. Я ответила только на часть Ваших вопросов, на остальные вопросы отвечу попозже. С уважением, Ирина
Inna: Ирина, спасибо большое, мне право, неловко, отнимать у вас столько времени. Я никак не ожидала такого подробнейшего ответа. Хотя уже много сказано и прочитано о ПСВ, но все равно находятся новые нюансы и я все больше укрепляюсь в мнении, что мне "это надо". Мой муж не так "плох" физически и морально. Ему 33 года и он гораздо активнее меня по жизни, несмотря на лишний вес и проблемы со здоровьем. И мотивация заниматься собой у него пока слабая именно из-за того, что пока это не проблема "выживания". Но ведь не надо дожидаться, когда она ею станет. Я распечатала ему Ваш ответ (с некоторыми купюрами), думаю что слова профессионального психолога сделают больше, чем мое "зудение" про здоровый образ жизни. А в остальном... Я думаю, что могу снять свой вопрос про трудности с координацией движения, чтобы не отнимать у Вас время. Моя ошибка в том, что по описанию СУНы очень просты, и мне казалось, что выполнять их будет легко, но я убедилась, что этому тоже надо учиться и не надо хотеть сразу многого. В ближайшие две недели мне предстоят курсы по повышению уровня по моей специальности, 5-ти часовые лекции по вечерам после работы. Какой простор для СУНов "сидя"! Не примину воспользоваться этим случаем для закрепления навыков, главное не забыть в это время про лекции. Правда, слегка пострадает правильное питание, которое все же отнимает больше времени, чем неправильное. Меня немного удивляет тишина на этом форуме, неужели у всех все получается, или пишут e-mail? Спасибо еще раз. С уважением, Инна
Ирина: Здравствуйте, Инна. Рада была узнать, что Ваш муж «не так плох физически и морально». Очень многие женщины жалуются на то, что похудеть им мешает... семья. Пытаясь перевести жизнь семьи в здоровое русло, они то и дело сталкиваются с активным сопротивлением близких, упорно не желающих правильно питаться и насмешливо относящихся к идее жены (мамы, сестры и т.д.) как таковой. Не секрет, что проблема «похудения» волнует преимущественно именно женщин, это видно и по нашему форуму, и по всем остальным, где обсуждается тема снижения веса – 99,9% участников – женщины. Для мужчин эта проблема актуализируется практически всегда в связи со значительным ухудшением состояния здоровья, у женщин бОльшую мотивирующую роль играет стремление быть более привлекательной внешне. Этим и определяется основной вектор обсуждений, в которых вопросы оздоровления практически не затрагиваются. Этим, я думаю, частично объясняется низкая активность посетителей нашего форума. Всегда легче «обсуждать» кто чего и сколько скушал, какие таблетки выпил и что получил в результате. Снижение веса через общее оздоровление организма требует осмысленного и зрелого отношения к своему здоровью. К сожалению, к этому большинство не готовы. Отсутствует понимание того, что избыточный вес – это не просто косметический изъян, это всегда признак нездоровья, крик организма о том, что ему необходима помощь. Но женщины часто предпочитают «сесть» на кратковременную диету или выпить таблетки, снижающие аппетит, чтобы получить быстрый внешний эффект, не заботясь о том, что происходит при этом со здоровьем и не задумываясь о том, что после такого стремительного экстремального похудения вес также стремительно вернётся вновь, а обманутому таблетками организму будет уже гораздо сложнее с ним справиться. Мужчины же вообще не задумываются ни о внешней, ни о внутренней стороне вопроса (да простит меня Борис и те немногие мужчины, которые работают над собой в этом направлении). Гром не грянет, мужик, как известно, не перекрестится. Увы, о здоровье народ вспоминает именно тогда, когда его теряет. Что имеем не храним... Человеку, который уже испытал на себе проблемы нездоровья, почувствовал, каково это – быть слабым, зависимым от окружающих, от таблеток, от капельниц и пр. должно быть понятно, что его ждёт впереди, если он не начнёт принимать меры. Разумный человек в этой ситуации, я думаю, обязательно задумается над ситуацией и примет правильное решение. Не сомневаюсь, Инна, что Ваш муж – человек разумный. Поэтому надеюсь, что меры он всё-таки принимать начнёт. Тем более, как Вы пишете, человек он активный, значит, всё, что необходимо, просто научить его способам получения нагрузок, на которые не потребуется затрат времени и отрыва от основных занятий. Для многих людей проблема как раз именно в том, что понимая необходимость физических нагрузок для здоровья, они просто не в состоянии пожертвовать своим временем и своими интересами для занятий физкультурой. Для них и был разработан ПСВ. И теперь, возвращаясь к Вашим вопросам самое время поговорить о том, всем ли доступно совмещение занятий ПСВ с другими – основными – занятиями. Из Вашего сообщения: «...моя координация гораздо хуже, чем у нормальных людей... Поэтому и СУНы я выполняю самые простые, типа отведения ноги в сторону, пока режу овощи, если начинаю совершать амплитудные движения, руки пытаются повторить движения ног. Я боюсь, что из-за этого мое привыкание к СУНам затянется. Может быть есть какие-то приемы для развития в мозгу тех участков, которые отвечают за координацию движений, иначе мне придется выделять отдельное время для занятий СУНами и они превратятся в обычную зарядку. Если нет органических поражений мозга, координация движений у любого человека тренируется также как и другие физические способности, например, сила, выносливость и т.д. То, что вы водите автомобиль, доказывает, что определённой тренированности Вы всё-таки достигли. Способности координировать и синхронизация движения отличаются у людей также, как и любые другие способности от рождения. Далее огромное значение имеет именно уровень развития этих способностей в процессе жизнедеятельности. Если приходится постоянно заниматься деятельностью, требующей высокой координации, способности развиваются. Если же такой необходимости не возникает, способности, даже данные от рождения, угасают. Взрослым обучение и развитие определённых способностей даются значительно сложней, но такие возможности всё-таки сохраняются в той или иной степени. Кому-то требуется для этого затрачивать больше времени и усилий, кому-то – меньше. Вам, чтобы освоить новые сочетания движений, видимо, требуется прилагать больше усилий, чем другим. Это не страшно, в общем-то, это вопрос времени. Научиться Вы всё равно сможете. Кроме того, есть специфические СУНы, которые помимо «основных» функций дополнительно тренируют двигательную координацию (например, ходьба по движущимся эскалаторам, удерживание положения тела в вертикальном положении, стоя на одной ноге). Выполняя подобные СУНы изо дня в день, по несколько раз в день, Вы наглядно увидите, как Ваши двигательные навыки совершенствуются и выполнение СУНов становится всё более уверенным и лёгким. Пока такие навыки формируются, Вы можете использовать те ситуации, когда вы ничем не заняты: стоите на светофоре, в очереди в магазине, ожидаете кого-то и т.д. Лекции, конечно, тоже можно использовать для тренировки, но здесь многое будет зависеть от того, насколько хорошо сформированы навыки выполнения СУНов, которые Вы собираетесь использовать, в более простых ситуациях, и второе – насколько глубоко Вы планируете вникать в смысл лекций. Если для Вас эта учёба – простая формальность или учёба даётся Вам легко, Вы сможете тренироваться более активно, чем в ситуации, когда от Вас требуется максимальная концентрация на материалах лекции. Но это только один аспект проблемы, пока мы говорили только о двигательной координации. Есть ещё один момент, непосредственно связанный с первым и, пожалуй, ещё более важный. Из описания Ваших проблем становится понятно, что у Вас достаточно слабое распределение внимания. Распределение внимания – это такая характеристика, которая описывает свойство внимания, как психического процесса, быть одновременно направленным и сконцентрированным сразу на нескольких объектах или процессах. Внимание характеризуется несколькими свойствами, из которых, пожалуй, наиболее развитым у большинства людей является способность к концентрации. Именно концентрация внимания усиленно развивается в школе, когда ребёнка заставляют в течение урока не отвлекаться от занятий ни на что другое. А вот распределению внимания значения не придаётся и оно практически не тренируется ни в школе, ни в институте, да и на работе оно нужно далеко не на всякой. Распределение внимания требуется тогда, когда человек должен следить (удерживать в поле внимания) разные объекты, ситуации и соответствующим образом на них реагировать, а иногда и сам выполнять несколько различных действий одномоментно. Некоторые профессии требуют очень высокого уровня сформированности распределения внимания (например, те же водители, машинисты, естественно, лётчики и авиадиспетчеры – вообще все, кто связан с управлением сложной техникой и автоматикой) и этому специально обучают, потому что распределение внимания также тренируется, как и все психические процессы. И опять-таки, в детском возрасте существуют так называемые «сенситивные» (чувствительные)периоды, когда те или иные психические функции развиваются и легче, и быстрей, и эффективнее, чем в любом другом возрасте. Поэтому так важно уделять огромное внимание развитию ребёнка в раннем (дошкольном и младшем школьном) возрасте. В зрелом возрасте те же самые функции развивать намного сложнее и дольше. Но это не значит, что взрослым не нужно тренировать свой мозг. Мозг, как и тело человека нуждается в обязательной постоянной тренировке и развитии. Так устроен организм человека (и мозг в частности), что он просто физически не в состоянии находится в статике. Он либо эволюционирует, либо деградирует. Остановок в развитии не бывает. Если человек не занимается развитием и совершенствованием своих мышц или своего мозга, они всё равно будут развиваться, но в этом случае - в сторону уменьшения. Происходит дистрофия и постепенная медленная самоликвидация «лишнего». Дело в том, что всё, что организмом активно не используется, воспринимается им как что-то не нужное, лишнее, и он, чтобы не тратить силы и энергию на содержание и обеспечение этого «лишнего» начинает от него постепенно избавляться. Так что при отсутствии физических нагрузок постепенно уменьшается мышечная масса. А при отсутствии «работы мозгом» происходит умственная дистрофия. Чем больше нагрузок получают мышцы, тем сильнее и крепче они становятся. Чем больше работы получает человеческий мозг, тем способней человек становится в психическом плане. Нагружаете мозг логическими головоломками – тренируете мышление. Даёте усиленную нагрузку вниманию – развиваются его возможности к концентрации и распределению. Причём эффекты от такой тренировки оказываются достаточно устойчивыми во времени и могут не раз сослужить хорошую службу «по жизни», выручая в сложных и опасных ситуациях (например, в сложной дорожной обстановке). Хочу рассказать пример из личного опыта. На заре своей трудовой деятельности я работала в торговой компании в отделе, который сегодня называют иностранным словом «коол-центр». В отделе помимо меня работало несколько человек, функционал которых заключался в том, чтобы отвечать на телефонные звонки, получать и отправлять факсы, снимать копии на ксероксе и т.д. телефонов было примерно в два раза больше, чем сотрудников и в периоды наивысшей клиентской активности нужно было отвечать одновременно на несколько телефонных звонков, одновременно же отыскивать в прайс-листе запрашиваемое наименование продукции (в прайсе было около 1500 наименований), не забывать «заодно» посмотреть цену на товар, который запрашивался на второй и третьей трубке, часто параллельно отправлять факс или снимать копию и ещё нужно было переводить все входящие на офисную АТС звонки в те отделы, куда они назначались... Знаете, в первые дни работы мне казалось, что это просто совершенно, то есть абсолютно невозможно делать одновременно! У меня всегда были такие же проблемы со вниманием, которые описываете Вы, рассказывая о себе. То есть, чтобы достать из сумочки листок с адресом мне непременно нужно было остановиться и отойти в сторону, чтобы меня пешеходы не сбили. И вот с таким вниманием я попала на эту работу. В первые дни у меня, естественно, ничего не получалось, я уставала за пять минут до головокружения и полной потери ориентации в пространстве и времени. Это было чудовищно и совершенно невыносимо и я собиралась уйти с этой работе. Интересно, что как раз в этот период в институте психологии у нас были практические занятия по психодиагностике, на которых мы отрабатывали тесты на внимание (а тесты в институте обычно всегда «отрабатывают» сначала на себе, лишь потом на испытуемых). Так вот был там такой кошмарный тест на распределение внимания. На листе альбомного формата сплошняком идут строчки из бессмысленного набора букв (например, аршщрдцбьитпаыщррвгпырдаоцщшррк....) Нужно найти и вычеркнуть прямой | линией каждую букву «а», которая идёт сразу после буквы «п», каждую букву «Ц», которая идёт после буквы «Д» зачеркнуть наклонной линией / двойную букву «Р», которая идёт после буквы «Р» зачеркнуть прямой горизонтальной - линией , каждую – любую - букву «Т» зачеркнуть наклонной линией \. При этом экспериментатор (преподаватель) время от времени звонит в колокольчик и, не отрываясь от работы, нужно поставить над строчкой галочку, когда прозвучит первый звоночек, отсчитать общее количество звонков (продолжая работу по вычёркиванию букв!) и после последнего звонка опять обозначить галочкой место на листе, где ты в этот момент «проверял» буквы. Это один из множества вариантов этого великолепного теста. Попробуйте сделать всё описанное хотя бы с одной строчкой «текста» из примера, Вы почувствуете всю прелесть данного испытания! Без ошибок этот тест выполнить практически невозможно. Обработка результатов тестов как раз и заключается в том, что подсчитывается общее время выполнения, количество «проверенного» текста, правильность подсчёта количества звонков и количества допущенных ошибок в вычёркивании букв. На основании этого делаются определённые выводы о качестве распределения внимания. Надо ли говорить, что ошибок было очень много! Кстати, результат в группе у меня при этом был не худший. Вот два частных небольших события в моей жизни, казалось бы совершенно независимые и не связанные между собой. Но прошло время. Я всё-таки решила остаться на работе и начала постепенно привыкать к ней. Совмещать два разговора одновременно уже не было сложно, а позднее научилась отвечать и на четыре трубки и тут же номера на станции переводить на нужные линии и факсы отправлять. И даже в конце дня усталость практически не ощущалась. Точно не вспомню, сколько месяцев спустя после первого тестирования я любопытства ради решила проверить своё внимание ещё раз, месяца три-четыре, наверное, прошло. Тест я выполнила без единой ошибки! Что и требовалось доказать! На всю жизнь запомнила этот эксперимент, который устроила мне жизнь. Так что Инна, всё тренируется, всё совершенствуется. Это опять-таки вопрос мотивации – насколько Вам необходимо научиться распределять своё внимание. А научиться можно всему! Желаю Вам успехов в достижении Ваших целей. Не стесняйтесь писать и спрашивать. Время найдётся. Вашими вопросами Вы помогаете развитию форума. За что Вам большое спасибо! С уважением, Ирина
Ирина: Здравствуйте, Инна. Судя по Вашему молчанию, основную часть Ваших вопросов мы закрыли. Но остались ещё несколько, которые Вы вскользь обозначили, но мы считаем их достаточно важными для того, чтобы к ним вернуться. Цитирую из Вашего сообщения: «Я думаю, что решить свои проблемы с весом основной массе людей мешает, во-первых, недостаток информации (если говорить конкретно о ПСВ, ведь если бы не сайт Мчедлидзе, я бы об этом способе не узнала), а во-вторых банальная лень, вернее недостаток мотивации. И, к тому же, многое зависит от личности специалистов, предлагающих новые методики. Ведь если бы не ваша с Сергеем убежденность в вашем методе, основанная на практике конечно, и не Ваше личное участие в продвижении метода через интернет и телевидение, то сама по себе книга может вызвать скепсис, мол, мало ли что сейчас пишут, не может быть чтобы все было так просто. Живое общение очень много значит в плане доверия к методу» Совершенно с Вами согласна в определении причины «нерешаемости» проблемы лишнего веса. Отсутствие информации – ДА, отсутствие мотивации – ДА. Что из этого следует? Необходимость работы в области информирования, просвещения и пропаганды здорового образа жизни и психологического консультирования. И то, и другое мы стараемся делать всеми доступными нам способами. Вы, конечно, понимаете, что проблема настолько масштабная, что заниматься её решением должно государство, двум людям (и даже двум сотням людей – при лучшем раскладе, если каждый, кому помогаем мы, захочет помочь нам в этой работе) эту проблему не решить. Наш проект некоммерческий, говоря прямо, мы не зарабатываем на нём ничего. Телевизионные эфиры, публикации в прессе, сам этот Интернет-ресурс никем не спонсируется, не финансируется и не поддерживается и делается буквально «на коленке» двумя людьми, известными Вам. Проекту немного больше года, за это время нам удалось «продвинуться» только в том плане, что мы получили предложения на издание наших книг (спасибо, уже не за свой счёт), несколько десятков телевизионных эфиров (за которые нам тоже не пришлось платить) и информационную поддержку на сайте доктора Мчедлидзе. Самым большим и дорогим для нас достижением стала поддержка тех людей, которые воспользовались системой ПСВ для решения своих проблем и начали популяризировать метод среди своих знакомых и друзей, как, например, Вы. За что ещё раз большая искренняя благодарность всем, кто помогает нам в работе. Получить государственную поддержку, видимо, в нашей стране просто нереально. В былые времена государство, заинтересованное в высокой обороноспособности страны, занималось просвещением граждан в области укрепления здоровья и даже насильно принуждало к физическим занятиям: зарядка по радио, производственная гимнастика, нормы ГТО и ДОСАФ, наглядная агитация и пропаганда в образовательных и медицинских учреждениях... В последнее время изредка какой-нибудь плакат или ролик социальной рекламы напомнит: «Все на лыжню!» А откуда у народа время на лыжню? Да и как лыжи выглядят, большинство давно забыли. Даже в вашем сообщении кроется сомнение «не может быть чтобы все было так просто». Существует проблема гиподинамии - снижение физической активности людей, которое приводит к катастрофическим последствиям для здоровья. Мы предлагаем усилить недостающую нагрузку и ничего более. В этом смысле действительно проще некуда. И не понятно, зачем нужно все усложнять. Если человек хочет пить, но не знает, как пользоваться водопроводом - не нужно изобретать таблетку, позволяющую организму снижать потребление воды, не нужно искать ген, отвечающий за регуляцию водного обмена, не надо делать операции по удалению тканей организма, потребляющих много воды. Нужно научить человека откручивать водопроводный кран. Это простое решение. Мы же нашли простой способ усиления недостающей физической нагрузки. К усилению физической активности призывают все - врачи, ученые, общественные деятели, только не говорят, как это сделать современному занятому человеку. Советы записаться в спортклуб, играть в подвижные игры, или больше гулять, по-своему, полезны, но где взять на это время, если с утра до ночи проводишь в офисе, за рулем автомобиля, занимаясь ребенком и т.д.? Мы предлагаем усилить недостающую физическую нагрузку не затрачивая времени и не меняя образ жизни. Это просто. Почему до этого не додумались высокие ученые мужи, облаченные различными званиями и степенями? Может, для решения этой задачи им не хватает научных знаний, опыта или недостаточно финансирования? Главная проблема нынешнего катастрофического положения дел в здравоохранении не в недостатке государственных средств на лекарства, льготы и зарплату врачей, а в отсутствии пропаганды здорового образа жизни. Мы обращались и в Минздрав, и в Комитет здравоохранения Госдумы, и в московское представительство Всемирной Организации Здравоохранения, и в правительство Москвы со своими предложениями. У нас есть большая программа просвещения населения и обучения простым способам сохранения здоровья, затраты на её внедрение практически нулевые. Но нас посылают из одной организации в другую, ссылаясь на то, что «внедрение методик – это «не их» работа. Чиновников не интересуют проблемы здоровья людей. Сегодня мы имеем десятки писем, в которых люди говорят: "Почему все знают, как предотвратить заболевание СПИДом? Почему все знают о вреде курения и наркотиков? Почему каждый ребёнок с детства знает, что если не мыть руки перед едой, можно получить инфекцию, а если не чистить зубы - кариес, но никто нам не сказал, что можно предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, инфаркты, инсульты, диабет и массу других заболеваний "образа жизни", если просто получать физические нагрузки? Почему нет программ просвещения и пропаганды в этом направлении?" Вопросы, которые должно было бы решать государство, но не решает. Поэтому мы стремимся продвигать не книжки, не сайт, не что-то «осязаемое», а саму идеологию здорового образа жизни в рамках борьбы с ожирением, как основной причины большинства неинфекционных заболеваний, уносящих жизни миллионов людей. Идеология простая, известная, заключающаяся всего в нескольких пунктах: 1. Миллионы современных людей страдают заболеваниями, связанными с малоподвижным образом жизни. 2. Для профилактики и лечения заболеваний, связанных с гиподинамией, люди должны иметь возможность регулярно получать физические нагрузки 3. Для того, чтобы в реальных условиях современной жизни каждый человек имел возможность получать необходимые физические нагрузки, нужна система, позволяющая усиливать недостающую нагрузку одновременно с основными повседневными занятиями человека. Мы разработали способы усиления нагрузки в «обычных» условиях жизни и стараемся показать людям, как это может сделать каждый. Всё остальное было известно до нас. Даже то, что мышцы в тонусе могут сжигать жир, не совершая работы, придумали не мы, это хорошо изученный научно доказанный факт. Мы лишь предложили простой способ приводить мышцы в тонус. На наш взгляд, нужно просто разрушить стереотип о необходимости спортивных залов, спортивной формы, спортивного тренера и доказать людям, что заниматься «физкультурой» можно в любых условиях, в любых ситуациях, «не отрываясь от жизни»... Очень простая идея! Как всё гениальное :) Может быть, поэтому чиновники от неё отмахиваются? Им кажется, что в век информационных технологий нужна какая-то супер-таблетка или супер-тренажёр. Зачем? Организм современного человека устроен так же, как у наших далёких предков и для здоровья им нужно всё то же самое, что нашим прапрадедам. Наверное, дело не столько в отсутствии элементарного здравого смысла, сколько в деньгах. Кому-то невыгодно, чтобы люди были здоровы, потому что тогда рухнет индустрия фармакологии, станут менее востребованы врачи, вообще вся структура организации здравоохранения должна будет претерпеть значительные изменения. Ни для кого не секрет, что часть средств, отпущенных на нужды здравоохранения оседает в карманах чиновников. А если не будет таких расходных статей, то и положить в карман будет нечего. Далее, здоровые люди, не обременённые мыслями о болезнях, более активны в социальном плане, а это уже прямая угроза политикам. В общем, власть имущие просто не заинтересованы в том, чтобы люди получили простой и незатратный способ быть здоровыми. Это не гипотетические рассуждения, личный опыт подтверждает такие выводы. Вот лишь один частный пример. Недавно мы общались с достаточно высокопоставленным руководителем одного из центральных телеканалов. Он отказался делать передачи о ПСВ. Знаете, чем он аргументировал отказ? На этом нельзя заработать! Вот на рекламе кремов и таблеток для похудения - можно, потому что... они не помогают. Человек попробует одно средство - нет результата, он идёт и покупает другое - не помогает, ищет третье... И так до бесконечности! Научи человека один раз ПСВ - и он на всю жизнь получает реальный метод снижения веса, доступный ему в любой момент времени. ЭТО НЕ ВЫГОДНО! Тем, кто формирует информационное пространство, в частности. Поэтому надеяться на государственную поддержку или спонсорство коммерческих структур не приходится. Поэтому мы возлагаем надежды лишь на помощь и поддержку тех людей, которые с помощью ПСВ решили свои проблемы со здоровьем и готовы делиться полученной информацией с другими людьми. Пользуясь случаем, ещё раз хотелось бы поблагодарить тех, кто это делает, а также всех, кто своим участием способствует развитию этого форума. С уважением, Ирина Кухарская
Inna: Здравствуйте, Ирина! То что Вы написали просто ужасно. Неужели все так "запущено" на государственном уровне. Моя врожденная наивность не позволяет до конца в это поверить. Ваше "донкихотство" достойно всяческого уважения. Я думаю, вы добьетесь через своих последователей широкого признания. Конечно все, кому я рассказывала о вашем методе им заинтересовались, и поотправляли вашу книгу своим знакомым, но насколько серьезно его осваивать, решает каждый для себя. Да, Вы правы, я многие вопросы для себя уяснила, осталось перейти к активным действиям, но мое молчание связано не с этим. Я пару дней не могла зайти в форум, по каким-то техническим причинам. Кроме того, я начала учиться по вечерам, и времени на интернет совсем не осталось, да, к тому же, к нам приезжали родственники и мы выдерживали атаку на наш новый стиль питания. В этом мне помогали идеи, почерпнутые на вашем сайте и сайте Т.Мчедлидзе. Пока мы отбились. Спасибо, за вашу поддержку, я специально захожу на ваш сайт, чтобы зарядиться новой порцией решимости в борьбе с собой. С уважением, Инна
Ирина: Здравствуйте, Инна. Спасибо Вам за поддержку ПСВ и "продвижение" его в кругу Ваших знакомых. Мы уверены, что таким образом сумеем общими силами сделать больше, чем дождёмся чего-то от государства. Мы с Сергеем такие же "врождённо наивные", как и Вы :) , поэтому не оставляем попыток заинтересовать своей программой оздоровления чиновников разных уровней. Но сидеть сложа руки и ждать, пока кто-то что-то сделает за нас мы тоже не планируем и пока будем делать то, что можем, а там, глядишь, кто-то "с возможностями" подключится. Потому что, конечно, программа нуждается хотя бы в минимальном финансировании. Вот, например, сайт. Вы пишете, что два дня не могли попасть на форум. Я тоже не могла на него попасть. Потому что повлиять на его работоспособность я никак не могу,хотя и являюсь его администратором. Данный форум даже не принадлежит нашему сайту, а просто "прикреплён" к нему, фактически он находится на чужом бесплатном сервере. Потому что наш сайт как таковой я пишу сама, но только учусь это делать, а такие сложные вещи, как написание программы форума требует работы хорошего специалиста. Покупать же такие услуги (писать форум специально для нашего сайта) довольно дорогое удовольствие, поэтому приходится пока пользоваться бесплатным сервером со всеми вытекающими отсюда техническими проблемами... Но ведь дело-то мало-помалу продвигается. Вы молодец, что держитесь и не поддаётесь на провокации родственников. Уже по опыту знаю - многие жалуются - что именно родственники чаще всего сопротивляются изменению привычного образа жизни и питания в частности и мешают тем, кто этих изменений желает. Это понятно, у родственников-то мотивация отсутствует. И это, наверное, самое сложное - "противостоять" им. Если ещё удастся, как Борису, их в свои ряды "построить"... Ну, тут уж у Вас просто шансов не останется вернуться к старой "неправильной" жизни. Удачи Вам! С уважением, Ирина
Ирина: Инна, надеюсь Вы к нам заглядываете. Помните, у нас был разговор о фотографиях доктора Мчедлидзе, и я обещала выложить свои фотографии? Вот парочка фото: До ПСВ (1988 г.) а тут - в период занятий ПСВ (2005 г.) Извините за качество, других не нашлось. Но разница, по-моему, всё-таки заметна:)
Inna: Да, Ирина, впечатляет. Неужели это всего лишь с помощью ПСВ. Наверное и с питанием пришлось поработать. Кстати, спасибо за новую рубрику "Ешь и худей", очень удачные лаконичные тезисы. Немного освобожусь, почитаю внимательно. С уважением, Инна
Ирина: Знаете, Инна, если честно, РАБОТАТЬ вообще не пришлось. В том смысле, что прилагать усилия. "Это" действительно с помощью ПСВ, но только нельзя сказать "всего лишь". Понимаете, в какой-то момент ПСВ просто становится образом жизни. У меня всё получилось случайно, само собой и даже как-то нечаянно. Начала делать несколько СУНов по дороге на работу, чтобы убить время. Почувствовала прилив сил и энергии - стала быстрее и энергичнее двигаться - потребность появилась быть более активной, чем раньше. Это в свою очередь вызвало ещё больший прилив энергии (есть такая волшебная вещь - когда энергию "правильно" тратишь, её становится не меньше, а наоборот, больше). Я и не заметила сначала, как стала худеть, просто не ставила такой цели, хотя, как Вы заметили, оно, в общем-то, требовалось. Но не до этого было. Всю жизнь перманентно то худела, то поправлялась - от обстоятельств, тратить время на эту "ерунду" специально было всегда возмутительно жалко. А тут вот так само собой сложилось. Мне понравилось заниматься ПСВ потому, что просто чувствовать себя стала заметно лучше, энергии прибавилось, активности. А когда одежда стала на размер велика, уже и "побочные" эфффекты в виде похудания заметила. Сейчас размер одежды 44 (а в школе носила 54). При этом питание никогда не меняла - оно изменилось тоже "само собой", ВСЛЕДСТВИИ физических нагрузок. Во-первых, аппетит значительно снижается, когда много двигаешься, во-вторых, качественный состав пищи меняется. В какой - то момент появляется отвращение ко многим ранее привычным, любимым и очень вредным вещам - организм охотно помогает нам бороться с тем, что для него неполезно, нужно только начать. Но по поводу питания и влиянии физических нагрузок на пищевое поведение Вы как раз прочитаете на странице "Ешь и худей". Механизм ПСВ работает "сам собой", практически без вмешательства с вашей стороны. Некоторые усилия и контроль требуются вначале, а потом незаметно втягиваешься, и перестаёшь замечать процесс, видишь только результат. Конечно, если ПСВ - это не разовые тренировки "когда вспомнишь", а стиль жизни, когда любые повседневные дела обеспечивают достаточно оптимальную физическую нагрузку. В этом смысле мои собаки для меня тоже ПСВ :), потому что весьма значительно усиливают естественные физические нагрузки ежедневно. При любом образе жизни можно вести здоровый образ жизни. Любые повседневные дела можно делать с бОльшими или с меньшими физическими затратами. Технический прогресс направлен на минимизацию мышечных усилий человека. Поэтому для поддержания организма в нормальном состоянии приходится целенаправленно искать способы усиливать недостающие нагрузки. Сделать это можно всегда. Например, отказаться - хотя бы частично - от использования пылесоса и делать влажную уборку руками; стирать руками, а не в стиральной машинке, резать овощи ножом, вместо использования овощерезки и т.д. и т.п. Я не призываю Вас вернуться в каменный век, да и времени на "ручную" работу потребуется несколько больше, но я просто хочу показать пример "стиля жизни по ПСВ" - не избегать нагрузок, а искать любой повод побольше себя нагрузить физически, выполняя свои дела, которые выполнять в любом случае придётся. Если сделать ПСВ стилем своей жизни, снижение веса происходит совершенно естественным образом. Успехов Вам!
Inna: Здравствуйте, Ирина, хочу с Вами посоветоваться. У нас в магазинах появились пояса с грузиками, крепятся на ноги или на талию. Стоит ли их носить в качестве дополнительной нагрузки для мышц. Я думаю что вес примерно 5 кг это не много, если носить на поясе в течение дня. Все-таки работа сидячая, надо как-то нагружаться, с другой стороны, и так кг 15 лишних есть, надо ли перегружать суставы. На ноги думаю, точно не надо, но если носить на поясе, оно как-то равномерно распределится. Что Вы думаете по этому поводу, здоровая ли это нагрузка? Заранее спасибо Инна
Ирина: Здравствуйте, Инна. Описанные Вами средства представляют опасность для здоровья. Сами по себе отягощения действительно усиливают физическую нагрузку. К повреждениям суставов пояса с грузами не ведут, но существует другая угроза. Для того, чтобы пояс с грузом хорошо держался на поясе (руках, ногах), его требуется крепко зафиксировать, а это значит, что пояс будет сильно пережимать тело в той части, на которой фиксируется. Это приводит к нарушению нормального кровообращения, работы сосудистой системы и, в следствие этого, к различным сосудистым заболеваниям, в том числе, к варикозному расширению вен и целлюлиту. Людям, имеющим проблемы с сосудами, применение подобных средств вообще категорически противопоказано. Но и в том случае, если таких проблем нет, мы не рекомендуем использовать пояса с грузами для усиления физической нагрузки. С уважением, Ирина
Тигра: Здравствуйте, Ирина. Большое спасибо за книгу. А при просмотре этого форума(насчет кровообращения) возникла надежда: может подскажите что-то и против опухания ног?? Я совсем не такая дохлячка, но последние годы ступни ног в теплую погоду к вечеру.... т.е. могу носить или босоножки с открытой пяткой(апрель-октябрь) или кроссовки(ну и широкие сапоги). все это началось после удаления гланд в 34года(не знаю, есть ли связь) и каждым годом все хуже. Я - программист, но люблю ходить пешком. год назад родила первенца(сдавая все анализы). Так что, вроде, больших проблем со здоровьем нет. Но симптом беспокоит, и хотелось бы узнать ваше мнение. и еще нескромный вопрос: Что делать, если сбрасывать вес нужно именно со всего, что ниже талии; т.е. брюки больше блузки на 2-4 размера.
Ирина: Здравствуйте. Рада, что Вы откликнулись на приглашение и зашли на наш форум. Вообще, отёки ног могут возникать по очень многим - самым разным - причинам, поэтому точную причину можно установить только при индивидуальном медицинском обследовании, да и то, к сожалению, не всегда. Но есть очень высокая вероятность того, что в Вашем случае отёки действительно могут быть связаны с нарушениями венозного кровообращения и начинающимся варикозным расширением вен. Описанные Вами симптомы достаточно чётко совпадают с классической картиной начала этого заболевания. Вот выдержка из описания на одном из медицинских сайтов: "При варикозе отмечаются следующие симптомы: варикозное расширение вен; появление "сосудистых звездочек" (телеангиэктазов) на ногах; отек у лодыжки, появляющийся к вечеру. Наиболее частые жалобы пациентов с варикозом: тяжесть и гудение в ногах, быстрая утомляемость ног к концу дня; чувство, будто ноги "наливаются свинцом"; распирающие болевые ощущения в икрах. Симптомы становятся ярче к вечеру и проходят после." Это похоже на Ваши ощущения? Если да, то Вам необходимо срочно принимать меры для предотвращения дальнейшего развития варикоза! Обратите внимание, не появились ли у Вас расширенные сосуды на задней поверхности икр (обычно ближе к подколенной области) или где-то ещё? Проконсультируйтесь у флеболога. Но не спешите выполнять все его предписания. Обычно флебологи ПОЧЕМУ-ТО дают весьма странные советы - например, мазать ноги каждый день гелями и перевязывать их эластичными бинтами. Совершенно ненужные занятия. Отлично помогают простые физические упражнения, которые у нас описаны на форуме (на этой же ветке, посмотрите моё сообщение от 10.06.06)! Усиление физической нагрузки восстанавливает кровообращение в ногах. Сокращаясь во время работы, мышцы начинают выталкивать застоявшуюся в ногах кровь вверх, обратно к сердцу. При таких нагрузках постепенно пропадает отёчность и, самое главное, Вы сумеете вовремя предотвратить развитие заболевания, которое не только ужасно уродует женские ножки, но и заканчивается обычно достаточно тяжёлыми операциями. Для усиления нагрузки на ноги разработан и тренажёр "ПоТапки", информация о котором есть на нашем сайте. Самое удивительное, что Ваша вторая проблема решается теми же самыми способами! Принцип снижения веса по ПСВ заключается в том, что Вы можете корректировать не только вес в целом, но и при необходимости только отдельные проблемные участки, "не затрагивая" другие. Основная проблема женщин, желающих похудеть, как раз в том, что при традиционных способах похудения (как правило, это ограничения в пище при отсутствии физической нагрузки или наоборот диеты на фоне интенсивных, изнурительных физических тренировок) в первую очередь худеют лицо и грудь, которые как раз-таки мало кто желает "похудеть". А "низ" у женщин в силу физиологических особенностей очень долго, трудно и неохотно расстаётсяс жиром. Чтобы этого не происходило, нагрузки нужно направлять именно на те области, которые нуждаются в похудении. Если нужно "похудеть низ" - тренируйте, приводите в тонус мышцы брюшного пресса, ягодиц, бёдер, икр и не выполняйте СУНов на руки и грудь. Делайте как можно чаще как можно более разнообразные усиления нагрузки на разные группы мышц ног и живота. Когда они придут в тонус, они начнут сжигать жир вокруг себя - то есть именно на Ваших проблемных зонах. А "верх" при этом останется в неприкосновенности. И снова упомяну "ПоТапки" - они разработаны таким образом, что при ходьбе в них работают мышцы ног, ягодиц и живота, а руки, грудь и лицо в процессе тренировки "не участвуют" и потому не худеют. В принципе, любые неинтенсивные, но долговременные нагрузки на ноги позволят Вам решить проблему разницы размеров между "верхом" и "низом". Здоровья Вам и успехов! С уважением, авторы ПСВ
виктория: Ирина , если не сложно, пожалуйста, помоги разобраться! Как понимаешь, прочитать весь материал и разобраться в нем за три дня мне очень сложно, дело в том что за компьютером я сижу, только когда дети спят . Меня очень интересуют СУНы для живота.Вернее, интересуют то меня все СУНы. Но очень хочется избавить от жира на моем многострадальном животике Заранее тебя благодарю!
Ирина: виктория пишет: пожалуйста, помоги разобраться С удовольствием помогу. В чём вопросы? Всё очень просто: нужно, чтобы похудел живот? - Приведите мышцы живота в состояние тонуса, и они начнут постепенно сжигать жир на животе. Публикую примеры некоторых СУНов из нашей новой книги "Стройная Я!", выполнение которых позволит Вам привести мышцы живота в тонус. Из большого разнообразия СУНов, Вы наверняка сумеете выбрать те, которые Вам будет удобно применять в Ваших наиболее распространённых жизненных ситуациях. Извините, что без рисунков - их очень долго делать. Если какие-то описания будут не очень понятны, спрашивайте, объясню поподробнее или сделаю рисунок к нему. СУНы для ног и живота, которые можно выполнять на работе в офисе (но не только). СУН 1 Сидя за столом, передвиньтесь поближе к краю стула так, что-бы бедро не лежало на стуле. Оторвите от пола ступню одной ноги, приподнимите ее на несколько сантиметров над уровнем пола и удерживайте в таком положении до по усталости. Выполните СУН другой ногой. Для усиления нагрузки выполняйте СУН двумя ногами одновременно. Ноги можно держать «под собой» – это неза-метный СУН, доступный для выполнения в самых различных ситуациях и обстоятельствах. Можно вытянуть ноги вперёд и удерживать на весу параллельно полу, например, когда вас никто не видит или дома у телевизора. Чем выше от пола и прямее будет нога, тем больше нагрузки получают мышцы, тем интенсивнее тренировка. СУН тренирует прямую и широкие мышцы бедра, а также прямую и косые мышцы живота. СУН 2 Сидя за столом, передвиньтесь на край стула. Обопритесь двумя руками на край стола и оторвите обе ступни от пола. Удерживайте ступни на весу до усталости. Это очень эффективное усиление нагрузки, способствующее тренировке большой группы мышц живота (прямой, косой), рук и ног (трехглавой, разгибателей запястья и пальцев, мышц бедра), а также большой грудной мышцы. СУН довольно сложный, поэтому в начале тренировки (или после длительного перерыва между тренировками) его следует выполнять в течение нескольких секунд. Занимаясь регулярно, постепенно уве-личивайте время выполнения. Вместе с тем постарайтесь выполнять его как можно чаще, так как оно дает значительную прибавку силы большой группе мышц за короткое время. СУН 3 Работая за столом (например, с компьютером), сядьте на стул боком и разверните корпус так, чтобы оказаться лицом к столу (к монитору). Удерживайте положение, продолжая свои занятия за столом, ощутив усталость, повернитесь другим боком. СУН тренирует косые мышцы живота и позволяет сделать талию более тонкой. Его также можно выполнять дома во время чтения или просмотра телепередач, развернув корпус на 90 градусов относительно положения ног. СУН 4 Сидя за столом, поставьте стопы немного назад на линию плеч, руками слегка обопритесь на край стола, чтобы сохранить равнове-сие. Напрягая ноги, немного приподнимитесь над сидением стула. СУН укрепляет мышцы ног. Выполняя его дома, можно до-бавить динамику: напрягайте-расслабляйте мышцы ног, как бы под-прыгивая на стуле (при этом можно отрывать или не отрывать яго-дицы от сиденья). СУН 5 Сидя на стуле, скрестите выпрямленные ноги и, оторвав их от пола, надавите верхней ногой на нижнюю. Почувствовав ус-талость, выполните тоже самое другой ногой. СУН тренирует мыш-цы ног и брюшного пресса. СУН 6 Сидя на стуле, выпрямите ноги и приподнимите их от пола на несколько сантиметров. Надавите ногами друг на друга. СУН тренирует мышцы ног и брюшного пресса. Если вы занимаетесь на работе, 5-ый и 6-ой СУНы лучше выполнять, сидя за столом, стенка которого скроет ваши действия от окружающих. Дома вы располагаете большей свободой действий и можете выполнять его сидя за чтением, вязанием и у телевизора. СУН 7 Сидя, положите ногу на ногу и слегка приподнимите колено верхней ноги. Удерживайте положение до наступления усталости. Сохраняя исходное положение, оторвите от пола нижнюю ногу и удерживайте ноги навесу до наступления усталости. Для усиления нагрузки оторвите от пола нижнюю ногу, а верхней надавите неё, при этом нижняя нога оказывает сопротивление, чтобы не коснуться пола. СУН тренирует ноги и очень хорошо укрепляет брюшной пресс. СУНы для ног и живота, которые можно выполнять в общественном транспорте (но не только) СУН 1 Стоя, напрягите мышцы живота и сильно втяните его в себя, словно добиваетесь, чтобы ваш живот прилип к спине. Сохраняйте напряжение так долго, как сумеете. Расслабьте мышцы, передохни-те, затем повторите снова. Количество повторов зависит только от вашего самочувствия, настроения и времени ожидания транспорта. Это отличное усиление нагрузки для мышц пресса. СУН 2 Сидя в салоне общественного транспорта можно выполнять офисные СУН 7 для ног и живота. СУН 3 Сидя, немного оторвите одну ступню и удерживайте её на весу до усталости. Выполните СУН другой ногой или двумя ногами одновременно. СУН тренирует мышцы ног и эффективен для укрепления брюшного пресса. Чем выше приподнята стопа, тем эффектив-нее нагрузка. Но невысокий подъём сделает СУН совершенно незаметным для окружающих и позволит выполнять его настолько часто, насколько часто вы принимаете сидячее положение в течение дня. СУН 4 Сидя, сцепите ступни между собой и тяните их в противоположные стороны. Удерживайте напряжение до усталости. Сохраняя исходное положение, надавите голенью ближней ноги вперед. Вторая нога сопротивляется. Укрепляются мышцы ног и живота. Ситуации выполнения СУНов 3-4 ограничиваются только ношением узких юбок. СУНы для ног и живота,которые можно выполнять за рулём автомобиля (но не только) ВНИМАНИЕ! Автомобильные СУНы можно делать только в том случае если автомобиль стоит на месте – на светофоре, в пробке, на стоянке. Как только автомобиль тронулся, необходимо немедленно прервать тре-нировку и сосредоточится на управлении и дорожной обстановке. СУН 1 Сидя за рулем, приподнимите одну ногу настолько, насколько сможете. Почувствовав усталость, выполните СУН другой ногой. СУН укрепляет мышцы ног и брюшного пресса. СУН 2 Возьмитесь за руль и, используя его в качестве опоры, приподнимите обе ноги и сохраняйте это положение до усталости. В том же положении можно выполнять СУН в динамике: подняв ноги, совершайте такое движение, словно крутите педали велосипеда. СУН укрепляет мышцы брюшного пресса и ног. СУН 3 Обопритесь о руль, приподнимите ноги, разведите колени, ступни сведите вместе. Надавливайте ступнями друг на друга. При этом тренируются мышцы брюшного пресса и ног и эффективен для проработки внутренней поверхности бёдер. Выполняйте СУН до усталости, отдохните и повторите его или переходите к выполнению другого СУНа. СУН 4 Сидя в машине, приподнимите ноги, сведите колени вместе и надавите ими друг на друга. Удерживайте положение до наступле-ния усталости. СУН позволяет тренировать мышцы ног и брюшного пресса и устранять избыточные жировые накопления на внутренней поверхности бёдер. СУНы для ног и живота, которые можно выполнять дома. Дома можно выполнять практически любые офисные и транспортные СУНы, укрепляющие мышцы ног и живота. Поскольку дома у вас нет необходимости скрывать свою тренировку, вы можете дополнить и разнообразить её следующими – более заметными – СУНами. СУН 1 Сидя, поставьте ступни рядом и надавите их внутренними боковыми поверхностями друг на друга. Удерживайте напря-жение до наступления усталости. СУН тренирует мышцы ног и брюшного пресса и укрепляет внутреннюю поверхность бёдер. СУН 2 Лёжа на спине перед телевизором или с книгой, приподнимите голову и верхнюю часть корпуса, разверните корпус вправо. Удерживайте положение до наступления усталости. Выполните СУН, наклоняя приподнятый корпус в другую сторону. СУН сложный, но очень эффективный для укрепления косых мышц живота и уменьшения объёма талии. СУН 3 Лежа на спине, например, с книгой, приподнимите одну ногу вверх на 10–15 см от поверхности. Держите ногу приподня-той, пока не почувствуете усталость. Выполните другой ногой. Этот СУН укрепляет мышцы ног и брюшного пресса. СУН 4 Лежа на спине, приподнимите ноги и согните их под углом 90 градусов, колени сведите вместе, с силой упирайтесь руками в колени, оказывая сопротивление ногами. СУН укрепляет мышцы ног, брюшного пресса и рук. СУН 5 Лежа на спине, согните ноги, как показано. Приподнимите ступни на 3–4 см над поверхностью и удерживайте до усталости. СУН можно выполнять в статодинамическом варианте: мед-ленно выпрямляйте и сгибайте ноги, не касаясь поверхности. СУН направлен на укрепление мышц брюшного пресса и ног. СУН 6 Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела и приподнимите обе ноги на несколько сантиметров. Сохраняйте положение до усталости. Для снижения нагрузки можно время от времени сгибать ноги в коленях. Для достижения максимальной нагрузки положите руки под голову и выпрямите ноги. Отлично тренируются мышцы брюшного пресса. СУН 7 Лежа на спине, приподнимите голову и верхнюю часть туловища. Удерживайте положение, пока не почувствуете усталость. Во время выполнения, меняйте высоту подъема туловища. Это усиление нагрузки направлено на укрепление мышц брюшного пресса. СУН 8 Лежа на животе, согните руки перед собой, приподнимите голову, ногами надавите на поверхность. Выполняйте СУН до усталости. Это очень удобное положение для чтения. СУН укрепляет мышцы ног и брюшного пресса. СУН 9 Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища, приподнимите голову, ногами надавите на поверхность. СУН укрепляет мышцы ног, спины, груди, брюшного пресса. СУН 10 Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища, приподнимите голову. Надавите ногами друг на друга. СУН укрепляет мышцы ног брюшного пресса. СУН 11 Лежа на спине, приподнимите ноги и согните их под углом 90 градусов, разведите колени. Надавите ступнями друг на друга. СУН укрепляет мышцы ног и брюшного пресса. СУН 12 Лежа на спине, приподнимите ноги, надавите одной ступнёй на другую и удерживайте положение до усталости, затем пе-ремените ноги. СУН позволяет прорабатывать мышцы ног и брюшного пресса. СУН 13 Лежа на спине, приподнимите ноги, скрестите их и голенью верхней ноги надавите на голень нижней. Когда ноги устанут, измените положение, положив верхнюю ногу вниз. СУН укрепляет мышцы ног брюшного пресса. Вы сможете придумать другие СУНы, если усвоите общие принципы: для проработки мышц брюшного пресса нужно приподнимать ноги в положении сидя или лёжа, причём, чем меньше ноги согнуты, тем больше нагрузка на пресс. Уменьшению объёма талии способствуют СУНы, укрепляющие косые мышцы живота – напряжения, направленные на разворот корпуса в сторону.
виктория: ОГРОМНОЕ СПАСИБО ! Буду разбираться и начну заниматься по мере возможности!
Ирина: виктория пишет: ОГРОМНОЕ СПАСИБО ! Буду разбираться и начну заниматься по мере возможности! На здоровье, Виктория! Спрашивайте, если что-то будет непонятно. Успехов Вам!
Дина: Ирина, у меня такой вопрос. Когда выполняются СУНы например дома, лежа на диване с поднятием ноги до тех пор, пока она не устанет, надо мышцы ноги напрягать, или просто поднять и ждать, когда она устанет?
Ирина: Дина пишет: Когда выполняются СУНы например дома, лежа на диване с поднятием ноги до тех пор, пока она не устанет, надо мышцы ноги напрягать, или просто поднять и ждать, когда она устанет? Как Вам хочется, Дина! В ПСВ нет чётких указаний, что и как следует делать. Когда мы описывали данный СУН, имелось в виду простое удерживание ноги на весу. Кстати, для человека нетренированного не такое уж оно "простое"! Пресс и передняя поверхность бедра устают быстро. Но по мере повышения тренированности такие нагрузки становится переносить всё легче, удерживать одну ногу на весу, не испытывая усталости, можно всё дольше и дольше. И тогда нужно увеличивать продолжительность выполнения, приподнимать обе ноги одновременно - это даст заметное увеличение нагрузки. Можно усиливать нагрузку ещё больше, напрягая мышцы дополнительно. Мы рекомендуем усиливать нагрузки постепенно - от простых к более тяжёлым по мере увеличения тренированности, ориентируясь на собственные ощущения. Вы не должны испытывать чрезмерного дискомфорта, сильно уставать и ощущать сильные послетренировочные мышечные боли. Успехов!
РАМА: Здравствуйте уважаемые доктора и участники форума! Мне 30 лет и после 2-х родов я набрала приличный вес окло 20 кг, а до первой беременности я весила 62 кг. Так вот теперь я домохозяйка и вот уже 4 дня как делаю упражнения по вашей методике. Но у меня почему то начало болеть низ живота в области матки. И я обратилась к врачу, который мне поставил диагноз воспаление яичника и матки. Не знаю почему то, но первая мысль которая пришла мне в голову, это то что может эти вот упражнения как-то спровацировали боли. Я в основном делала упражнения на укрепления брюшного пресса, так как у меня после родов есть обвислости кожи. Я хотела бы узнать есть какие-либо противопаказания ПСВ? Рама
Ирина: Рама, мы не доктора, не медики. Наша методика не является медицинской. Вместе с тем она не имеет противопоказаний к применению здоровыми людьми, поскольку основана не на специальных спортивных упражнениях, а на самых обычных движениях, которые могут выполняться всеми здоровыми людьми без ущерба для здоровья. Кроме того, она рекомендуется людям, имеющим заболевания, причиной которых является гиподинамия. Вполне возможно, что выполнение "упражнений", укрепляющих брюшной пресс, могли спровоцировать боли внизу живота в том случае, если у Вас протекает воспалительный процесс в области яичников и матки. Сами по себе занятия ПСВ привести к заболеваниям - в том числе воспалительным - не могут, но появление болевых ощущений, когда они уже есть, да, могут. Боли могут быть связаны с усилением кровотока в органах, которые находятся рядом с тренируемыми мышцами. Само по себе усиление кровоснабжения не является опасным, напротив, больные органы лучше омываются кровью, получают питание, усиливается вывод продуктов обмена, что способствует уменьшению воспаления. Но всё это относится только к хроническим состояниям. Любые болевые ощущения являются сигналом к тому, что необходимо немедленно прекратить тренировку - это требование многократно прописано в базовом курсе ПСВ. ПСВ категорически не рекомендуется заниматься в периоды декомпенсации, острого течения любых заболеваний. Общее противопоказание к занятиям ПСВ: любые медицинские противопоказания к физическим нагрузкам, предписания вашего лечащего врача к прекращению любых физических нагрузок, повышенная температура. В любой из этих ситуаций занятия ПСВ нужно временно прекратить. Рама, по техническим причинам Ваша регистрация на форуме не была засчитана. Пожалуйста, зарегистрируйтесь ещё раз (просто поставьте имя, пароль и "галочку" около слова "зарегистрироваться" под своим следующим сообщением до того, как его отправить). Извините, пожалуйста, за неудобства.
Ирина: Поскольку появился вопрос о противопоказаниях, я выложу сюда текст из специального раздела нашей книги "Диван для тренировки", посвящённого этому вопросу. Он небольшой и я приведу его полностью. 4. Реабилитационные возможности метода ПСВ и рекомендации людям с ослабленным здоровьем В обыденном сознании здоровье представлено как нормальное функционирование органов и систем, отсутствие жалоб и болезненных проявлений. Вообще, понятие «норма здоровья» довольно условно особенно в наш век, когда абсолютно здоровых людей совсем немного. Представление о здоровье как комплексном социально-биологическом понятии предполагает, что здоровый человек – это, прежде всего, тот, кто адекватно, без болезненных проявлений приспосабливается к повышенным и изменяющимся требованиям среды, способен в новых условиях выполнять свои биологические и социальные функции. Именно таких людей мы будем иметь в виду, говоря о здоровых людях. Метод ПСВ ориентирован как на людей, имеющих здоровье в пределах условной нормы, так и на людей с ослабленным здоровьем, поскольку имеет оздоровительно-формирующую направленность. Важно отметить, что и при наличии функциональных нарушений самого разного рода абсолютное большинство людей могут укреплять свое здоровье, выполняя отдельные СУНы ПСВ. Более того, правильно подобранные физические нагрузки могут существенно способствовать более быстрому и эффективному восстановлению организма в реабилитационный период. При частичном или полном восстановлении организма возникает задача восстановления утраченных и развития отсутствовавших ранее физических кондиций. Имеются в виду стандартизированные уровни физических качеств и способность проявлять их хотя бы в условиях быта. Наиболее результативными оздоровительные занятия будут в том случае, когда занимающийся имеет выраженную мотивацию. Сначала происходит частичное, а затем все более полное восстановление психофизической дееспособности человека на уровне бытовых и профессиональных требований. Это, прежде всего, относится к людям, перенесшим заболевание или операцию, вернувшимся к привычной жизни и работе практически здоровыми, но испытывающими трудности перехода к прежнему образу жизни. Кроме того, уже в период частичной реабилитации целесообразно использование с целью восстановления и формирования физических кондиций тех же СУНов, которые предлагаются здоровым людям. Естественно, нужны соответствующие поправки на режим и дозировку нагрузки. Метод ПСВ имеет в данном отношении особые преимущества, поскольку изначально не задает никаких строго определенных «нормативов», но предполагает учет базового уровня физического развития и подготовки занимающегося, его самочувствия и настроения, апеллирует к мотивации занимающегося, исповедует строго индивидуальный подход. Большинство СУНов ПСВ доступны не только людям с незначительно ослабленным здоровьем, но даже инвалидам. Помимо этого, метод ПСВ, представляя собой целостную систему способов усиления нагрузки, каждый из которых направлен на тренировку одной или нескольких групп мышц, а в комплексе – на гармонизацию человеческого организма, допускает, тем не менее, выполнение лишь отдельных СУНов из всего комплекса. Это важно и тогда, когда занимающийся ставит цель развить или восстановить какие-либо определенные мышцы, группы мышц и тогда, когда в силу болезни возможности занимающегося ограничены. Интенсивность, частота и ритм нагрузок определяются занимающимися самостоятельно или с помощью врача в зависимости от собственного психофизического состояния, мотивации и т.д. Все это делает метод ПСВ особенно привлекательным для людей с ослабленным здоровьем, находящихся в условиях лечения, в реабилитационный и постреабилитационный периоды, и позволяет использовать его как простое, доступное и эффективное средство восстановления. Целью оздоровительных воздействий на конкретную личность является обеспечение ее жизнедеятельности, то есть способностей к многообразию видов деятельности, обусловленных необходимостью существования в определенных природных и социальных условиях, а также выполнения бытовых и профессиональных операций. Такие воздействия осуществляются через функциональные системы организма, являющиеся ведущими в осуществлении жизнедеятельности: нервную, сердечно-сосудистую, дыхательную, костно-мышечную, двигательную, выделительную, эндокринную и др. Уровень развития этих систем, наличие и степень их заболеваний определяют, какие оздоровительные воздействия можно и целесообразно допускать по отношению к человеку и какие будут адекватны его функциональному состоянию. Метод ПСВ построен таким образом, что занимающийся может самостоятельно и/или под контролем и в соответствии с рекомендациями лечащего врача выбирать из комплекса отдельные посильные СУНы и, руководствуясь индивидуальными возможностями, регулировать интенсивность нагрузок. Важную роль при этом имеют мотивационный фактор и степень осознания того, что посильная физическая нагрузка не только возможна практически для любого человека, но является чрезвычайно важным фактором, способствующим более быстрому и адекватному процессу восстановления организма, функциональных систем человека в период реабилитации и даже во время болезни (здесь имеется в виду не острый период болезни, а затяжные хронические состояния). При этом отметим, что даже простые, на первый взгляд, легкие для выполнения СУНы метода ПСВ, а тем более сложные, требующие значительных физических усилий, практически при любой интенсивности занятий приводят к активации внутренних систем организма и, в первую очередь, сердечно-сосудистой. Поэтому, прежде чем приступить к занятиям, следует оценить свое самочувствие, физическое состояние. Если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями (боли в сердце различного происхождения, высокое артериальное давление и т.д.), в период их обострения занятия, требующие более или менее существенной физической нагрузки, в том числе, выполнение СУНов настоящего метода, следует на время полностью исключить. Те же рекомендации относятся к людям, переносящим острую форму любых других заболеваний. Однако при нормализации физического состояния занятия можно и нужно возобновлять, начиная работать с небольшой продолжительностью и с низкой интенсивностью, постепенно планомерно увеличивая нагрузки. Занимаясь регулярно, вы постоянно в щадящем режиме «нагружаете» ваше сердце, способствуя тем самым его тренировке.
муха: Здраствуйте, Ирина. прочитал много материала по вашему методу попробывал несколько упражнений. пока что испытываю эффект один, заболели некоторые мышцы (считаю что это кое какой показатель) болят значит работали. В целом отношусь с подозрением к вашим публикациям, считаю что это в основном только ваш заработок и самореклама, хотя возможно я ошибаюсь. я раньше активно занимался спортом в последствии получил много травм, в настоящий мрмент при сильных физических нагрузках испытываю ухудшение здоровья. Но бытьв форме хочется у меня рост 186 вес колеблится от 83-102 в зависимости от работы на которой я работаю и от времени года.основная моя цель сжечь жировые отложения в некоторых местах.Хочется верить что это не очередной "ЭФФЕКТИВНЫЙ" метод. Как в рекламе еште на ночь спорту скажите нет всего лиш купите электро тренажер.(ксати о чудо потапках). Не воспреймите все выше написанное как оскорбление, мнения у всех разные . С уважением Андрей
Ирина: Здравствуйте, муха Спасибо за участие в форуме. Не воспринимаю, сказанное Вами, как оскорбление и уважаю любое стороннее мнение, высказанное уважительно и аргументировано. Предметно ответить Вам мне затруднительно, потому что отсутствуют вопросы по существу, но прокомментирую написанное Вами. муха пишет: прочитал много материала по вашему методу Позвольте узнать, какие именно материалы Вы прочли? Каковы источники информации? Это важно для продуктивного обсуждения. муха пишет: попробывал несколько упражнений Вы сразу делаете генеральную ошибку, даже несколько. Во-первых, в ПСВ нет такого понятия, как "упражнение". Во-вторых, если делать НЕСКОЛЬКО "упражнений", ничего, кроме боли в мышцах Вы не добьётесь. Вероятно, Вы не достаточно внимательно читали то "большое количество материала" о ПСВ, о котором говорите. Либо Вы читали "не те" источники (нас иногда цитируют на некоторых сайтах и форумах без нашего ведома, меняют смысл, не вполне понимая, о чём вообще пишут). Рекомендация тут может быть только одна: читайте, пожалуйста, внимательно первоисточник, а именно, наши авторские книги. В принципе - если Вас беспокоит проблема моих заработков - для правильного понимания концепции ПСВ и эффективного использования этого метода достаточно прочесть всего лишь ОДНУ книгу "Диван для тренировки", тексты и "упражнения" из которой в основном выложены на одном из наших сайтов, а вся книга целиком высылается всем желающим без ограничений по электронной почте БЕСПЛАТНО. муха пишет: пока что испытываю эффект один Что касается того, что "эффект один", то сразу несколько вопросов: сколько недель Вы занимаетесь ПСВ? В каком режиме? Впрочем, судя по формулировке "попробовал" и "несколько упражнений", уже понятно, что системных тренировок у Вас ещё не было вообще. Как я уже написала, если Вы будете "делать упражнения", да ещё "некоторые", "отдельные", а не овладевать СИСТЕМОЙ ПСВ, которая предполагает принцип ПОСТОЯННОЙ тренировки с ПОСТОЯННЫМ использованием каждой бытовой жизненной ситуации для УСИЛЕНИЯ НАГРУЗКИ ничего, кроме боли в мышцах Вы не ощутите и не добъётесь. Рекомендация та же самая, что и выше: читайте внимательно первоисточники по ПСВ. муха пишет: заболели некоторые мышцы (считаю что это кое какой показатель) болят значит работали. В этом Вы совершенно правы. муха пишет: В целом отношусь с подозрением к вашим публикациям, считаю что это в основном только ваш заработок и самореклама, хотя возможно я ошибаюсь Вы действительно считаете, что на этом можно что-то заработать? Хотите напишу, каковы авторские гонорары издательств за тексты книг? Все равно Вы не поверите, что бывают такие "заработки"... К тому же мы имеем такую "глупость" публиковать наши материалы и рассылать их бесплатно. Это легко проверить. Впрочем, не думаю, что мне есть, в чём оправдываться. Вас это вряд ли в чём-то переубедит, а я не считаю, что делаю что-то недостойное. Что же до "саморекламы"... Помните старуху Шепокляк? Великолепная песенка у неё есть на этот счёт: "Кто людям помогает, тот тратит время зря. Хорошими делами прославиться нельзя!" Я уже в этом сто раз убедилась. Но это ни в коем случае не помешает отвечать на вопросы и - по-возможности - оказывать любую посильную помощь Вам и всем, кому она необходима, несмотря на "подозрительное отношение" к нашим публикациям. Кстати, какие именно публикации Вы имеете в виду в Вашем высказывании (к каким публикациям Вы относитесь с подозрением)? муха пишет: я раньше активно занимался спортом в последствии получил много травм, в настоящий мрмент при сильных физических нагрузках испытываю ухудшение здоровья. Люди, которые, как и Вы, прежде активно занимались спортом, а в настоящий момент не имеют для этого возможности - в частности, по причине медицинских противопоказаний - но хотят сохранять хорошую физическую форму, составляют наиболее значительную (после "худеющих всеми способами") аудиторию пользователей ПСВ. Автор ПСВ Сергей Потапкин - сам бывший профессиональный спортсмен - разрабатывал данный метод ЛИЧНО ДЛЯ СЕБЯ именно с этой целью - поддерживать хорошую физическую форму в условиях, когда активные занятия спортом по какой-либо причине невозможны. Его находка - система ПСВ - оказалась настолько эффективной (лично для него), что он захотел поделиться ей с другими людьми, имеющими такие же проблемы со здоровьем и лишним весом, какие были у него самого до занятий ПСВ. Я всего лишь ретранслирую те знания, которые он передал мне, немного дополняя их своим личным опытом занятий, который также оказался для меня положительным. Я разделяю желание Сергея дать людям способ решения их проблем, поэтому помогаю ему писать книги и статьи и веду данный форум. А зарабатываю я совсем другими вещами (делаю сайты и некоторую другую работу) муха пишет: Хочется верить что это не очередной "ЭФФЕКТИВНЫЙ" метод. Боюсь Вас разочаровать, но это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО эффективный метод. Правда при одном - но очень жёстком условии - чтобы получить результаты, ПСВ нужно заниматься. Иногда достаточно долго и упорно. Но, обратите внимание, ни в одной из наших публикаций Вы никогда не встретите утверждения, что это лёгкий и быстрый способ поддержания хорошей физической формы. Хотя это действительно простой способ - простой в в том смысле, что не требует посещений фитнес-клубов, занятий на тренажерах, не требует специальной подготовки и т.д., но не быстрый и не легкий, зато по-настоящему эффективный. муха пишет: Как в рекламе еште на ночь спорту скажите нет всего лиш купите электро тренажер.(ксати о чудо потапках). А вот о "ПоТапках" тут совсем не кстати. Опять-таки, если почитаете первоисточники по ПСВ (ну, хотя бы наши сайты), Вы многократно встретите рекомендации "НЕ есть на ночь" и "как можно больше заниматься спортом". А "ПоТапки" - это почти обычный тренажёр. "Почти", потому что в отличие от остальных тренажёров, его использование не предполагает выделение времени на тренировку. Всё остальное очень просто: ноги опираются на неустойчивую основу и не всей стопой, а лишь частью, для поддержания равновесия «подключаются» к работе дополнительные мышцы и усиливается физическая нагрузка на разные группы мышц ног, бёдер, ягодиц, работающие мышцы тренируются, кровообращение усиливается - отсюда все "вытекающие" эффекты. И никаких чудес тут нет в помине. Если бы Вы прочли информацию о принципах "работы" тренажёра, вряд ли у Вас возникли какие-то ассоциации с "электротренажёрами". Ещё раз, я уважаю любое чужое мнение, если оно высказывается аргументировано и после того, как информация, которую мы даём в своих АВТОРСКИХ публикациях, хорошо изучена оппонентом. А в противном случае это, к сожалению, не предметное обсуждение вопросов с целью их решения и получения хороших результатов, а рассуждения по принципу "никому не верю, все кругом шарлотаны, цель которых - заработать на моих проблемах". Кстати, почему-то никого не смущает, что в аптеках за "похудательные" таблетки, в магазине за тренажёры, в медцентрах докторам за консультации нужно платить. Недоверие вызываем только мы со своими (даже, в принципе, не нами придуманными) идеями на уровне здравого смысла: меньше потреблять энергии с пищей и больше тратить её, усиливая нагрузки. Есть мнение, что такое скептическое отношение к ПСВ, с которым мы нередко сталкиваемся, связано именно с тем, что мы почти всё делаем совершенно бесплатно. Вот только что "ПоТапки" продаём - так в них, извините, себестоимость нешуточная. Как психолог я знаю, что такой феномен очень распространённое явление: люди ценят только то, что им достаётся дорого и скептически относятся к «дармовому». Но это, как говориться, уже личное дело каждого. Есть желание воспользоваться нашими рекомендациями бесплатно, мы всегда рады ответить на все возникающие вопросы и помочь разобраться, в причинах неудач, а нет, так нет - меньше времени просижу за компьютером, НЕ отвечая на вопросы, которых нет, а то со своим сайтостроительством я итак практически "живу" за ним, что вредно для здоровья ))) В общем, будут вопросы по существу, пишите, постараюсь на них ответить. Желаю удачи в достижении ваших целей.
муха: здраствуйте, ирина Прочитал ваш ответ, спасибо что нашли время ответить. Я думаю мне нужно некоторое время позаниматся воборочно некоторыми сунами, а после этого я думаю мы еще с вами попереписываемся. спасибо, досвидание
Ирина: Пожалуйста, Андрей. Ваше решение заниматься "отдельными CУНами" оправдано, исходя из поставленной Вами задачи скорректировать отдельные участки, убрав с них излишки жира. Достаточно привести в тонус мышцы, которые наиболее близко расположены к "проблемным" зонам. Для этого не забывайте заниматься как можно чаще и, уверена, Вы добьетесь Вашей цели. Желаю Вам успехов.
Инга: Здравствуйте, Ирина! Есть ли специальные СУНы для талии?Или можно использовать СУНы для ног и живота?Ведь при специальных упражнениях на мышцы пресса, талия как правило становится несколько шире(за счет увеличения мышц).
Ирина: Здравствуйте, Инга. Для талии СУНы, укрепляющие пресс, не совсем подходят. Необходимо выполнять СУНы, укрепляющие косые мышцы живота. У Вас уже есть наша книга "Стройная Я: незаметная гимнастика"? Если да, посмотрите, пожалуйста, в ней (в разных главах) показаны несколько СУНов для укрепления ксых мышц и формирования красивой талии. Если книги у Вас нет, я напишу их здесь.
Ирина: Инга пишет: Здравствуйте, Ирина! Есть ли специальные СУНы для талии?Или можно использовать СУНы для ног и живота?Ведь при специальных упражнениях на мышцы пресса, талия как правило становится несколько шире(за счет увеличения мышц). Инга, решила я всё-таки решила выложить эти СУНы для укрепления косых мышц и талии здесь. Их немного, но, усвоив общий принцип, можно придумать что-то ещё. Итак, общий принцип: Уменьшению объёма талии способствуют СУНы, укрепляющие косые мышцы живота – напряжения, направленные на разворот корпуса в сторону. СУН 1 Работая за столом (например, с компьютером), сядьте на стул боком и разверните корпус так, чтобы оказаться лицом к столу (к монитору). Удерживайте положение, продолжая свои занятия за столом, ощутив усталость, повернитесь другим боком. СУН тренирует косые мышцы живота и позволяет сделать талию более тонкой. Его также можно выполнять дома во время чтения или просмотра телепередач, развернув корпус на 90 градусов относительно положения ног. СУН 2 Стоя, плавно вращайте бёдрами так, словно крутите обруч на талии: сначала в одну сторону, затем в другую. СУН укрепляет косые мышцы живота и позволяет сделать талию тоньше. Кроме того, он обеспечивает массаж внутренних органов и полезен для позвоночника. Ситуации выполнения этого СУНа такие же, как для предыдущих. СУН 3 Когда вы умываетесь, делаете макияж, стоя перед зеркалом, встаньте боком к раковине (зеркалу) и разверните корпус на девяносто градусов, не прерывая своего основного занятия. Сохраняйте положение до наступления усталости. Повернитесь другим боком и повторите СУН. СУН укрепляет косые мышцы живота и способствует ликвидации жировых отложений на боках. Его так же можно выполнять, занимаясь домашними делами у плиты, кухонной раковины, гладильной доске.
Евгения: Здравствуйте, Ирина. Мне очень нравится Ваш метод, я занимаюсь в транспорте, дома, на работе. Правда, на работе часто забываю заниматься. Вопрос об аутотренинге. Когда я прочла сама себе текст из, то через несколько минут заснула. Буквально отрубилась, и так бывает каждый раз, когда я проговариваю текст. Объясните, пожалуйста, в чем причина. Заранее благодарна. Евгения.
Ирина: Евгения пишет: Здравствуйте, Ирина. Мне очень нравится Ваш метод, я занимаюсь в транспорте, дома, на работе. Правда, на работе часто забываю заниматься. Вопрос об аутотренинге. Когда я прочла сама себе текст из, то через несколько минут заснула. Буквально отрубилась, и так бывает каждый раз, когда я проговариваю текст. Объясните, пожалуйста, в чем причина. Заранее благодарна. Евгения. Здравствуйте, Евгения. На работе действительно сложно заниматься из-за того, что мы часто бываем максимально сосредоточены на своей основной деятельности и, если двигательный навык (например, "сел-поднял ногу") не достаточно хорошо автоматизировался, то вспомнить о необходимости выполнять упражнения трудно. Ничего страшного в этом нет, занимайтесь в других ситуациях, некоторые "универсальные" СУНы (такие, которые можно выполнять всегда и везде, вроде "втяните живот") закрепятся при постоянном выполнении настолько, что со временем, скорее всего, начнут выполняться "самопроизвольно" и на работе. Что касается Вашей реакции на аутотренинг, ничего плохого в ней нет. Напротив, она свидетельствует о том, что Вам удается максимально отвлечься от всех посторонних мыслей и "отключить" сознание. А это - самое оптимальное состояние для того, чтобы внушаемые (в данном случае - самовнушаемые) формулы ложились на подсознание и усваивались мозгом наиболее эффективно. Механизм здесь примерно такой, как во время монотонной зубрежки материала: такой способ заучивания информации наиболее "утомительный" - от него всегда клонит в сон, сознание в этом процессе запоминания почти не участвует (поэтому и спать хочется, что активность сознания почти отсутствует, в нем нет необходимости, в отличие, нвпример, от "осознанного", логического способа запоминания материала через его осмысление). И вот получается, что мозг, вроде бы, дремлет, а когда вы просыпаетесь наутро, то с удивлением обнаруживаете, что материал прекрасно помните, потому что во время сна он усваивается намного лучше за счет активной работы подсознания во время сна. Воспользуйтесь тем, что у Вас такая хорошая реакция на аутотренинги: добавьте в аутотренинг несколько фраз, направленных на формирование и других положительных установок, актуальных для Вас. Например, если есть какие-то проблемы со здоровьем, задайте себе дополнительно установки на то, что Вы "чувствуете себя здоровой; у Вас здоровое сердце желудок, печень и т.д.", на хорошее настроение, на актиность и т.д. - все это программы, которые Ваше подсознание "переварит" во время сна и начнёт реализовывать, когда Вы проснётесь. На тех же самых приципах основана наша новая разработка Мультимедийный миостимулятор "Media Slim"
Евгения: Спасибо за разъяснения. Я почитала, по Вашему совету, что пишут люди на форуме, и поняла, что проблема на самом деле в голове. Похудеть пытаюсь уже 3 года, с тех пор, как родился сын, а все никак. Давит еще и то, что муж попрекает- ты толстая, ты толстая.. Не работаешь над собой, не страешься, надо вкалывать каждую минуту до седьмого пота, бережешь себя много. А не могу ходить так быстро, как он и бегать от метро до дома после работы без передшки, мне на самом деле тяжело. Он думает, что это меня подстегнет к похуданию, а на самом деле - все наооборот, тоько злишься и на всех подряд срываешься. Грустно от этого.
Ирина: Евгения , грустно, что худеете Вы по принуждению. Внутренней мотивации не хватает, а внешнее давление чрезмерно. Сочувствую. Когда нет понимания и недостает деликатности у самых близких людей, это очень тяжело... Поэтому злость, поэтому срывы, поэтому не получается... Попробуйте "не обращать внимания" на упреки мужа. Он так делает не со зла, а от недомыслия, он действительно не понимает, что оказывает Вам медвежью услугу. Но Вас, конечно, это задевает и ранит. Вы пытаетесь решать проблему через насилие над собой, ненавидя себя, и в этом много причин для неудач. Попробуйте не слушать, не слышать Вашего мужа в отношении его ворчания по поводу Вашей фигуры, поступайте так, как Вам комфортно. Подружитесь с собой, плюбите себя, заботьтесь о себе, о своем самочувствии и мироощущении, а не об эмоциях мужа (в данном случае). Бросьте бессмысленную борьбу с собственным организмом, любите его и заботьтесь о нем. И он Вам ответит взаимностью. А муж присоединится потом :)
Юлия: Да, похудеть очень хочеться ,но это очень трудно.У меня нет наверное силы воли .А так хочеться : смотреть в зеркала , и чтоб отражение в нем меня радовало,хочеться нравится своему парню,да он любит меня и хочет помочь,но это так трудно,я уже много раз срывалась.А ведь я очень часто злюсь сама на себя ,ведь мое здоровь в моих руках,а у меня не чиго не получается....обидно и больно ,что ж мне делать????!!!
Ирина: Юлия пишет: Да, похудеть очень хочеться ,но это очень трудно.У меня нет наверное силы воли .А так хочеться : смотреть в зеркала , и чтоб отражение в нем меня радовало,хочеться нравится своему парню,да он любит меня и хочет помочь,но это так трудно,я уже много раз срывалась.А ведь я очень часто злюсь сама на себя ,ведь мое здоровь в моих руках,а у меня не чиго не получается....обидно и больно ,что ж мне делать????!!! Трудно - что? Что именно? Сидеть на диетах? Не есть на ночь? Ходить в спортзал? Если Вы скажете, что именно Вам трудно делать, я, возможно, скажу, что Вам делать. "Худеть" - понятие абстрактное...
Елена: Во мне 150 кг поможет ли мне ваша программа и как?
Ирина: Елена пишет: Во мне 150 кг поможет ли мне ваша программа и как? Да, поможет, если Вы будете соблюдать наши рекомендации. ПСВ особенно эффективная система снижения веса в первую очередь для тех, у кого его по-настоящему много, как в Вашем случае. Темпы снижения веса этом будут достаточно низкие (около 4-5 кг / мес), но при этом не пострадает Ваше здоровье, напротив, ещё задолго до окончания курса снижения веса, Ваше самочувствие заметно улучшиться. Начать Вам нужно с того, чтобы скачать бесплатное руководство по ПСВ (см. ссылки в моей подписи), прочитать его и УЖЕ ВО ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ начинать выполнять предлагаемые СУНы. Если одновременно с занятиями ПСВ Вы скорректируете свое пищевое поведение (см. сответствующие разделы на сайте, большое количество материалов по правильному питанию также ВЫ найдете на этом форуме), Вы похудеете быстрее и эффективнее. Если в процессе занятий у Вас будут возникать какие-то вопросы, задавайте их на форуме, мы постараемся помочь разобраться. Желаю удачи.
Евгения: Здравствуйте, Ирина. С помощью Вашего метода похудела за 3 месяца примерно на 6 кг. А теперь, все остановилось, взвешиваюсь: плюс минус килограмм и все тут. Почему? Ответьте, пожалуйста. Прочитала про то, что надо больше пить воды, стала пить, начала отекать жутко. Вероятно, этот совет не всем подходит. Заранее большое спасибо
Ирина: Евгения пишет: С помощью Вашего метода похудела за 3 месяца примерно на 6 кг. А теперь, все остановилось, взвешиваюсь: плюс минус килограмм и все тут. Почему? Это явление обычно называется "выход на плато", оно много и часто обсуждается не только в отношении ПСВ. В процессе снижения веса такое происходит практически у всех людей: организм как бы "привыкает" к новому весу, перестраивается работа внутренних органов, обменных процессов. Это нормальное и естественное явление. Хуже, когда человек быстро, стремительно, резко худеет - это признак болезни, нездорового "похудения". Состояние "плато" закончится со временем, если продолжать занятия и поддерживать правильное питание. Когда именно вес снова "сдвинется", сказать невозможно: у всех людей "плато" длится по-разному, все индивидуально. Но снижение веса продолжится обязательно. Евгения пишет: Прочитала про то, что надо больше пить воды, стала пить, начала отекать жутко. Вероятно, этот совет не всем подходит. Действительно, этот совет не подходит людям, имеющим заболевания почек. Если у Вас почки здоровы, возможны индивидуальные факторы, влияющие на нарушение вывода жидкости в организме. В любом случае не стоит употреблять много жидкости на ночь, а также необходимо сократить употребление соли - она задерживает жидкость в организме.
Евгения: Спасибо за ответ, буду сообщать Вам о своих результатах, Вы меня очень поддержали в трудную минуту.
Ирина: Евгения пишет: Спасибо за ответ, буду сообщать Вам о своих результатах, Вы меня очень поддержали в трудную минуту. На здоровье Желаю Вам здоровья и успехов в достижении Ваших целей.
галина: я первый раз здесь.у меня фигура в порядке,но ноги....верхний обьем каждой ноги 59см.никак не уменьшить,не смотря на диеты.зарядку ненавижу.по тапки помогут в моем случае?
Ирина: галина пишет: я первый раз здесь.у меня фигура в порядке,но ноги....верхний обьем каждой ноги 59см.никак не уменьшить,не смотря на диеты.зарядку ненавижу.по тапки помогут в моем случае? Здравствуйте. "ПоТапки предназначены, в частности, для уменьшения объема ног за счет "сжигания" избыточных жировых отложений. Для достижения наибольшего эффекта выполняйте в "ПоТапках" специальные упражнения для ног и сочетайте использование тренажера "ПоТапки" с выполнением СУНов для ног. (Далее цитирую выдержки из книги "Стройная Я". Полный текст с рисунками в книге "Стройная Я") Офисные СУНы для ног и живота. СУН 1 Сидя за столом, передвиньтесь поближе к краю стула так, чтобы бедро не лежало на стуле. Оторвите от пола ступню одной ноги, приподнимите ее на несколько сантиметров над уровнем пола и удерживайте в таком положении до по усталости. Выполните СУН другой ногой. Для усиления нагрузки выполняйте СУН двумя ногами одновременно. Ноги можно держать "под собой" - это незаметный СУН, доступный для выполнения в самых различных ситуациях и обстоятельствах. Можно вытянуть ноги вперёд и удерживать на весу параллельно полу, например, когда вас никто не видит или дома у телевизора. Чем выше от пола и прямее будет нога, тем больше нагрузки получают мышцы, тем интенсивнее тренировка. СУН тренирует прямую и широкие мышцы бедра, а также прямую и косые мышцы живота. СУН 2 Сидя за столом, передвиньтесь на край стула. Обопритесь двумя руками на край стола и оторвите обе ступни от пола. Удерживайте ступни на весу до усталости. Это очень эффективное усиление нагрузки, способствующее тренировке большой группы мышц живота (прямой, косой), рук и ног (трехглавой, разгибателей запястья и пальцев, мышц бедра), а также большой грудной мышцы. СУН довольно сложный, поэтому в начале тренировки (или после длительного перерыва между тренировками) его следует выполнять в течение нескольких секунд. Занимаясь регулярно, постепенно увеличивайте время выполнения. Вместе с тем постарайтесь выполнять его как можно чаще, так как оно дает значительную прибавку силы большой группе мышц за короткое время. СУН 3 Сидя за столом, поставьте стопы немного назад на линию плеч, руками слегка обопритесь на край стола, чтобы сохранить равновесие. Напрягая ноги, немного приподнимитесь над сидением стула. СУН укрепляет мышцы ног. Выполняя его дома, можно добавить динамику: напрягайте-расслабляйте мышцы ног, как бы подпрыгивая на стуле (при этом можно отрывать или не отрывать ягодицы от сиденья). СУН 4 Сидя на стуле, скрестите выпрямленные ноги и, оторвав их от пола, надавите верхней ногой на нижнюю. Почувствовав усталость, выполните тоже самое другой ногой. СУН тренирует мышцы ног и брюшного пресса. СУН 5 Сидя на стуле, выпрямите ноги и приподнимите их от пола на несколько сантиметров. Надавите ногами друг на друга. СУН тренирует мышцы ног и брюшного пресса. Если вы занимаетесь на работе, 4-ый и 5-ой СУНы лучше выполнять, сидя за столом, стенка которого скроет ваши действия от окружающих. Дома вы располагаете большей свободой действий и можете выполнять его сидя за чтением, вязанием и у телевизора. СУН 5 Сидя на стуле, надавите ступнёй на пол. Почувствовав усталость, выполните то же самое другой ногой. СУН укрепляет заднюю поверхность бёдер и ягодичные мышцы. Его можно выполнять двумя ногами одновременно. СУН 7 Сидя, сведите колени вместе и надавите ими друг на друга, и удерживайте напряжение до усталости. СУН укрепляет мышцы ног. СУНы 6-7 совершенно незаметны окружающим и потому универсальны, их можно выполнять не только на работе, но и в любой ситуации, когда вы сидите. СУН 8 Сидя, положите ногу на ногу и слегка приподнимите колено верхней ноги. Удерживайте положение до наступления усталости. Сохраняя исходное положение, оторвите от пола нижнюю ногу и удерживайте ноги навесу до наступления усталости. Для усиления нагрузки оторвите от пола нижнюю ногу, а верхней надавите неё, при этом нижняя нога оказывает сопротивление, чтобы не коснуться пола. СУН тренирует ноги и очень хорошо укрепляет брюшной пресс. Все СУНы можно делать в свободные минуты или непосредственно во время работы, если она не требует максимальной сосредоточенности. Например, когда вы выполняете привычную работу «автоматически». Занимаясь систематически, со временем вы привыкнете делать эти СУНы, не отвлекаясь и от более сложной работы, поскольку часто выполняемые однообразные движения быстро автоматизируются по принципу образования рефлекса (сел за стол – приподнял ногу и т.п.) Все статические СУНы можно выполнять абсолютно незаметно для окружающих. Для этого лишь необходимо сохранять мимику, подобающую рабочей обстановке. Первое время вам придется осуществлять сознательный контроль своей мимики, но по прошествии некоторого времени навык сохранения беспристрастного выражения лица автоматизируется так же, как и остальные навыки тренировки, и вам больше не понадобится прилагать для этого какие-либо специальные усилия. Транспортные СУНы для ног и живота Часто приходится достаточно долго ожидать на остановке автобус, троллейбус или трамвай. Не стоит терять это время. Вы можете успешно использовать его с пользой для своего здоровья и совершенствования собственного тела. СОВЕТ Если вы не сильно спешите, старайтесь по возможности чаще проходить расстояние от одной остановки до следующей пешком (до посадки в транспорт или, не доезжая одной остановки до нужной). СУН 1 Стоя, согните вниз и сильно напрягите пальцы ног так, словно пытаетесь зацепиться за поверхность, на которой стоите (рис. 16). Удерживайте напряжение до наступления усталости. СУН 2 Примите как можно более устойчивое положение в положении стоя, чтобы ступни ног не скользили по поверхности. Представьте, что каждая нога стоит внутри своего круга. Пятка находится в центре круга. Напрягите мышцы так, словно пытаетесь свести пальцы ног по направлению друг к другу, как бы «внутрь»: левая стопа по часовой стрелке, правая – против. Выполняйте усиление нагрузки до усталости, затем смените направление усилий противоположным, напрягая мышцы так, словно пытаетесь развести пальцы в стороны друг от друга относительно центра воображаемого круга. СУНы 1-2 предназначены для тренировки икроножных мышц и эффективны для профилактики варикозного расширения вен, поскольку при напряжении икроножных мышц восстанавливается кровоток в венах и исключается возможность застоя крови. Эти СУНы можно выполнять в любой ситуации, когда вы стоите или сидите. СУН 3 Стоя, немного оторвите пятки от земли. Приподнимайте пятки всего на несколько миллиметров. Удерживайте положение столько, сколько сможете. После небольшого перерыва возобновите. Этот СУН тренирует икроножные мышцы, снимает часть нагрузки с мышц спины и позволяет разгрузить их. Кроме того, он развивает чувство равновесия и способствует профилактике нарушений венозного кровообращения. Выполнять его можно каждый раз, когда вы стоите, особенно, если стоять приходится долго и вы испытываете боли в пояснице. СУН 4 Перенесите вес тела на правую ногу, оторвите левую от земли на несколько миллиметров так, чтобы это не было заметно окружающим. Удерживайте положение до наступления усталости, затем выполните то же самое, переместив вес тела на левую ногу и приподняв правую. СУН укрепляет мышцы ног, большие ягодичные мышцы и способствует развитию чувства равновесия, необходимые для снижения риска получения травм, например, во время передвижения зимой по скользким тротуарам. СУН 5 Спускайтесь и поднимайтесь по эскалаторам метро пешком, укрепляя мышцы ног и развивая чувство равновесия. Двигайтесь по нему вниз, когда спускаетесь и вверх, когда поднимаетесь. СОВЕТ Постарайтесь не замечать свободных «сидячих» мест в салоне общественного транспорта. Стоя, вы можете лучше тренироваться по дороге на работу и с работы. Если вы заняли сидячее место в салоне общественного транспорта, выполняйте следующие СУНы: СУН 1 Сидя, немного оторвите одну ступню и удерживайте её на весу до усталости. Выполните СУН другой ногой или двумя ногами одновременно. СУН тренирует мышцы ног и эффективен для укрепления брюшного пресса. Чем выше приподнята стопа, тем эффективнее нагрузка. Но невысокий подъём сделает СУН совершенно незаметным для окружающих и позволит выполнять его настолько часто, насколько часто вы принимаете сидячее положение в течение дня. СУН 2 Сидя, слегка приподнимите ноги и надавливайте ступнями друг на друга. СУН укрепляет мышцы ног и позволяет прорабатывать внутреннюю поверхность бёдер. СУН 3 Сидя, сцепите ступни между собой и тяните их в противоположные стороны. Удерживайте напряжение до усталости. Сохраняя исходное положение, надавите голенью ближней ноги вперед. Вторая нога сопротивляется. Укрепляются мышцы ног и живота. Ситуации выполнения СУНов 3-4 ограничиваются только ношением узких юбок. Автомобильные СУНы для ног и живота ВНИМАНИЕ!Автомобильные СУНы можно делать только в том случае если автомобиль стоит на месте – на светофоре, в пробке, на стоянке. Как только автомобиль тронулся, необходимо немедленно прервать тренировку и сосредоточится на управлении и дорожной обстановке. СУН 1 Сидя за рулем, приподнимите одну ногу настолько, насколько сможете. Почувствовав усталость, выполните СУН другой ногой. СУН укрепляет мышцы ног и брюшного пресса. СУН 2 Возьмитесь за руль и, используя его в качестве опоры, приподнимите обе ноги и сохраняйте это положение до усталости. В том же положении можно выполнять СУН в динамике: подняв ноги, совершайте такое движение, словно крутите педали велосипеда. СУН укрепляет мышцы брюшного пресса и ног. СУН 3 Обопритесь о руль, приподнимите ноги, разведите колени, ступни сведите вместе. Надавливайте ступнями друг на друга. При этом тренируются мышцы брюшного пресса и ног и эффективен для проработки внутренней поверхности бёдер. Выполняйте СУН до усталости, отдохните и повторите его или переходите к выполнению другого СУНа. СУН 4 Сидя в машине, приподнимите ноги, сведите колени вместе и надавите ими друг на друга. Удерживайте положение до наступления усталости. СУН позволяет тренировать мышцы ног и брюшного пресса и устранять избыточные жировые накопления на внутренней поверхности бёдер. Домашние СУНы для ног и живота Дома можно выполнять практически любые офисные и транспортные СУНы, укрепляющие мышцы ног и живота. Поскольку дома у вас нет необходимости скрывать свою тренировку, вы можете дополнить и разнообразить её следующими – более заметными – СУНами. СУН 1 Старайтесь всегда спускаться и подниматься по лестницам пешком. Спускаться нужно с того этажа, на котором вы находитесь. Приступая к занятиям впервые, начните с подъема до 3-4–го этажа (если вы живете выше, для дальнейшего подъема воспользуйтесь лифтом). Для большинства на начальном этапе эта нагрузка будет оптимальной, не вызывая сильной усталости и дискомфорта. Если такая интенсивность покажется вам недостаточной или излишней, вы можете самостоятельно скорректировать нагрузку, ориентируясь на собственные ощущения. По прошествии некоторого времени вы почувствуете, что подъем до 4–го этажа не стоит вам никаких усилий, это должно послужить сигналом, что пришло время увеличивать нагрузку. Делайте это постепенно, прибавляя столько этажей пешего пути вверх по лестнице, сколько необходимо для сохранения ощущения максимально комфортной нагрузки. Чтобы менять интенсивность нагрузки и тренировать разные группы мышц, меняйте способы подъема. Вы можете, например, шагать через ступеньку или наступать только на носки без опоры на пятки, или передвигаться на полусогнутых ногах. Этот СУН не только укрепляет мышцы ног, но повышает выносливость организма в целом. СУН 2 Стоя, приподнимите правую ногу и совершайте маятниковые движение в правую сторону выпрямленной ногой, затем движение ногой совершается вперёд – назад. Выполняйте движения до усталости, повторите тоже самое левой ногой. СУН можно выполнять, занимаясь домашними делами, например, во время глажки (оба варианта) или приготовления пищи у плиты (только движения, отводящие ногу в сторону), у раковины (только движения в сторону). Он укрепляет мышцы ног, развивает чувство равновесия и способствует профилактике варикоза. СУН 3 Сидя, поставьте ступни рядом и надавите их внутренними боковыми поверхностями друг на друга. Удерживайте напряжение до наступления усталости. СУН тренирует мышцы ног и брюшного пресса и укрепляет внутреннюю поверхность бёдер. СУН 4 Сидя дома, или когда вас никто не видит на работе, сделайте ногами «велосипед», покрутите воображаемые педали. СУН тренирует мышцы ног и является средством профилактики нарушений венозного кровообращения. СУН 5 Сидя, «походите на месте». При этом можно не отрывать ступни от пола, отрывать от пола только пятки, только носки или ступни полностью – это зависит от вашего желания и от ситуации, в которой вы находитесь. Дома вы можете выполнять любой вариант, на работе – наименее заметный. СУН тренирует мышцы ног и служит профилактике варикоза. СУН 6 Сидя, сильно напрягите ягодицы. Удерживайте вес тела на напряженных мышцах до ощущения усталости. Этот СУН можно выполнять практически всегда и повсеместно, в любом положении – сидя, лёжа или стоя. Он очень прост в выполнении и, помимо прочего, является прекрасным средством профилактики геморроя, причиной возникновения которого является застой крови в области таза, если вы регулярно в течение долгого времени сохраняется сидячее положение. Совершая работу, мышцы требуют большое количество кислорода и питательных веществ, которые доставляются с кровью. Поэтому при усилении нагрузки кровоток усиливается, застоя крови в области таза не происходит. СУН 7 Лёжа на спине перед телевизором или с книгой, приподнимите голову и верхнюю часть корпуса, разверните корпус вправо. Удерживайте положение до наступления усталости. Выполните СУН, наклоняя приподнятый корпус в другую сторону. СУН сложный, но очень эффективный для укрепления косых мышц живота и уменьшения объёма талии. СУН 8 Лежа на спине, например, с книгой, приподнимите одну ногу вверх на 10–15 см от поверхности. Держите ногу приподнятой, пока не почувствуете усталость. Выполните другой ногой. Этот СУН укрепляет мышцы ног и брюшного пресса. СУН 9 Лежа на спине, приподнимите ноги и согните их под углом 90 градусов, колени сведите вместе, с силой упирайтесь руками в колени, оказывая сопротивление ногами. СУН укрепляет мышцы ног, брюшного пресса и рук. СУН 10 Лежа на спине, согните ноги. Приподнимите ступни на 3–4 см над поверхностью и удерживайте до усталости. СУН можно выполнять в статодинамическом варианте: медленно выпрямляйте и сгибайте ноги, не касаясь поверхности. СУН направлен на укрепление мышц брюшного пресса и ног. СУН 11 Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела и приподнимите обе ноги на несколько сантиметров. Сохраняйте положение до усталости. Для снижения нагрузки можно время от времени сгибать ноги в коленях. Для достижения максимальной нагрузки положите руки под голову и выпрямите ноги. Отлично тренируются мышцы брюшного пресса. СУН 12 Лёжа на спине, согните ноги под углом 90 градусов, поставьте ступни на поверхность и с усилием надавите ступнями на неё. При выполнении этого СУНа укрепляются мышцы ног и спины. СОВЕТ СУНы можно выполнять как в статике, так и в динамике, в любой последовательности, любое количество времени и с любой нагрузкой, приемлемой именно для вас в соответствии с вашим состоянием, самочувствием, настроением. Чем больше СУНов вы выполняете, чем больше продолжительность выполнения отдельных СУНов и общая длительность ваших занятий, тем больше пользы получает ваш организм, тем быстрее вы почувствуете результат тренировок. СУН 13 Лежа на боку, поднимите ногу, лежащую сверху, на 10–15 см. Когда устанете, повернитесь на другой бок и выполните СУН другой ногой. СУН укрепляет мышцы ног. СУН 14 Лежа на животе, согните руки перед собой, приподнимите голову, ногами надавите на поверхность. Выполняйте СУН до усталости. Это очень удобное положение для чтения. СУН укрепляет мышцы ног и брюшного пресса. СУН 16 Лёжа на спине, сделайте «велосипед» ногами и «походите» по воздуху. СУН укрепляет мышцы ног и брюшного пресса и служит профилактике варикозного расширения вен. СУН 17 Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища, приподнимите голову, ногами надавите на поверхность. СУН укрепляет мышцы ног, спины, груди, брюшного пресса. СУН 18 Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища, приподнимите голову. Надавите ногами друг на друга. СУН укрепляет мышцы ног брюшного пресса. СУН 19 Лежа на спине, приподнимите ноги и согните их под углом 90 градусов, разведите колени. Надавите ступнями друг на друга. СУН укрепляет мышцы ног и брюшного пресса. СУН 20 Лежа на спине, приподнимите ноги, надавите одной ступнёй на другую и удерживайте положение до усталости, затем перемените ноги. СУН позволяет прорабатывать мышцы ног и брюшного пресса. СУН 21 Лежа на спине, приподнимите ноги, скрестите их и голенью верхней ноги надавите на голень нижней. Когда ноги устанут, измените положение, положив верхнюю ногу вниз. СУН укрепляет мышцы ног и брюшного пресса. Любые движения и статические напряжения, совершаемые ногами, приводят к укреплению мышц ног. В домашних условиях СУНы, направленные на укрепление мышц ног можно заменить постоянным ношением «ПоТапок» вместо домашних тапочек. "ПоТапки" - специальная ортопедическая обувь, разработанная автором метода ПСВ для решения проблем целлюлита, лишнего веса, варикозного расширения вен и болей в спине - запатентованный российский тренажёр, на котором не нужно тренироваться. Пока вы ходите в "ПоТапках", занимаясь домашними делами, жир сгорает сначала на икрах, затем на бёдрах и на животе. При регулярном использовании «ПоТапки» в течение всего времени, пока вы их носите, обеспечивают физические нагрузки оптимальной интенсивности и приводят мышцы ног, ягодиц и брюшного пресса в состояние тонуса. В тонусе эти мышцы сжигают жир даже после того, как вы снимаете «ПоТапки». Постепенно худеет вся «нижняя часть», не худеют только лицо и грудь. Мышцы ног укрепляются, но не увеличиваются. Восстанавливается циркуляция крови и лимфы в ногах и, таким образом, устраняются главные причины возникновения целлюлита и варикозного расширения вен. Кроме того, благодаря особой конструкции "ПоТапок" человек, который в них ходит, вынужден для поддержания вертикального положения тела держать спину таким образом, что основная нагрузка приходится не на позвоночный столб, как при ходьбе в обычной обуви, а на глубокие мышцы спины. Тем самым мышцы спины тренируются, нагрузка на позвоночник облегчается, боли в спине уменьшаются и со временем пропадают совсем. В "ПоТапках" можно заниматься любыми домашними делами, что позволяет избавляться от целлюлита и жира на ногах, ягодицах и на животе, не отрываясь от своих домашних дел, не затрачивая усилий и времени на тренировки и без использования кремов, гелей, мезотерапии, массажа. "ПоТапки" обеспечивают более значительный и устойчивый эффект по сравнению с тренировками на велотренажерах, беговых дорожках и т.п. и заменяют многочасовые пешие прогулки. Подробно о тренажере "ПоТапки"
галина: здравствуйте,ирина.я решила купить потапки.где то я прочла в инете,что есть скидка 15% на потапки инвалидам.это правда?я глухая.
Ирина: галина пишет: здравствуйте,ирина.я решила купить потапки.где то я прочла в инете,что есть скидка 15% на потапки инвалидам.это правда?я глухая. Здравствуйте, Галина. Скидки есть, правда, мы оговаривали скидки для студентов и песионеров, но для инвалидов скидка тоже обязательно будет. При заказе - по электронной почте или по телефону - вместе с Вашими данными (адрес, получатель, контактный телефон) ОБЯЗАТЕЛЬНО упоминайте о том, что Вам, как инвалиду должна быть предоставлена скидка в размере 15%, чтобы мы учли её сразу при формировании Вашего заказа.
dolly: Здравствуйте! На днях приобрела Вашу программу-миостимулятор и сразу возникло несколько вопросов по ее использованию. Буду очень благодарна, если Вы на них ответите. 1.Возможно ли одновременное использование ДВД и СД в один день (т.е.днем смотрим ДВД, а на ночь ставим СД)? Если да, то как тогда рассчитывать общую продолительность прослушивания? 2. ДВД-диск продолжительностью час, а смотреть нужно 15-20 минут. Есть ли разница с какого места начинать слушать? Каждый раз сначала? Или с того места, где остановились? Или вообще без разницы? 3. В моей комнате спит ребенок, поэтому на ночь я прослушиваю СД-файл через наушники в mp3-плеере. Для этого пришлось файл с расширением cda переделывать в mp3. Запись от этого что-то потеряла в качестве или нет? Или весь эффект в том, что слушать нужно именно с диска? Заранее спасибо за Ваш ответ.
Ирина: dolly , Продолжительность просмотра/прослушивания дисков указана в инструкции приблизительно и лишь для того, чтобы некоторые чрезмерно увлекающиеся люди не "переборщили" с тренировками, "гоняя" диски круглосуточно. Да, Вы можете использовать оба диска в течение одних суток: днём - просматривать DVD, ночью прослушивать CD. 15-20 минут в день - это минимальное время, в течение которого Вы должны использовать программу в течение дня, чтобы она была эффективной. Максимальное время - однократный просмотр программы с начала до конца + однократное прослушивание "ночной" программы. Более длительное использование может привести к некоторому перенапряжению мышщ. Смотреть/слушать программу можно с любого фрагмента, т.к. скрытые команды, направленные на активизацию мышц и оздоровление организма, периодически повторяются в течение всей записи программы. dolly пишет: Для этого пришлось файл с расширением cda переделывать в mp3. Запись от этого что-то потеряла в качестве или нет? Или весь эффект в том, что слушать нужно именно с диска? Запись необходимо прослушивать с оригинального диска. К сожалению, при перезаписи в другой формат и даже при копировании в том же формате на другой диск без специального оборудования, пропадает скрытый звук (а на DVD-диске скрытое изображение), которые и являются программой воздействия на организм. Звуки и изображения, которые октрыты для непосредственного восприятия и воспроизводятся на скопированных носителях никакого оздоравливающего и "похудательного" эффекта сами по себе не имеют, важны именно скрытые стимулы, которые при перезаписи утрачиваются.
dolly: Ирина спасибо большое за такой подробный ответ.
вероника: Добрый день! Подскажите, почему программа не позволяет перейти на вторую страницу темы?
Ирина: вероника пишет: Добрый день! Подскажите, почему программа не позволяет перейти на вторую страницу темы? Здравствуйте. Какая и почему программа не позволяет Вам делать переходы по страницам? Впрочем, я в любом случе не могу ответить, что с вашими программами. Форум работает корректно, все страницы доступны. Попробуйте поочередно понажимать ссылки "1", "2", "All" [только новые] Вот в таком вот поле на странице:
вероника: Ирина, добрый день Дело в том, что когда нажимаю " стр: 1 2 All [только новые] " все равно остаюсь на 1-й. Смогла перейти только после того, как задала вопрос. Будте добры, подскажите, пожалуйста комплекс ПСВ для верхней части рук (полные и кожа обвисшая), бедер и ягодиц. Заранее благодарна
вероника: Мне 48 лет.Веду малоподвижный образ жизни, работа сидячая за компьютером. Будте добры, подскажите как мне держать в тонусе свой организм. При росте 175 вешу 86кг. Сильно поправилась за последние 3 года. До этого легко худела в период православных постов, а сейчас организм уже приспособился к такому питанию, так что в некоторые посты даже полнею. Помимо того, чувствую, что переедаю. Из-за этого сильно комплексую. Заранее благодарю за ответ.
Ирина: вероника , добрый день. вероника пишет: Дело в том, что когда нажимаю " стр: 1 2 All [только новые] " все равно остаюсь на 1-й. Возможно, стоит сначала выбрать All, а затем - "2". А возможно, какая-то техническая проблема с форумом. вероника пишет: Будте добры, подскажите, пожалуйста комплекс ПСВ для верхней части рук (полные и кожа обвисшая), бедер и ягодиц. Ваш вопрос очень большой для освещения на форуме. Дело в том, что ПСВ не предлагет отдельных "комплексов" для "отдельных частей тела" (хотя в одной из книг - тройная Я - упражнения расписаны для удобства "для рук", для ног" т.д. - так это целая книга!). Если выполнять упражнения ПСВ (СУНы), как отдельные упражнения, они малоэффективны. Для снижения веса и "проработки" мышц по ПСВ необходимо освоить систему. Пожалуйста, ознакомьтесь с книгой "Диван для тренировки" (её можно скачать бесплатно на странице http://www.psv-health.com/biblioteka.htm) - там дана и система в целом, и отдельные упражнения для разных групп мышц.
yuuyuu: Здравствуйте. Вопрос пишу здесь, как в самой активной ветке форума: Я прочёл вашу книгу и заинтересовался, но есть одно сомнение - не возникнет ли проблем с расслаблением мышц, раз они потом будут практически рефлексорно всё время в тонусе. Я занимаюсь айкидо, но у меня и так проблема в зажатости и нерасслабленности, вот думаю не будет ли ещё хуже?
сергей: Здравствуйте. Тонус мышц не имеет никакого отношения к зажатости. Это всего лишь возможность быстрее реагировать на сигнал мозга о сокращении мышц. Кроме того, если вы регулярно занимаетесь спортом, ваши мышцы уже находятся в тонусе. Мышцы находятся в тонусе у всех кто тренируется или занимается физическим трудом и это нормальное состояние организма. До того как люди научились использовать механизмы и занимались физическим трудом, мышцы у всех постоянно находились в состоянии тонуса. Упражнения ПСВ не приведут к зажатости мышц, а только позволят дополнительно тренироваться. Зажатость мышц имеет другую причину и как от нее избавиться вам должен подсказать ваш учитель. С уважением автор ПСВ Сергей Потапкин.
Дмитрий: Здравствуйте Сергей и Ирина! СУНы, направленные на развитие груных мышц, предплечья-по сути изметрические упражнения. Но для выполнения изометрии где то я в свое время читал рекомендацию-длительность усилия 6 секунд , из них на начальном этапе 2-3 секунды максимального усилия. Вы говорите-держать до усталости. Вопрос такой-какие режимы использовали именно вы, при использовании этих СУНов? Под режимом я имею ввиду степень усилия,время усилия, и минимально небоходимое время для перерыва? Наверное вопрос больше к Сергею, так как подозреваю что он как мужчина более жесткие режимы задавал себе...Но и мнение Ирины выслушаю с удовольствием....
сергей: Здравствуйте Дмитрий! Дело в том, что СУН – это не обычное упражнение. Это Способ Усиления естественной физической Нагрузки в естественных условиях жизни. И направлены СУНы не на развитие, каких либо групп мышц, а, в основном, на борьбу с гиподинамией и малоподвижным образом жизни. Созданы СУНы для людей, которым некогда посещать спортзал или фитнесклуб, но которые хотят поддерживать хорошую физическую форму и не страдать от лишнего веса и заболеваний, связанных с недостатком физической нагрузки. ПСВ занимаются и студенты 18 – 20 лет и пожилые люди под 70, как им всем можно дать рекомендации, по сколько секунд им выполнять конкретный СУН? Одним шести секунд будет мало, а для других три секунды уже запредельная нагрузка. Тоже самое и со степенью усилия и временем для перерыва. Поэтому мы всем рекомендуем посильные нагрузки и критерием здесь может быть только собственные ощущения. Если Вы в процессе выполнения СУНа почувствовали дискомфорт, то спокойно прекращайте его выполнение и переходите к другому или вообще отдохните. Если человек не имеет спортивной подготовки, ему нельзя перенапрягаться, так как можно навредить здоровью. По мере тренированности он самостоятельно может увеличивать нагрузку, ориентируясь опять же на собственные ощущения. Другое дело спортсмен, который ставит цель развить различные группы мышцы. Ему ПСВ поможет, не затрачивая дополнительного времени на тренировку значительно улучшить свои показатели и получить преимущество над коллегами, которые тренируются только в зале. Но и здесь не зная личных показателей нельзя давать конкретных рекомендаций. Рекомендации по нагрузкам может дать только тренер, который непосредственно Вас тренирует, и понимает задачи, которые перед Вами ставятся и Ваши возможности, альтернативой опять же, может быть только ориентация на собственные ощущения. Я лично никогда не задавал себе никаких режимов, а занимался ради того, чтобы просто быть в хорошей форме. Хочется сейчас сделать СУН, я делаю, надоело, прекращаю. Организм все равно накапливает положительные изменения в своем состоянии, самочувствии и настроении. Для обычного человека (не спортсмена) все должно происходить постепенно, без рекордов и фанатизма. Тогда будет достигнута основная цель ПСВ - здоровье, стройная фигура и отличное настроение без затрат времени и денег. С уважением, Потапкин Сергей.
вероникаХ: Добрый день! С удивлением в течении нескольких недель наблюдаю себя в статусе "гость" вместо зарегистрированной Вероники. Вопрос - можно ли заниматься СУНами сразу после еды?
Ирина: вероникаХ , добрый день. Посмотрите, пожалуйста, точно таким же вопросом как раз открывается эта тема Нарушка пишет: Скажите пожалуйста, можно ли заниматься ПСВ сразу после еды, занятия обычным спортом рекомендуют ч\з 2 часа после далее - ответ на него. Почитайте, пожалуйста, тему с 1-ой страницы, с самого начала.
вероникаХ: Добрый вечер! Вновь повторю вопрос - куда исчезла моя регистрация (Вероника), почему я оказалась в статусе гостя. И еще один вопрос - насколько кардинально отличается книга "Диван для тренировки" от книги "Стройная Я: незаметная гимнастика". С уважением, Вероника
Ирина: Здравствуйте, Вероника. Вы присутствуете в списке участников форума (см. "Участники") Ваша регистрация не была удалена. Что именно происходит с Вашей авторизацией: Вы не можете выполнить вход на форум под своими логином-паролем? Или регистрация "теряется" в процессе перехода по страницам форума? Попробуйте выполнить рекомендации владельца сервиса форумов borda http://psvhealth.borda.ru/gif/img/help.htm Вот этот пункт: При переходе по страницам теряется регистрация Возможно это проблемы с cookies броузера. Почистите временные файлы и cookies. Иногда работу cookies блокирует программа курсоров, антивирус или файрволл. По поводу книг. "Диван для тренировки" и "Стройная Я" - разные книги. В них совпадает некоторая часть "упражнений" (СУНов), но во второй книге их значительно больше и они иначе структурированы: в "Диване" они даны "по ситуациям" "В транспорте", "На работе" и т.д. А во второй книге - по группам мышц - для мышщ руки и груди, для мышц ног и живота и т.д. Текстовое содержание книг разное. Первая книга более "теоретическая", вторая - более "практическая" и написана попроще и "полегче" для восприятия. Во второй книге большая глава - это ответы на наиболее распространенные вопросы по ПСВ, которые нам задавали в письмах и на форумах. Небольшой раздел посвящен правильному питанию (впрочем, многое из него выложено на нашем сайте http://www.psv-health.com/pitanie.htm). В книгу добавлена специальная глава для женщин "Зарядка для Золушки".
вероникаХ: SOS!!! Помогите с упражнениями для верхней части рук. Скоро лето, а кожа обвисшая, одежду с коротким рукавом носить будет невозможно. Заранее благодарна. Вероника
сергей: Здравствуйте Вероника! Самые простые упражнения для рук: 1. Возьмите одной рукой за запястье другой и тяните в разные стороны. Делайте до усталости и через некоторое время повторяйте. Упражнение отлично тренирует мышцы рук и спины. 2. Сожмите одну руку в кулак и уприте в ладонь другой руки. Давите руками друг на друга. Тренируются мышцы рук и груди. Так же как и первое упражнение делайте его до усталости и повторяйте, когда есть возможность. Для того чтобы кожа подтянулась напряжение мышц в процессе выполнения упражнений должно быть интенсивным и длительным по времени. С уважением Потапкин Сергей.
lanky: Здравствуйте! А есть ли СУНы, которые можно использовать при ходьбе?
сергей: Здравствуйте! При ходьбе можно качать мышцы пресса, сильно втянув живот и удерживая в таком положении. Отличное упражнение для ног и ягодиц - ходьба без опоры на пятку. Весь вес тела приходится на переднюю часть стопы, пятка лишь слегка касается поверхности. Можно применять если Вы не очень торопитесь, так как скорость передвижения несколько снижается. С уважением, Потапкин Сергей.
lanky: Спасибо))) Буду пробовать!
larisatag61: *PRIVAT*
TataF: Здравствуйте! Совершенно случайно наткнулась на ваш метод,решила попробовать,т.к интуитивно лёжа перед сном стала втягивать в себя живот. Если я чувствую,как мышцы работают,значит они накачиваются!)Это я так подумала и делала эти втягивания,а сегодня прочитала про метод ПСВ,большей частью конечно меня заинтриговало об,яснение того,что жир при таких мышечных напряжениях будет уходить. Ну можно попробовать тянуть не только живот,а всю свою тушку. И вот вопросы,если удобно, пожалуйста, не оставьте без внимания! 1.Скажите,а сколько времени в день надо уделять ПСВ, чтобы почувствовать реальные результаты,вот Вы Ирина сколько уделяли? 2. Я сильно поправилась после гормональной терапии, восполение легких плюс ХОБЛ, которая беспокоит каждый год,весной ставили подозрение на астму,нет ли какого нибудь специального комплекса, как-то по укреплять легкие? 3.Вот это своё сильно поправилась до сих пор не могу привести в нормальную форму,диетами вроде скинула килограмм 12-13,но мне желательно ещё бы 20.Физическая нагрузка в жизни присутствует,но бывают моменты,когда забиваю на всё,руки опускаются и ничего не делается,ещё телосложение дурацкое, спина широкая,и складки с неё никак не могу убрать, прошу совета про комплекс для спины). 4.И ещё проблема существует со сладким,не могу без него обходится, какую альтернативу можете посоветовать? Спасибо за внимание, и удачи всем!!!!
Ирина: Здравствуйте. TataF пишет: 1.Скажите,а сколько времени в день надо уделять ПСВ, чтобы почувствовать реальные результаты,вот Вы Ирина сколько уделяли? Все зависит от того, КАКИЕ именно результаты Вы хотите получить, а также от массы различных факторов, таких, например, как Ваш исходный вес, наличие определенных "проблемных зон", стиль питания, уровень физ. нагрузок, скорость обмена, наличие хронических заболеваний и т.д.и т.п. У всех это очень индивидуально. Если говорить о себе, я вообще не ставила никаких целей занятий и занималась исключительно от скуки, чтобы убить время в общественном транспорте. На круг получалось, наверное, около 2 часов за день. Месяца через полтора или два я случайно заметила, что довольно заметно похудела - просто надела старые вещи, и они оказались мне велики. TataF пишет: 2. Я сильно поправилась после гормональной терапии, восполение легких плюс ХОБЛ, которая беспокоит каждый год,весной ставили подозрение на астму,нет ли какого нибудь специального комплекса, как-то по укреплять легкие? Дыхательные упражнения, безусловно, есть, например, дыхательная гимнастика Стрельниковой, метод Бутейко. Но что подойдет лучше именно Вам, лучше узнать у специалиста. TataF пишет: 3.Вот это своё сильно поправилась до сих пор не могу привести в нормальную форму,диетами вроде скинула килограмм 12-13,но мне желательно ещё бы 20.Физическая нагрузка в жизни присутствует,но бывают моменты,когда забиваю на всё,руки опускаются и ничего не делается,ещё телосложение дурацкое, спина широкая,и складки с неё никак не могу убрать, прошу совета про комплекс для спины). Советую прочесть статью Держите спину А также посмотреть упражнения "для похудения" у нас на сайте http://www.psv-health.com/uprajneniya-pohudenie.html и в нашей книге "Диван для тренировки" http://www.psv-health.com/biblioteka.htm (её можно скачать на сайте бесплатно) - вы найдете среди упражнений и такие, которые предназначены для похудения в области спины. TataF пишет: 4.И ещё проблема существует со сладким,не могу без него обходится, какую альтернативу можете посоветовать? По этому поводу на сайте есть моя статья Как есть сладкое, если хочешь похудеть Желаю здоровья и успехов!
TataF: Спасибо огромное,всё прочту и буду заниматься! И Вам здоровья и удачи!!!
гость: Здравствуйте. Вот нашла click hereстатью . Мне все советы очень понравились, только вызывает сомнение пункт про ужин. Что скажете?
Ирина: гость пишет: Здравствуйте. Вот нашла click hereстатью . Мне все советы очень понравились, только вызывает сомнение пункт про ужин. Что скажете? В данном разделе форума мы консультируем по вопросам метода Постоянной Скрытой тренировки и физического воздействия на организм. Ваш вопрос относится, скорее, к диетологии. Это совершенно отдельная тема для обсуждения, которая к ПСВ не относится.
Вячеслав: Здравствуйте! Как долго можно делать СУНы в течении дня? Каждый час, утром и вечером или практически постоянно? Что с дыханием при напряжении?
Ирина: Здравствуйте, Вячеслав. СУНы нужно выполнять в течение всего дня. Поскольку СУНы не являются упражнениями (это лишь способ усиления естественной для организма нагрузки), применять какие-то специальные методы дыхания нет необходимости, дышите, как обычно. Подробнее про СУНы можно прочитать на странице http://www.psv-health.com/whatisit.htm
Вячеслав: Я почему спросил о дыхании? Ведь СУНы это один из видов так называемой изометрической гимнастики и как всякое натуживание в течении определенного времени при неправильном дыхании может доставить не особо приятные ощущения. У того же Засса есть методика по которой надо делать напряжения на выдохе и само усилие не должно занимать 5-7 секунд. У вас нигде не написано о времени выполнения одного скажем упражнения. Давайте возьмем СУН где ладони давят друг на друга, для мышц груди, плеч, рук. Сколько к примеру в этом упражнении должно длиться по времени напряжение, с какой силой нужно давить? Ведь можно давить едва-едва и сидеть минут 10-15, а если надавить изо всех сил, то и несколько секунд загрузят мышцы очень сильно. Вот о чем я прошу разъяснения.
Ирина: ПСВ - это не тренировочная методика, а оздоровительная. Поэтому не указано конкретно определенное - в секундах - время выполнения, но неоднократно указано: "выполнять до усталости". Так же не регламентируется сила напряжения. Расчет на то, что занимаются люди без специальной физической подготовки (грубо говоря, мало тренированные, либо вовсе не тренированные - и отсюда имеющие проблемы с самочувствием и весом). Для одного не сложно будет выполнять упражнение 10 секунд, а для другого и 1 секунды тяжело. А силу напряжения - её в чем измерять? А главное, зачем? Любое усилие сверх привычного в ПСВ считается тренировкой. Просто кому-то понадобится больше времени для получения заметных результатов, кому-то меньше. Но тут ведь не идет речи о том, чтобы в определенный срок подготовиться, например, к соревнованиям. Речь о том, чтобы приучить себя получать бОльшие нагрузки, чем раньше и, что очень важно, в комфортном для себя режиме. Если после "упражнения" (усиления) вы начинаете задыхаться - сократите время выполнения данного "упражнения" или время одного "подхода". Вообще в спортивных терминах обсуждать ПСВ вообще некорректно. ПСВ - не спорт. Это способ выработать привычку совершать больше усилий по жизни. Например. Вы идете к остановке и видите, что автобус сейчас уедет. У вас полно времени, вы никуда не торопитесь и не опаздываете. Если у вас нет "ПСВ-привычки", вы спокойно дойдете пешком до остановки и дождетесь следующего автобуса. А если вы сформировали у себя привычку усиливать физ. нагрузку в любой ситуации (сначала - осознанно, понимая, что вам этой нагрузки не хватает, а потом уже по привычке) - тогда вы побежите догонять этот уходящий автобус. Будете вы в этот момент думать о том, как вам правильно дышать?
полная версия страницы